如何美臀？怎么让大屁股变小***？
1. 慢跑
坚持慢跑对于身体塑形有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦腿瘦腿比较有效。
3. 深蹲
要背部要保持一条直线，身体下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，然后身体蹲起，均匀的重复这个动作，对于瘦臀有一定的效果。
关于怎样美臀，要从以下三个方面着手：
1）消除臀部赘肉，防止脂肪堆积。在饮食上，要控制热量摄入，禁吃高脂高糖的食物，多摄取富含优质蛋白的食物。高热量的饮料也要少喝，比如可乐、奶茶、果汁等等，但水果可以适量吃一些。尽量少吃零食，尤其是坚果类零食更要少吃，睡前不要进食。
除了控制热量摄入，还要多做有氧运动来增加热量消耗。可以选择一项自己喜欢的有氧运动来进行锻炼,比如慢跑、快步走、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、广场舞等等。每次锻炼持续30分钟，选择在晚上饭后一小时进行训练效果更好。一周安排锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更好。
2）锻炼臀部肌肉，使臀部更加紧实、饱满。臀部锻炼可选择深蹲、保加利亚深蹲、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、臀桥、俯卧侧抬腿等等。每个动作30次为一组，共做三组，训练完成后还要做好臀腿部的拉伸，可以使臀腿部肌肉更加紧实有力，除此之外，还能避免出现“死肌肉”，防止腿部变粗。
3）护理好臀部皮肤，防止皮肤出现松弛、无光泽等情况。在减脂期间要保证体重平稳下降，防止下降过快，以免加重皮肤松弛的情况，一个月体重下降最好不超过2kg。另外，还可以通过补充维生素C和维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在生活工作中要避免过度疲劳，保证晚上有良好的睡眠。
减小臀围，首先要降低体脂率。因此在减肥期间一定要控制好热量的摄入，并定期进行有氧运动。另外还要防止长期久坐，以免引起臀部脂肪堆积。当因工作等原因需要久坐时，最好每隔一小时就[_a***_]活动一下，这样不仅可以改善下肢的血液循环，还能提提神，有利于更好地完成工作。
最后需要说明的是，只有长期坚持下去才能得到美臀，因此要把减肥期间的一些措施长期坚持下去。另外，还要定期进行臀部锻炼。只要坚持下去，美臀指日可待！
***大了、怎么瘦***啊？
哎，***大，穿上紧身裤，竹纤维的舒适，吃饭要先挤上裤腰带喝白开水一杯，吃饭肯定慢慢就吃的少了，自然肚子小了，慢慢***也小了，平时要经常锻炼身体，坚持就是胜利✌，***自然就小了。
但是凡事都有两面性，***大如果是女性，过去婆婆家里的人会非常喜欢的，能够生养小孩子，家族开枝散叶子孙满堂。2.过去有一句话，猴勾子难做金銮殿，***太小承太小，不能承受压力容易失败。3***大的人能够存钱，不容易被别人忽悠。
但是***太大就过了，适当的减肥，多站少做，多锻炼身体自然***就小多了。
以上意见仅供参考啊。
***大了不是主要的，脸好不好看才是最重要的，只要有一张好脸蛋，你再大的***都不影响，毕竟这是一个在意外表的年代，说喜欢内涵的基本都是自欺欺人，那是因为他们知道自己找不到外表，也就安慰自己喜欢有内涵，其实啥叫内涵他们自己也不知道。
不过你实在是觉得自己***太大不好看，可以去健身房，万儿八千的找个私教，只要你能吃苦，再加上私教给你帮助这些肉都不是事，女人只要底子没问题，想要变美只有一个字“狠！”你能对自己下得去死手，一切OK！
