健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗？
新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有***的健身。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
4、坚持每天慢跑。
5、如果有条件游泳是最理想的健身方式。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量。
谢谢你的邀请：当我第一次走进健身房的时候，第一件事情我就参观健身房及其各种器械、环境、场地是否宽大。第二件事我首先了解了健身房老板和健身房的经营情况。第三件事就是和教练聊了关于健身运动训练我的身体要达到何种目的、我应该注意的所有事项！到了第八天我才去健身房办理了年卡价格是1100元，第九天下午下班我才去健身房找到教练，并告诉教练我在家里用哑铃一直都是在健身的。教练告诉我先进行减脂、增加力量、加强稳定性。经过2个月的减脂我的体重从155斤，通过减脂到达了140斤左右，我的饮食和营养物质就是增加5个～6个鸡蛋，只吃蛋清蛋黄丢弃。这些就是我刚刚开始练健身的经历！谢谢。
你看地里，既能长草，也能长树，还长庄稼，可见这不是地的[_a***_]，是***的问题；人也一样，健不健康，是有人的心决定的，心清净，人就健康，心烦杂，人要健康就难了。饭是养人的，爱是养心的；心好人就好；心恶人自然就会感到无比的痛苦！痛苦的人能算健康吗？心里有毒，能算营养吗？
老年人喜欢步行锻炼，早中晚一日三次，这样能保持健康吗？
老年人喜欢步行锻炼，肯定能保持健康。
我己七十五岁了，从六十岁起都坚持户外锻炼己十五年了。在这十多年里磨练中起到了良好的效果。
首先是要坚持毅力，每天早起，制定规划"早六点，晚六点。中午适当午休。锻炼时间一般一小时左右。其二锻炼内容″包括行走，爬山，逛公路，体躁，健身操等项目。一般步行三千步，再作健身操半小时就足够了。三、收获，1，坚持每天锻炼，每天都有好心情，精神保满。2，不意感冒，身体舒适感。3，免疫力增强，防止了各种病病情发生，少生病和不生病。
总之，有锻炼才有好身体，有好身体才能有好的晚年，有好晚年才叫幸福美满。
老年人喜欢步行锻炼，早中晚一日三次，这样能保持健康吗？
老年人只要自己想动，就是锻炼身体。老年人不要局限自己选择怎么方法。
我觉得老年人锻炼身体应该自己掌握火候。
我接触过八十岁老人很多 ，这些老年人大多数没有人刻意锻炼过身体。
老年人身体健康应该是靠自己调节心态。
老年人喜欢走路是非常不错的锻炼方法。
不知道大家有没有注意，每天锻炼身体的老年人都不是特别老。锻炼身体的人，大多数在50岁到60岁的人群。人过了70岁都知道守身体了。
其实老年人守好身体，比锻炼身体好得多。
老年人守好身体就是保持自己的体重，老年人不能突然消瘦。老年人没有抵抗力了，别管身体哪个器官出现毛病都会明显消瘦。
