肩周炎该如何锻炼?
随着社会的发展,越来越多的年轻上班族、手机党也成为了肩周炎侵袭的对象。
年轻人往往习惯于到网上寻找答案,但查来查去基本都是那些老套路:贴膏、甩手、爬墙。
大部分病情比较重的患者在锻炼几天没有明显效果后就停止了,转而又去寻找另一种方法;部分人以坚强的,结果却发现越痛越练。
当你站在错误的路上越努力离正确越远,停下来就是在接近正确,不按规律锻炼你就废了。肩周炎的康复与发病时间阶段、治疗方法及锻炼方法都有关,不是照葫芦画瓢什么情况都可以练,也不是任何锻炼方法都是真的真实有效的。
很多人只要一有肩痛或肩关节活动受限就以为是肩周炎,其实肩关节痛和活动受限有很多原因,你总是当做肩周炎去锻炼会加重其他疾病。如:
肩周炎的锻炼包括:爬墙锻炼,正面朝向墙,双臂紧贴墙上,手指带动手臂,逐渐向上做爬墙的动作,保持身体的稳定。肩周炎是骨科疾病里最常见的一种病。大多发生在中老年人,主要是关节周围组织的一种特异性炎症反应。
肩周炎困扰,如何进行功能锻炼?
肩周炎和颈椎病息息相关,建议大家试试抖动法,由轻快入手,保持持续几分钟运动,每二十八分钟人体一次大循环最为合适,感受身体内气血流动,人气足自然也就冲洗风寒湿暑燥火等浊气,气足则自然引导血脉,活血先通气后通血复活经络,免疫力细胞新陈代谢。自然通关过穴淤堵可立竿见影。
肱二头肌长头的外旋练习,三角肌前束的前屈建议,胸小肌的拉伸和降肩练习,斜方肌的练习,菱形肌的练习前钜肌的放松,肩袖肌群的外旋练习,可以关注我的头好号每周都有运动康复知识分享
首先感谢邀请。
肩周炎首先是老年性常见疾病。但是随着现代社会节奏的加快。非常多的年轻人也都患了肩周炎。这主要是电脑手机等科技产品在长时间使用时,人体姿势改变的太少,久而久之造成的肩关节疼痛。
这在医学上叫无炎症的关节疼痛。
一般来说与肩周炎伴生的是颈椎病,这也是最典型的现代病。
我个人认为这个大可不必。因为颈肩部神经密布,做手术很可能产生其他无可挽回的结果。无论青年人还是中老年人得肩周炎或颈椎病。基本上都是不良生活习惯造成,以至于夜间睡觉时,肩膀受寒,长期压迫产生的肌肉僵死化以及韧带的黏连造成痛苦。
肩周炎是个慢***。由于发病时间长,很多人会忽视常规型针对性体能训练。
除了大家所知道的,用手臂爬墙锻炼法。毛巾搓背法。牵拉手臂法。手臂上举屈肘法。同等常规训练。
肩周炎,也称为 “五十肩、冻结肩”,造成肩周炎的原因主要有肩关节的受凉,肩部的损伤后处理不当等;肩周炎的主要表现有肩关节的活动受限,而受限较为严重的是前屈(即向前抬起)和外展(向身体的侧边打开),同时通常会伴有活动终点的疼痛。因此我们在生活中会因为活动受限导致很多活动都难以去完成,就比如手臂无法上举去梳头,女性患者无法将手臂伸到背后去解内衣扣,部分严重者甚至连吃饭都可能受限。所以当我们确诊为肩周炎时,我们需要如何进行功能锻炼,以下几个是居家常用的功能锻炼的方法。
1、 前屈(即向前抬起)练习:前屈练习的目的顾名思义就是为了改善前屈的功能活动的,前屈练习时我们最常用到的是爬墙练习,做法:一般选择站立位,面对着墙,身体离墙约一步的距离,[_a***_]将患手上举手掌贴墙,手臂伸直,然后缓慢地将手向上爬,往上爬到肩关节周围有紧张及轻微疼痛时即可(切忌过度牵拉导致肌肉及其他软组织损伤);第二个是在床上做的,患者仰卧位,双手十指交叉紧握,然后健手带着患手上举,肩膀有紧张及轻微疼痛时即可。
2、 外展(向身体的侧边打开)练习:姿势同上述爬墙时,但患者由面对墙变为患者侧身对着墙,手从侧面打开,然后手掌贴墙缓慢地将手向上爬,往上爬到肩关节周围有紧张及轻微疼痛时即可。
3、 肩膀放松练习:患者弯腰弓背(有腰椎间盘突出时切忌做此动作),患手自然下垂,然后上肢做环绕动作,此动作有利于放松肩关你节周围软组织,改善关节活动度。
注意事项:如在进行功能锻炼一段时间后病情没有好转或者有加重,应立即停止锻炼,及时找专业医生进行检查评估,避免因自我锻炼导致病情进一步加重。
文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰!