如何练出马蹄形肱三头肌？
肱三头肌是一个大肌群，它的肌群是由肱三头肌外侧头、内侧头、长头三块肌肉组成的（如下图），我认为马蹄形的肱三头肌主要是由外侧头、长头拼凑起来，由于内侧头的肌肉分量太小，并不会对整体的形状有任何影响，所以想练出马蹄形的肱三头肌要着重练外侧头和长头，内侧头捎带着练一个动作就可以。
所有正手下压类和窄距离推举类的动作都能练到肱三头肌的外侧头，训练动作有杠铃窄距卧推、绳索下压。
杠铃窄距卧推动作要点
做杠铃窄距卧推时双手的握距要与肩同宽，虽然握距窄于肩会对肱三头肌有更多的***，但当杠铃落到最低点时会对手腕造成向胸部内侧的压力而导致手腕受伤。
动作过程中手臂不要向外打的太开，与躯干的角度呈10-15度即可。
在推的时候要时刻想着用肱三头肌发力把杠铃推起，尽量少用胸部发力，而由于这个动作练的是手臂所以对重量的要求要与普通的平板卧推区别开，手臂毕竟没有胸部的力量大，所以不建议使用过大的重量进行练习。
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绳索下压动作要点
做绳索下压时为了增强动作的稳定性双臂要紧贴躯干，这样才能把肱三头肌孤立出来避免借力。
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