在家里能做的锻炼腿部的方法有哪些？
腿部力量是保护膝关节最重要的组织之一，很多膝关节的慢性损伤都与腿部力量差有关系。而且，像半月板，十字韧带，关节炎这些损伤，由于组织结构几乎不可愈合，只能更多的有腿部肌肉来代偿这部分保护膝盖的作用。
腿部训练的方法有很多，但是不同症状，不同损伤时期，不同年龄段人所***用的腿部训练方法是不一样的，科学合理的训练才能达到预防保健的作用，错误的训练只能加重损伤。
关节不做活动，单纯的把股四头肌发力抽动，这是一种静力性练习，强度小，适合严重的关节损伤卧床期间的练习，预防肌肉退化。
2，直腿抬高练习
此练习最好***用不同角度的直抬腿训练，可以抬起放下，也可以抬起保持一定时间这两种方法练习，具体看患者感觉。
3，坐姿伸膝练习
适合与康复中期或者后期使用，如果患者做动态的屈伸难受，那就改为不同角度的静力性练习，如果患者恢复好，可以做动态性的负重伸膝练习。
先说在家中进行腿部训练的可行性，在家中可以进行腿部训练，但是仅限于初级段位的朋友，原因非常简单，腿部肌群每天大部分的时间中承担着上半身的重量，兼具力量和耐力，要充分发展腿部肌肉必须用大重量，没有大重量根本无从谈起。
1、徒手深蹲
徒手深蹲这个动作强度比较低，训练一段时间后通常被作为热身动作使用，不过在初期也能够起到不错的效果。
2、弓步蹲
弓步蹲这个动作可以针对性的强化股四头肌与臀大肌，健身房腿部训练动作组合中该动作通常接在大重量深蹲之后可以有效的进一步***臀大肌与股四头肌。根据训练情况可以调整负重，注意下蹲和站立时保持身体的竖直。
3、壶铃硬拉
壶铃占地小适合作为家庭健身器材，壶铃硬拉这个动作可以很好的训练到腿部肌肉。
徒手健身比较有效的动作有哪些？
徒手训练有很多动作，无论是增肌，减脂都我着非常不错的效果，只要你肯努力，付出，做好训练计划！
- 徒手自重训练：腿部：像深蹲，箭步蹲，侧弓箭步等动作都是训练我们腿部力量的！
- 徒手训练的花样很多，可以避免训练中的枯燥无味，找个小伙伴一起训练：如俯卧撑击掌，像个人配合训练，每做一个俯卧撑击一次掌！其乐无穷！
当然自重训练达到了一定基础，对我们后面的重量训练也是有帮助的！
减脂：减脂方面训练，大多数都是徒手动作来完成的，高抬腿，开合跳，波比跳，等动作，几组动作下来，就已经大汗淋漓了！
感谢邀请！无论是俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，还是慢跑、游泳等心肺有氧训练，它们都是锻炼身体最经典最有效的方式！
徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻进行锻炼的方式。它最大的特点就是不受时间地点的限制，特别的方便。并且动作通常[_a***_]全身肌群协调完成才可以，对身体的协调性提高很有帮助。
心肺功能是影响身体机能体能的重要关键，而跑步、游泳等心肺有氧训练是提高心肺功能的利器。它们都属于徒手健身，不用任何器械就能完成的。在训练时选择合适的速度与里程，循序渐进劳逸结合，就可以逐渐提高自身了。
而肌肉力量也是影响体能的又一关键，并对身材体型改善更有帮助。都说健身当中的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作能对推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的***。
合理的安排好这些训练动作就能带来形体改善、保持健康、身体强壮等好处。
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上班族，怎么徒手健身？
这个很简单！所谓徒手健身，就是没有任何健身器材的情况下照样能把身体锻炼好！方法如下:
1每次锻炼之前，活动活动手关节，腕关节，膝关节，肩部，颈部，腹部，臀部，胸部，具体方法在此不一一介绍(初中，高中体育课上都学过)
2健身一般在下午四五点最合适，这段时间每天可以躺在床上循序渐进做一些俯卧撑，仰卧起坐，时间也可自己掌握！也可在家里的地面做，铺个席子即可！
3每天抓住自家门框上方做一些引体向上！
5腹部，胸部，手臂，上身锻炼了，要注重身体均衡，你看有些肌肉男，上身很发达，腿部却很细，看起来很不协调，所以下身臀部，腿部也要锻炼，可做做压腿(左右交换)，抱头下蹲，踢臀跳，蛙跳，侧踢腿等动作！臀部左转三圈右转三圈，要大幅度！另可上下班走路，跑步！
记住每天按此方法，坚持不懈，一定要发挥最大，出一身大汗！不能有点累就算啦，那没用！至少三个月，一刻不间断，
7锻炼前要活动，锻炼后也要做一些动作，不然，突然锻炼过度，肌肉拉伤会疼，所以要记得循序渐进！
8锻炼完后最好喝杯牛奶，吃点牛肉，好长肌腱，照此三个月，包你焕然一新，不用任何器材，立马变成型男！这是我最真实的切身体验分享于你，但愿于你有帮助！
动作一：下巴后退
用手按住下巴，稍微用力将下巴往后推，一次坚持五秒左右，有空的时候可以做一下，不分场合。
动作二：拉伸斜方肌
拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖，一次坚持五秒左右。
动作三：直臂外旋
先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
动作四：晃水瓶
双手握紧水瓶，举过头顶；大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
动作五： 坐姿踮脚
坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复动作，平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。
