腰总是酸痛去医院做完治疗只能维持几天，有什么好的锻炼方法吗？
站立时，髋关节由臀中肌、臀小肌和腰方肌的协同作用维持。这种作用有助于髋关节和下肢其他结构的对线。这些肌肉无力会导致在站立、行走或跑步时，骨盆的横向移动；单腿站立时，患者无法保持骨盆位于身体中心位置。当臀中肌无力时我们腰上的肌肉就会过度使用去代替臀中肌稳定骨盆的功能，甚至下肢腿上的肌肉也会代偿引起膝盖痛，臀中肌无力时走路屁股会上下摇摆。
这也就是为什么做完治疗去外面按摩腰酸会好点，过不了两天又开始酸。 就是因为臀中肌无力。只有把肌肉力量训练起来，腰酸自然会好。
下面的视频是训练臀中肌的方法。注意，注意力一定是放在臀部侧面，下肢放松。
腰部酸痛，去医院做治疗只有临时效果，这表示处理的方法只是缓解， 或者根本就是掩耳盗铃，没有找到根本问题，对症处理了一下，如果找不到问题的话，锻炼会变得没有针对性，意义很差！
1.腰肌劳损
这个判定很简单，一般腰酸的时候是弯腰时间长会感觉到酸困，下雨阴天会感觉到不好受，酸困一般发生在腰部中间，尤其是脊柱两侧，触诊可以发现棘突旁开2cm左右，有条索状的粘连。
处理方式很简单，如果是劳损的话，那么最好的方式是推拿，消除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，这是本质改变，也是一定可以实现的，就看是否手法可以由浅及深的做好渗透，热敷、膏药之类只能缓解！
2.腰椎小关节紊乱
腰椎小关节紊乱，是一个最普遍腰酸的原因，临床上这种问题，多数表现在久站、久坐维持一个姿势过久症状就会出现，活动起来症状就会消失，酸痛部位在腰段脊柱错位的水平区域的两侧，属于范围性不适。
处理方式要专业人士来操作，如果是关节突关节向前方移位，可以通过提皮法来进行矫正，如果是向后移位，可以后背法矫正，如果正位方式不符合错位的角度，那么会感觉到痛苦，也不能矫正。
健步组合器材健身方法的***教程？
1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体[_a***_]及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
深蹲训练有哪些冷知识？
#小马动作教学***##深蹲# 想要翘臀比必深蹲，还有各种蹲，孤立和复合动作相结合，不同的平面***臀大肌，臀中肌，臀小肌。深蹲也是我练臀必练的一个动作，今天就和你们分享一下深蹲***
深蹲：是一个上下的动作，也叫做蹲举，主要包括膝屈伸和髋屈伸两部分
站姿：双脚与肩或髋同宽，或略大于肩，都可以，平行，然后向外15度，膝盖对准二三脚趾。自己最舒服的一个站姿，和每个人平衡有关。沉肩，下颚微收，收腹，眼睛看前面就可以。没有适合每一个人的姿势动作，所以根据自己情况。
深蹲起始姿势：大腿和地面平行，或者手肘碰到膝盖，膝盖不要内扣，对准二三脚趾，不要超过脚尖。（不是绝对看***）背部不要拱起，挺直，保持自然曲度，骨盆不要过度前倾，这样容易下背痛.双手抱在胸前，也可以壶铃等负重。
过程:上来呼气，下去吸气，整个过程不宜太快，可以默数4-4拍，当然可以通过快慢和深蹲半蹲结合增加强度
深蹲终止位置：起来保持膝盖微屈，不要膝关节超伸。就是膝关节不要锁死
这个动作我一般用来激活臀部或者负重做，3组，12-15个一组，练习肌耐力。#运动教室##张小马运动教室#
深蹲，主要锻炼肌群为股四头肌（主动肌）次要锻炼肌群为臀大肌（次动肌）。
深蹲动作需要掌握精确，否则会造成膝盖磨损，腰部受伤等等反面因素。下面就为大家讲解一下深蹲的基本动作要领。
双脚开立，与肩同宽或略比肩宽
A躯干保持直立
B大腿与地面成水平
C膝盖不要超过脚尖
D与A成一条直线
E眼睛怕平视正前方
