李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？
健身做到最优化，想增肌就应该：吃、睡、练
首先你要吃够食物，然后挑好蛋白质来源，要多吃蔬菜，少吃一点精致淀粉，少吃一点精致糖类，偶尔晒晒太阳持续的运动，然后就是睡眠真的非常的重要。一定可以达到非常好的增肌目的。
我认为要让健身效果最大化，离不开有规律的训练计划，科学的饮食配餐，禁忌事项的严格落实，说到底就是两个字，自律。
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
而实际生活中，充斥这各种即时满足，比如我今晚放开大吃一顿，我今天不练了出去happy，我今天睡个懒觉不跑步了，太多人坚持不下去就是被即时满足打败，所以，想达成目标，就需要非常强的自律性做保障！
对于健身怎么样的最大化？ 首先。我们要了解健身的意义。健身他是一个很枯燥，需要耐心的一个运动。所以提到两个字。自律。只有长期自律的人加上合理的运动健身锻炼才有更好的体型。在健身当中分为有氧运动和无氧运动。这两种运动对于人的身体起到一个增肌和减脂的效果。那么如何最大化呢？首先对于健身。我们一般在时间点上***取上午十点之后或者下午四点以后。 晚上健身的话，一般***取饭后七点左右。 在平时健身锻炼的时间上，我们以60分钟为一个标准。除去在练腿日80分钟左右，平常在练其他部位一般就在60分钟左右。在一个星期的训练循环当中。根据自己的喜好和适应程度选择锻炼的部位。***好每天锻炼的强度与组数，一个星期休息一天，因为肌肉在训练之后也是需要时间去恢复的。对于新手来说，最好有两到三个的差不多力量的爱好者锻炼。因为这样可以起到一个相互***作用。还有一个重点。锻炼后的饮食非常重要。网上流传三分锻炼，七分吃就是饮食的一个重点。作为一个增肌和减脂两者是有很大区别的。关于饮食方面，我们可以看现在的网络上面都有的。最后就只有我们的一个作息时间。因为在我们休息的时候肌肉他一直在生长和消耗脂肪！只要注重以上这几个方面。相信很多网友都可以练出自己喜欢的体型，把自己健身达到最大化
谢邀。
我个人建议新手不需要控制太多，饮食不是第一步要控制的。前期改变的太多反而不容易坚持下去，先保持训练。
一、***
新手训练一定要有***，不能去了想起什么练什么。到头来进步太小，自己的动力也会慢慢减少。应该给自己制定***，前期不需要每天都去，训练时间也不一样过长。建议每周3~4次，以训练大肌肉为主（胸部、背部、腿部、有氧），首先养成运动的习惯。
二、记录
健身这个东西如同生意一样，需要精心运营。你可以每天做个表格，将自己的照片啊、训练***写进去，看见自己身材的提升、重量的提升（更直观的看到自己的进步），慢慢将你爱的这项运动更加精细化。
三、专注性
同一件事情，同一时间，决定成败的只有天赋与专注。锻炼时放空大脑，放下[_a***_]，静静的感受它的收缩与伸展，又何尝不是一件美妙的事情呢？
1、因为某种原因（疾病，谈好女朋友等）需要健身，才能有动力让你坚持下去，只有坚持下去才能有机会让健身的效果提升到最大化。
2、热爱健身。人热爱一件事情的话就会获得持续下去的动力，只有长久的坚持才会让效果最大化。
如果是无欲无求的状态（既不是自身需要又不是热爱），人就很难会坚持，不坚持也就很难效果最大化。
