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有哪些运动是锻炼脚力和手力的?
1、锻炼脚力可以负重跑步，坚持一天比一天多。锻炼手力可以做俯卧撑，用拳头做，手痛就用书本垫，以15下为一组，一天做二到三组，太轻松的话可适量增加哦。锻炼身体也有很多好处，锻炼会改善你的心情。锻炼可以***多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。锻炼能抗击慢性疾病。
2、力量练习可以。拿哑铃是锻炼指力，深蹲是锻炼脚力，引体向上还能锻炼握力，体力也会更着上来。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
3、揉搓小腿肚子：用两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的方法换另一条腿。这能够增强小腿的肌肉，提高血液循环，增强体力。 扳脚：坐在床上两腿要伸直，把头低下，让身体往前弯，两个手扳脚趾以及脚踝关节处30下。这能够锻炼脚力，提高睡眠质量。
4、你上面说的都很适合锻炼脚力和手力，但最好用器械，最起码用单杠，非常锻炼手力和背部肌肉。腿部的用跳绳吧，这个也要借助工具。慢跑也可以。其实一个人锻炼的层次，就是有他找到最合适他的工具决定的。
5、拍掌俯卧撑，立指俯卧撑，握拳俯卧撑，负重下蹲，跳绳。如果要实战的话，推荐全部实战锻炼，这样才能起到更针对实战的锻炼。
6、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。
指力怎么练图解
方法：先向前伸直两手，拇、食二指以“拈花”之势捏住“桌檐”，余指内收于掌心（如图二），后将气下沉于丹田，并以马步之势“坐节拔示”（如图三），拇、食二指尽力按捏“桌檐”，全身重心置于身后，拔至指力不能捏住“桌檐”时方可起身。起身后又以预备所述，调息十二至。
提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。
练指力的方法一：指卧撑 锻炼是要讲究方法的，手指力量我们可以做俯卧撑来锻炼。具体做法是用十个指头着地的方法做俯卧撑，坚持的时间越长效果会越好。练指力的方法二：双手侧握举体 用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
如何练弹指之力介绍如下：鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。 首先从俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。或撑起时呼气，下压时吸气。做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。
篮球练习跳投手无法用力(力气不够)怎么办?
1、方法一：使用哑铃。[_a***_]一个适合自己的重量，刚开始可以使用轻一些的哑铃。坐在椅子或床上，双手各握一个哑铃，让手腕与膝盖对齐，小臂紧贴大腿。 然后，利用手腕的力量上下摇动哑铃，从而加强手腕的力量。随着锻炼的深入，可以逐渐增加哑铃的重量。
2、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
3、投篮出手手上主要用到推力，作俯卧撑比较合适，另外腕力，最好买个练腕力的那种器械（我说不上来那个名字，是腕力，不是臂力）干拔的话，除了腿力，腰力也很重要，仰卧起坐吧，最好背上悬空的那种。当然最重要的就是腿力了，跳得高对打球总是有帮助的。
居家体育锻炼的方法有哪些
俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼，从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性。
踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
