本文目录一览：
- 1、胸椎不好怎么锻炼
- 2、胸椎不好怎么锻炼身体
- 3、胸椎侧弯怎么锻炼
- 4、胸椎疼痛怎么锻炼
胸椎不好怎么锻炼
1、胸椎及腰椎不健康的人，以游泳、俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼为最适宜的运动。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
2、胸椎经常出现不适感，或者疼痛症状，需要经常进行胸椎滚轴练习，最好使用泡沫滚轴进行。这是一种中间空心，表面是减压包膜材质的一种按摩锻炼器材，方法是需要保持仰卧姿态，将滚轴放置在背部，身体躺在滚轴之上，用双脚和滚轴将整个身体支撑起来。
3、在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以***取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。
4、其他扩展操作单手撑膝，一只手放在脑后，最大限度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；双侧做，每组20次，3组。在现代生活中，大多数人很容易因为日常习惯和姿势（如久坐、使用电脑、打牌、玩手机等）而想象胸椎活动不良。
5、《需要叫家人帮助做复位》方法是握拳用手背中指大关节按压住胸椎的疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到不疼为止。推压的力量是由轻到重，逐渐加力最大到10㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到胸椎不疼了。只要复位推压到位你“胸椎不好的”的症状立刻就能消失。
6、不要长时间低头工作或打电脑。枕头不能太高也不能太低，床垫过软或过硬都有问题，尽量选有减压作用的枕头和床垫，这样会有一定的维护脊椎的作用。适当的锻炼，不要做剧烈运动，因为散步是脊椎病人最好的锻炼方式，经济实惠，效果明显。
胸椎不好怎么锻炼身体
胸椎经常出现不适感，或者疼痛症状，需要经常进行胸椎滚轴练习，最好使用泡沫滚轴进行。这是一种中间空心，表面是减压包膜材质的一种***锻炼器材，方法是需要保持仰卧姿态，将滚轴放置在背部，身体躺在滚轴之上，用双脚和滚轴将整个身体支撑起来。
胸椎及腰椎不健康的人，以游泳、俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼为最适宜的运动。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
最主要的首先要预防骨质疏松的发生，然后才是涉及到锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑都可以。它主要是能够加强胸背肌肌肉力量，进一步缓解退变的进展，平时如果能够游泳，日常生活当中进行游泳也是非常好的动作。
胸椎疼痛可以***取如下的方式进行锻炼：第建议患者***取持续的有氧锻炼，比如可以***取持续平路慢走，或者是平路慢跑的方式。
胸椎增生可以通过以下两种方法进行锻炼：第仰卧夹背，平卧于地面上，身体自然放松，双手臂在身体两侧，使用手臂向身体中间夹紧，同时让背部能够向后夹住，这时用手肘支撑背部使背部离开地面，抬至最高点，维持3-5秒钟，每组12-16次，每日6-8组。
锻炼胸椎的瑜伽动作：胸椎是上半身活动的中心，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。若胸椎不具备很好的灵活性，那么在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而出现慢性损伤。
胸椎侧弯怎么锻炼
1、临床中通常侧弯角度小于20度时，需要通过纠正姿势，配合功能锻炼就可以得到康复。常用的功能锻炼有吊[_a***_]或者高低杠，做弓步向前运动，一般左侧弯时进行右弓步锻炼，右侧弯时进行左弓步锻炼。
2、胸椎侧弯通常分为先天性侧弯和后天性侧弯。后天胸椎侧弯自身锻炼可进行转体运动、甩手运动和体转运动，以及支具***，均可起到较好疗效。而支具***需进行量体裁衣，从而才能起到更好的矫正作用。
3、胸椎侧弯的锻炼方法并不多，主要是胸背肌的功能锻炼。因为胸椎前方有胸廓，活动度是微动的关节，活动起来并没有太大活动度，只能是通过练习颈背肌或腰背肌的动作，促进胸廓的肌肉力量的锻炼。方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，前两种动作适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合熟练者。
4、矫正姿势 矫正姿势就是要长期锻炼，要将平时不良的坐姿和站姿进行矫正，这样才能改善各种原发性的胸椎侧弯症状。但此方法仅对症状较轻的病人有效。而且这种体式的训练，可以选择慢跑和快走。慢跑和快走需要坚持20分钟左右，因为慢跑和快走时，可以以胯部为轴转动，对骨盆还有脊柱有较好的矫正效果。
5、那么胸椎右侧弯怎么锻炼？胸椎右侧弯必须保持自己体态端正，做到坐有坐相、站有站相，这是必须时刻保持的姿势，这是最基本的要求。其次才是进行复位训练。胸椎侧弯疼痛的位置就是错位的位置，自己做复位训练要平趴在床上或是瑜伽垫上，双手向后放在身体的两侧，身体要保持自然放松的状态。
6、单手俯卧撑。如果胸椎右弯，就做右手俯卧撑，反之就左手。开始如果不够力量，就斜靠墙做。可以有所帮助。
胸椎疼痛怎么锻炼
胸椎经常出现不适感，或者疼痛症状，需要经常进行胸椎滚轴练习，最好使用泡沫滚轴进行。这是一种中间空心，表面是减压包膜材质的一种***锻炼器材，方法是需要保持仰卧姿态，将滚轴放置在背部，身体躺在滚轴之上，用双脚和滚轴将整个身体支撑起来。
如果颈椎、胸椎疼痛和不适，建议平时多做抬头运动，注意睡硬板床，不过也可以通过***、针灸的方式来缓解颈椎疾病。最好不要熬夜，而且平时还要注意不要长期保持一个动作，不要长时间的坐着或者站着，在工作一段时间后要站起来活动一下。
跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
