利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？
你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试***一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。
健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。
利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的***工具。
- 跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式
- 游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型
- 跳绳对于提高心肺的功能很有帮助
- 骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍
- 男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的
室内锻炼：
- 健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)
- 瑜伽适合有塑形需求、对不良体态改善需求
- 任天堂等体感游戏运动系列，既可以锻炼身体还很有趣
塑形：
锻炼身体的方式有很多，坚持就会有效果，重要的是找到适合自己的，怎么算是适合自己的？
- 时间安排，运动需要坚持，所以在时间安排方面要合理，以免觉得可行度不高而放弃
- 适合身体，每个人体质都不一样，不要盲目看别人的评价，强度上要身体可以长期承受，不会造成过大的负担
- 找到自己的兴趣点，运动方式并不是单一的，多种类的更换也可以提升自己的体能。
有哪些强肾的锻炼方法？
任何锻炼方法都是越坚持越有效果，避开坚持谈效果都是扯淡的：
一、锻炼的集大成者——深蹲
深蹲可以有效地锻炼腿部肌肉，能够加快人体的血液循环，能够增强肾功能，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险，能够帮助改善性生活质量，但是很多人对深蹲的动作都不是很了解。
正确的深蹲
标准的深蹲步骤：1.双脚分开，与肩同宽，腿部与脚面保持平行挺胸，肩部下压向后；2.双脚紧抓地面，脚尖前勾；3.腹部肌肉收紧，双脚紧抓地面，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。
二、持久力锻炼——PC肌锻炼
PC肌在医学上称骨盆盆底肌，是连接耻骨到尾骨的肌肉群，持续锻炼可以有效增强男性的硬度以及持久力。
锻炼PC肌无任何限制，无论是站着、坐着、躺着都可以，不受时间[_a***_]，最主要是很多人还不太清楚怎么锻炼？
1.找到PC肌，在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会***收缩用力的肌肉，这就是PC肌，不建议憋尿锻炼，会很伤害；
具有强肾壮阳的锻炼方法是非常多的，比较常见的有：
第一、可以坚持有氧运动，比如说慢跑，游泳，打球，太极拳等等，都可以促进身体的血液循环，增强个人的体力储备，改善阴茎供血的功效，就有强肾壮阳的作用。
第二、如果平时没有时间做有氧运动，也可以做一些比较简单的室内小运动来锻炼，比如说深蹲运动，提肛运动、垫脚尖运动，长期坚持也同样有改善性功能的效果。
第三、也可以通过坚持按摩具有强肾作用的穴位来锻炼的，比如说是商阳穴、三阴交穴、涌泉穴、关元穴等等。不过这些方式都需要长期坚持才有作用，并不是一两次这有显著功效的。
肾脏主生殖，主生长，是身体的一个重要器官，适当的锻炼有强肾的作用。为了避免对肾脏产生伤害，首先要养成规律饮食，规律生活，不要劳累，不要熬夜，保证充足的睡眠，节制性生活，这样有助于肾脏的健康。还要适当的进行户外运动，比如可以慢跑，游泳，做瑜伽，扭秧歌，做健美操等都有助于肾脏的健康。平时要多吃一些黑色的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带等，保持心情舒畅也很重要。
强烈建议你试试“虎戏”，就是华佗的五禽戏中的虎戏，为什么呢？从中医角度来说：
虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。
一些人经常久坐、缺乏运动，生活 不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状的人，在练习虎戏后能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛效果不错。
最早的虎戏是五禽戏中的一部分，由华佗所创，但是流传至今真正的文字版本早已经失传，很多人都只知道有这样一个名字。流传的版本也是后世的养生家根据描述所创，五禽戏本意就是模仿动物，既然叫“虎戏”，自然是模仿的老虎，老虎是非常凶猛的动物，特别是捕食的时候，前后腿灵活搭配，锻炼时候要有这样的神韵在其中。
具体做法：
***取自然站立式，然后俯身两手按地，用力使身体前耸，同时配合呼吸气，当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视、最后，像老虎行走一般，以四肢向前爬七步后退七步即可。
其实这个也有很多版本，如果文字难以理解不妨可以搜索相关视频学习，当然你可以学习一整套的五禽戏练习对身体也是非常有益的，早上一些公园里还是经常能看到有人练习这五禽戏。
踮脚尖——闲暇时候我们可以进行踮脚尖运动，踮脚尖需要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经都经过这些部位，所以踮脚运动可以******这三阴经，又因为三根阴经都主升，有激发中气的作用，对足少阴肾经的***，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本，强精的目的，具有防止肾亏的功效。
