本文目录一览：
- 1、脚踝部位如何锻炼?
- 2、踝关节康复及力量训练
- 3、踝关节的功能锻炼有哪些
脚踝部位如何锻炼?
1、踝关节僵硬的患者需训练踝关节，可进行脚踩球的运动，训练踝关节活动度；进行力量训练，踮脚站立30秒再落下或做提踵运动；进行协调性及平衡性训练，如爬山、赤脚行走等。适当锻炼可有效改善踝关节僵硬。
2、旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双 替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。
3、踝关节活动度训练是保持踝关节灵活性的关键。具体训练方法包括背伸和跖屈动作，以及左右方向的移动，这些动作能有效降低踝关节外翻的风险。此外，加强腓肠肌的训练也非常重要，可以尝试提踵练习或踮脚尖运动，这些动作能显著提升腓肠肌的力量，减少脚踝受伤的可能性。选择合适的运动方式也很重要。
4、脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。1，站姿，双腿分开与臀同宽。2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。3，重复20次。
踝关节康复及力量训练
初始阶段：在踝关节骨折初期，患者通常需要佩戴石膏或支具来稳定受伤区域。在这个阶段，主要目标是减轻疼痛和肿胀，并保持踝关节的功能。物理治疗师可以指导患者进行关节活动（如运动踝关节的屈伸、内外翻），帮助恢复关节的活动范围。
长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌）：先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚（足底曲）。坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌）：坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的两端。向下蹬患侧的脚（足底曲）。踝部足底曲训练（训练腓肠肌）：坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。
增加踝关节活动度训练：坐在椅子上，伸直膝关节，进行以下练习：- 踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚至极限，保持15秒，重复10次。- 踝关节跖屈牵拉：向前牵拉脚至极限，保持15秒，重复10次。- 踝关节内翻牵拉：向内牵拉脚至极限，保持15秒，重复10次。
踝关节骨折以后无论是内固定、外固定，都会影响患者踝关节活动度。
踝关节骨折康复训练： 康复训练的早期 此期即伤后l～2周，此时伤肢肿胀、疼痛、骨折断端不稳定，容易再移位。因比，此期功能锻炼的主要目的是促进患肢的血液循环，以利消肿和稳定骨折。
踝关节的功能锻炼有哪些
1、踝关节的功能锻炼，主要有以下几类：第踝关节的活动范围锻炼，通过主动屈伸踝关节，可以恢复踝关节的活动范围，尤其是对于踝关节骨折和手术后的患者更为有效，避免踝关节出现僵硬等临床表现。
2、写字 移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了。踝关节屈伸 上下移动足部，好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。踝关节侧向 左右移动足部，重复10次。
3、踝关节手术后，进行踝关节的功能锻炼，首先要在康复训练前进行热敷。因为热敷能够增加踝关节的血流量，有利于踝关节做伸展运动。其次可以让踝关节周围的组织和肌肉做拉伸训练，在热敷10-15分钟后开始拉伸训练，训练强度不宜过大，应逐渐加长，治疗周期要长，避免让潜在性的疾患出现加重。
4、- 跑步：从慢跑开始，逐渐增加速度，最后进行短跑冲刺。- 绕圈跑：以20米为长度，进行转弯45°式的绕圈跑，速度由慢至快。- 绕圈跑：以10米为长度，进行转弯90°式的绕圈跑，速度由慢至快。
