女生健身为什么有的会影响月经？怎么预防？
由于女性生理激素收到体脂率影响，正常范围在20%--29.9%，其中怀孕备孕人群都不能低于25%，而一般被灌输的理念都是追求越低的体脂率越好。所以健身先健脑，学点标准防止被带偏
分享自己2018年的真实经历
2017年7月开始健身减肥，配合饮食，大概3个月就瘦了20斤，期间确实吃很少，后期还***用了哥本哈根减肥法
为了下50kg的魔咒，又极端生酮法（戒主食）
结果导致体重是下降了，但是整个人开始脱发，脸色蜡黄，最后月经也离家出走，大概6个月才有一次，当时体脂率是21%，还没有达到过低的体脂率导致月经失调的指数
后来恢复正常饮食，该吃吃该喝喝加上调理后恢复正常（持续了快1年）
到2019年12月体重也飙升到了118斤
然后从2020年4月中旬开始，进入又一轮减肥模式，因为吸取了先前的经验，所以这一轮减脂的时候，饮食上并没有完全避开主食，而是***取了以粗粮替代精制米面，并且控制主食摄入比例的模式，配合每天30分钟无氧➕30分钟有氧训练，姨妈期的时候前2天会注意休息，第三天开始会安排一些瑜伽类的课程训练
2.5个月时间，体重下降12斤，体脂率目前17.7%，月经也很正常
个人经历感觉在体脂率18以上，如果健身导致月经失调的话，很可能与训练过度以及饮食安排有一定关系
希望对你有所帮助
大姨妈期间能不能继续健身，对健身又影响吗？
大姨妈期间是可以健身的，但是要有技巧地健身。
我们都知道，月经期，是一个比较特殊的时候，这时候都会感到乏力，还有一点点的不舒服。甚至严重的会有痛经的症状等。很多女性就疑惑这时候运动合不合适呢？会不会让自己更难受？
其实，这个时候我们进行适当的运动是有好处的。当然前提是在你没有感到特别不舒服的时候，可以做一些运动量小，而且对腹部没有挤压的运动，例如，慢跑、散步、乒乓球、颠球、原地投球、慢骑自行车等等，还有简单的瑜伽也是可以的，但是千万要记住不能做核心力量的还有挤压腹部的动作。
其实，月经期间适当做一些运动量小的运动，会对痛经、手脚冰凉还有月经期感到乏力和不舒适都会有缓解的作用。所以，月经期也可以继续你的运动健身计划哦！
姨妈期是可以健身的，有健身习惯的盆友，姨妈期健身还可以帮助缓解经期带来的不适。
姨妈期健身讲究一些方法。首先，运动强度大的不适宜做，可以选择快走、椭圆仪等强度小的有氧运动，不要选择游泳、动感单车等强度大的运动。其次，针对腰部、腹部的瑜伽体式、肌肉练习不适宜做，酷爱硬拉、深蹲的小仙女，稍微晚一些再练习翘臀吧。再次，运动时间不要过长。毕竟处于生理期，身体处于比较虚弱的状态，此时运动，量不要大，时间不能长，喜欢运动的朋友，姨妈期就暂时蛰伏，等过了姨妈期，来到减肥黄金期，就是小仙女们满血复出的时候！
大姨妈期间是可以健身的，但注意千万不要进行剧烈运动。女[_a***_]一定要爱惜自己的身体，不要喝凉的，也不要吃凉的东西。在这期间可以散散步，或者进行一些慢跑等运动。
大姨妈期间是可以健身的，如果是热爱器械类运动的姑娘们，在这期间一定要少做，或尽量不做大重量的器械运动。另外深蹲和波比跳这样的运动也尽量少做。
大姨妈期间可以选择一些轻缓类的有氧运动。比如慢跑，或适度快走。也可以选择瑜伽或小幅度运动的有氧健身操。
如果是想着重塑身减脂，那么建议在经期结束后一个礼拜开始加强训练，因为这是减脂的最佳时间段。
如果你肚子不痛的话其实小量的健身是很好的，运动过后身体各个关节就会很舒服，整个人轻松很多，当然也有助于身体里面的血液循环哟，舒舒服服的洗个热水澡泡泡脚 超放松。当然我建议每天晚上都可以简单的泡泡脚，坚持一个月下次来大姨妈就不会再那么痛（小编亲身经验绝逼有效）
女性生理期怎样合理饮食？
Burning知道对各位大小仙女来说，“大姨妈”，始终是个叫大家又爱又恨的“亲戚”，头顶持续掉血的负面加持，加之情绪波动，食欲旺盛，气色萎黄，毛孔粗大，更有甚者，不少仙女还要饱受痛经的折磨…这位亲戚每月一次的光顾，真是妥妥的令人烦恼。
关于月经期间的饮食，坊间流传过多种传言：有人说，经期失血，要补充营养，多吃不胖；也有小仙女表示，经期人懒，不吃都胖。那么对于要么美要么死的仙女们来说，经期到底应该怎么吃才对呢？
现在已经有很多专业人士对坊间流传的种种说法进行了辟谣，多吃不胖或者不吃都胖？都是不存在的，摄入大于消耗会胖，这一点是不会随着生理周期发生改变的。并且月经期间，部分女性受到雌激素的作用出现食欲亢进，渴望碳水渴望脂肪，对于怕胖的女生们来说，这真是生理和心理的双重考验了。
为了平稳的度过生理期，对于姐妹们而言，生理期的饮食需要注意以下原则：第一，口味要清淡。女生月经来潮之前，由于孕酮的升高，体内储水量上身极易造成水肿，这种现象会一直持续到月经来潮结束，在此期间，如果吃咸了味道重了就很容易发现，一觉醒来——更肿了；第二，总量不易超标。大量的科学研究证明，月经期间多吃不胖是妥妥的伪科学，经期结束体重下降也是因为水分的代谢，所以在经期放纵自己的食欲大吃大喝，该胖还是会胖的。不过从身体自身所维持着一定的供求平衡角度来讲，经期由于代谢水平偏高，稍微多吃两口确实是可以接受的，所以也不必过分压抑自己的食欲，但是超出部分也不过两百大卡，仙女们要自行把握好度；第三，多吃深色蔬菜以及蛋白质，避免难以消化的食物。蔬菜提供的膳食纤维有助于维持肠道活动，有助于排便，避免便秘引起的经血淤积，同时经期失血也会导致蛋白质和铁元素的流失，摄取深色蔬菜和高蛋白类食物以弥补身体流失的营养物质的同时不给胃肠道消化负担。
最后，妈妈告诉我们，不吃生冷辛辣，饮食规律，多喝热水，这些其实都是金玉良言~希望仙女们都能照顾好自己的“大姨妈”，也照顾好自己的身体。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
