怎樣更好地***胸部肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题.
胸肌一般是强壮的象征，能够提升男性形象，拥有强大的胸肌几乎是每个男人的梦想，所以胸部训练也是重中之重，但是要想练出好看而结实的胸肌却不简单，特别是刚接触健身的小白，常常练胸没有感觉，那么该如何在训练前很好的激活胸部呢？下面就为大家介绍几个激活胸部的好方法。
1.训练前热身，这种热身不需要***取全身热的方式，最简单的可以做俯卧撑，要求是挺胸收腹，身体保持一条直线，双手自然垂直地面，与肩同宽，肘部向两侧后方打开，使用慢速来完成能够更好的感受到胸肌的发力，如果标准姿势做不了的话还可以做跪姿的，俯卧撑是一个很好能激活胸肌的动作。
2.使用夹胸器械来激活，使用较小重量的固定器械来夹胸，到达顶峰收缩时挤压胸部，感受胸部的收紧，因为固定器械相对来说更加孤立到胸大肌，所以在正常训练时使用夹胸能够较好的激活到胸肌。
3.弹力带激活原理也是和夹胸差不多，但是弹力带的力更加不稳定，从身后后用双手向前推，感受弹力带带来的阻力，也需要用慢速来尽量感受胸肌发力，才能更好的激活胸部。
其实肌肉激活的方法很简单，原理无非也是神经调动能力，需要靠神经来调动肌肉，所以在平时训练的时候更要注重肌肉控制，越是控制越能加强神经与肌肉的联系。
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很高兴受邀回答这个问题
第一要想了解通过什么样的训练的方式，更好的***胸部肌肉，那么首先我们来了解一下这个肌肉的解剖位置，胸部肌肉的力线方向，如下图所示
所以对于训练者来说，我们的基础解剖是应该要熟悉的，要不然你的训练只能被动的模仿别人的动作而已。所以对于肌肉解剖知识的学习是有必要的。
第二既然是通过训练来***胸部肌肉，那么什么样的训练动作可以更好的***胸部肌肉了。根据美国权威健身健美专家，通过对于胸部肌肉训练动作的肌电图测试得出以下结论
对于胸大肌中部***最好的三个练习动作
对于胸大肌下部***最好的三个练动作
训练强度以及训练负荷的选择，可以根据自己的训练水平来合理安排，这样对于胸大肌的***更加有效。
第三就是对于胸大肌训练动作精准的掌握能力。如果不能很好的掌握以上对于胸部肌肉训练的动作。那么不仅不能很好的***胸部肌肉，而且有可能造成一些肌肉和关节的损伤。
女性有几种胸型？怎么锻炼才更健康，健美？
女性常见的胸型大概有幼稚型、半球型、鸟嘴型、悬垂型、圆盘型、水滴型等六种，六种胸型具体表现为：
1.幼稚型
2.半球型
胸型整体十分饱满，高度适中，侧面看起来像个半圆，***以上和以下都呈丰满状。
3.鸟嘴型
如何锻炼胸大肌？
其实练胸大肌有好多方法，但是想要快速的达到效果不是专门练就可以达到，必须要和各种蛋白质的补充共同配合才能有很好的效果，所以说要想练胸肌都要有一段时间的训练和积累才能达到良好的效果，除了补充必要的营养就是高强度的体能训练。最好最快的方法就是勤练俯卧撑，这也是比较原始的方法，这是打好底子的基础，还有就是[_a***_]平板支撑训练也是收效甚快的练法，如果有条件的话可以去健身房进行一些系统训练。如果觉得我的回答对你有帮助，点个赞，或者是在我的评论里面分享一些你的经验，也可以帮忙转发一下！
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地***整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
“天天都有做俯卧撑，但是效果不理想”
那么说，你该回顾一下，你的俯卧撑，做对了吗？
一个标准的俯卧撑在训练与增大我们的胸肌，起到了至关的作用，因为他能帮我们找到胸肌发力的感觉。很多人做2-30个俯卧撑，胸肌就能瞬间变大了。这就是胸肌发力导致的充血情况。
所以，掌握正确的动作吧（图2-4）
接下来，就是你说的：简易便捷的胸肌增大训练
其实本来就是一个动作：卧推
这是增大胸大肌的最佳动作....
在你掌握了正确的俯卧撑动作之后，对于你进行卧推训练是有帮助的....
如果实在不想去健身房，或者买哑铃和卧推凳
由于我一直坚持的是徒手健身，所以从这个角度跟大家分享一下我的一些经验，希望和大家产生共鸣！
徒手锻炼胸肌最好的动作莫过于俯卧撑动作，但是由于胸大肌的肌肉纤维走向不同，导致的生理功能也有区别，所以我们用俯卧撑锻炼胸肌时，我们也得设计不同的动作，以更好的锻炼到胸肌的各个肌肉部分！
根据胸大肌得肌肉结构，我们在训练角度会把胸大肌分为五个部分，胸大肌上部，胸大肌中部，胸大肌下部，胸大肌外侧，以及胸大肌中缝，然后我们设计不同的俯卧撑动作，去分别锻炼各个部位，这样才能让胸肌有一个好的锻炼！
下面介绍下不同俯卧撑动作以及对应锻炼的部位
【1】标准俯卧撑
▪️锻炼部位：胸肌中部区域
◾️标准俯卧撑是我们其他俯卧撑的基础，很多俯卧撑动作都是在标准俯卧撑的动作上进行变式，所以我们先来了解下标准俯卧撑的动作要点：
