欺骗餐有没有用？如何安排欺骗餐？
欺骗餐的前提：
①饮食一直很清淡、接近于低碳饮食；
②减脂进入了平台期。
在低碳饮食中中，碳水的把控是非常严格的，少见米面，几乎是根茎类蔬菜代替了全部、大部分的主食。虽然用这样的方式对减重很有帮助，但是进入平台期也是预期内的事情。
在这种情况下，就可以增加一周一次/两周一次的欺骗餐，平衡代谢、满足机体需求、对突破平台期有意想不到的好处。经常听到有人说，我减肥减了多久体重一直没动，结果去吃了顿好吃的，体重又降了……也是这个道理。
欺骗餐并不是随心所欲想吃啥就去吃，主要还是增加高碳水的摄入，淀粉类、糖类、这些平时不敢吃的食物成分可以稍微放肆吃一回。这种利用“碳水”的变化来控制体重的方式在健身中很常见，类似的还有碳水循环法。
并且在欺骗日这天的训练量要增大一些，以高消耗的锻炼为主，比如练腿日就可以放在这一天。
任何减脂方法都会有平台，因为身体已经适应了当前的饮食、运动习惯，然而越快的减重方式进入平台的时间也会快一些，低碳饮食虽然好，也不能天天用，碳水保持在一个合理的范围，每周或者高热量饮食后来一天、两天的低碳、轻食更有助于平稳的减脂。
很高兴尚形君来解答这道问题.
减脂常常作为一种改善身材以及放松心情的手段，但是身体却在这方面与大脑背道而驰，大脑更注重的是吃的够不够，为了使身体正常运转，所以在你保持了一段时间的低能量，大脑本能的发出***，让你对减脂餐产生抗拒，所以这时候就轮到欺骗餐出马了。
欺骗餐就是为了在连续几天低能量的饮食后，大脑误以为身体饥荒，降低基础代谢而做出欺骗大脑行为，而其根本主要涉及到三个人体机能：
1.瘦素，这是由脂肪产生的物质，功能是抑制食物利用率和调节能量平衡，长期运动和饮食控制的人瘦素会相对减少，那么食欲就会增加，所以欺骗餐能够维持瘦素水平。
2.胃饥饿素，减脂期会增加胃饥饿素，就会到会食物摄入增加食欲变强，所以欺骗餐就是为了抑制这种物质产生。
3.新陈代谢，如果新陈代谢快的话减脂也会更快，慢的话减脂也会更慢，所以为了不让身体降低新陈代谢，那么欺骗餐就很有存在的必要了。
而欺骗餐也不是暴饮暴食般的存在，尽量需要避免高糖油腻的，特别是含有反式脂肪的食物，也是需要计划用餐的，需要合理的规划一天的食物安排，不然稍微控制不住自己欺骗餐就会变成欺骗日，甚至到欺骗周了，在欺骗餐尽量摄入高蛋白食物，虽然说不控制热量，但是还需要节制哦，欺骗餐结束后就需要回归到正常控制的食谱上来，欺骗餐之间的间隔也不宜太近哦，最后祝你早日减脂成功。
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什么是欺骗餐？
首先感谢邀请！这个话题太大，我只谈我经历过的一次同学聚会，前两天我初中同学官某给我打电话说有几个初中同学想聚聚，多年没见了我说行吧……约好的时间到了，我就按说好的地方（家常土祸菜），走见房间一看：大约有八九人以落座，我同学官某招呼我坐下，我打亮一圈后发现，桌子上坐的人除官某外其他一个我也不认识，我心中就有走人的念头，可同学官某不让走，说来了就一起吃个饭，当时情况我也不好推辞，期间那帮人相互敬酒吃得不易乐忽，有一个好像姓赵的人起身跟我同学官某说，感谢招待，然后跟其他几个人说，吃好了我们就走吧，就这样这些人就走了，房间只剩下我和官某，我说我们也走吧，来到收银台买单，共计吃了1700百多元钱，同学官某说他只带了1000元，让我给他800元，我给他了，就这样我怀着莫名其妙的心情回了家，事情过去几天了，我感觉被我同学欺骗了，他请客，我帮着他买单，我想这事算不算欺骗餐呢？
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓脂肪消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
但是，敲黑板划重点：欺骗餐绝对不是放飞自我胡吃海塞！
欺骗餐选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃特吃。
欺骗餐的聪明吃法：
1、欺骗餐≠暴饮暴食
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！
