缓解颈肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？
有时候，看到网上的视频，发了一个动作来拯救颈椎病、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是医生也就罢了，毕竟有的患者的确是因为做了这种锻炼感觉好多，大肆宣传，片面可以理解，可是医生这么说，真的很过分。
健康时锻炼
也许，一个人颈椎没有发病之前，经常的扭扭脖子，拉伸一下，对颈部健康的确有好处，可是一旦发生病痛，肌肉存在着痛点，这种锻炼起到的效果很差，即便很多人当时舒服，可只能做到临时缓解。
病后锻炼很差
这是由于肌肉已经存在着痛点，这种痛点的存在，会限制到锻炼的范围，肌肉不能达到很好的活动和拉伸，即便强行的去运动，痛点的存在，依然会把周围的肌肉、筋膜拉紧，锻炼的效果很难体现的出来。
另外，颈部、肩部的疼痛，不仅限于肌肉的紧张、疼痛，多数还伴有颈椎小关节紊乱，这个问题如果得不到矫正，很多时候即便通过锻炼或者手法，将肌肉的问题处理的很好，一段时间症状还是会反复出现，这就是整体思维的重要性。
颈肩疼痛要分清病因，致痛有可能是牵拉伤，颈椎病，受寒痉挛等。如由于颈椎病引起的颈肩部不舒服，建议可以做做针灸推拿、理疗等治疗。效果还是非常不错的。
还有就是平时应该避免长时间低头工作。要适当的运动。运动项目如、打羽毛球、游泳等运动对颈椎的保健都是比较好的
您好！颈肩疼痛可大可小，并不是扭扭脖子拉伸一下这么简单！需要具体情况具体处理！
当今社会，电子产品普遍化，越来越多的人成为低头党，那么越来越多的人出现颈肩疼痛。如果作为低头党中的一员的你不幸出现颈肩痛，这种疼痛只是轻微的时候，你可以多扭扭脖子抬抬头，一般是可以缓解的；若是疼痛剧烈，建议到医院就医，医生一般对于这种疼痛的处理：1.疼痛伴有红肿热痛，一般考虑是急性期需要先脱水止痛治疗，再予以轻柔手法治疗或者针灸等，避免热敷；2.根据拍片结果或其他***检查，是否施予扳法类手法，再配合理疗等。
颈肩疼痛重在预防，俗话说“坐有坐姿，站有站姿”，平时生活中提醒自己坐姿要正确，勿久坐低头，30-40分钟改变姿势***；多做做颈部操，适当运动。
谢邀！
肩颈疼痛有轻有重，肯定不是扭扭脖子提伸肩颈这么简单咯！而且看你用哪种理疗方法啦！
本人分享瑜伽理疗方法：
首先应该活化脊柱，在进行拉伸，继正位练习修复之后，在进行肩颈力量训练；然后在拉伸。
建议找专业人士指导，有了正确的方法之后，才能行之有效的自我坚持练习。因为自己个人的坚持里会有很大的惰性的。
希望能够帮到您。
肩膀和脖子酸痛，有什么缓解或治疗的方法？
这个问题，真的是一个普遍的问题，小编也深受其害！先问个问题，你经常的坐姿是怎样的呢？是这样吗？
对，你是偶尔葛优躺吗？再图解一下，经常这样吗？
不用小编多说，您也知道这样的坐姿是不对的——颈椎、胸椎、腰椎都处于不正常的[_a***_]曲度，哪能舒服，脖子疼、头晕、头疼、胳膊麻也随之而来。
看似舒服的葛优躺，也只能是偶尔为之。倘若经常这么个坐姿，那可就危险了。对号入座下。先从第一点做起！
第一种标准坐姿，第二种，属于佝偻腰的坐姿，很多人经常为之，第三种，接近葛优躺，也该尽量杜绝。
首先建议不要时间太久，每一个小时就起来运动一下。比如说扭动一下脖子，伸伸懒腰等。同时，久坐时注意姿势，不能保持一个不正确的姿势。时不时换一个姿势。
做到上面这些是比较难的，所以除此之外，你还可以注意使用现在流行的昂首床垫。晚上躺在昂首床垫上纠正两个小时。平衡你白天的这种前倾的坐姿。这里相当于你练瑜伽了三五个小时。
(⊙o⊙)…久坐办公室，低头玩手机，颈部不适最常见的症状就是脖子和肩膀酸痛，只有这个症状，目前还是较轻微的，减少保持一个姿势的时间，充分休息，很多人可以自行缓解，但不是每个人都有条件休息，或者到休息症状也不能缓解，你可以这么来！
脖子酸痛的原因
1.颈部酸痛，主要有两种因素，一种是肌肉组织紧张、压痛，不足以支撑颈部在长期一个姿势下持续时间过久，导致疼痛出现，用手触摸一下颈部后方和侧方肌肉是否疼痛，有的话可以通过手法按摩来消除，以疼痛感觉舒适的力度进行，每天一个痛点3~5分钟左右，坚持，直到疼痛消失，症状消失！
2.颈部酸痛还有一种因素，那就是颈椎小关节紊乱，也叫颈椎微错位，如果颈部肌肉按压不痛，有弹性，但是总感觉颈部一个姿势久会感觉不舒服，转动不灵活，这是颈部摩动运动的丧失，可在颈部肌肉放松或者热身之后，进行手法归位，症状多数可随之消失！
肩膀酸痛
肩膀酸痛也有两种因素，一种也是肌肉组织问题，同样可触及肩部肌肉的紧张疼痛，***方式同颈部一致，一个痛点***3~5分钟，也是以疼痛感觉舒适的力度，操作得当一周内会有明显好转。
还有一种因素，这个问题不找出来，***肩膀临时好转，病情也会反复发作，这就是颈椎病导致肩胛上神经卡压，不管是颈椎间盘突出还是颈部瘢痕组织增生粘连***颈丛神经，都可以引起，找到卡压点，手法处理。
结语
这类问题，如果处理的及时，手法操作得当，恢复周期一般1~2周，就可以恢复正常生活，久治不愈一定是有问题没解决，自己处理不好，及时去就诊，手法是我常用的，仅供参考，不同人做出来的效果也不一样，选一个你信任的医生积极配合就好！
骨科专家段俊峰教授就曾表示，近年来颈椎病已经趋向于年轻化，以前都是老年人居多，而现在十几二十岁就出现颈椎问题的一般少见，一问原因，大部分人都有玩手机的坏习惯。
有媒体做过调查，发现现代都市人中，有30.91%的人每天要花5-8小时在手机上，无论是走路还是上下班、甚至是上厕所，都是机不离手，而且大多数人都是低头看手机。段教授建议，一般玩手机超过1小时，就需要起来活动活动颈部，后仰颈部，此外，最好看手机时，与视线平行，减轻颈部所承受的重量。
此外，一旦颈椎出现不舒服，一定要到医院进行检查，及时治疗，否则随着病情的加重，甚至会出现大小便失禁、四肢瘫痪等严重问题。
生活中的这些小动作，也会伤害你的颈椎！
除了低头玩手机伤害颈椎外，生活中还有一些小动作会对颈椎造成伤害，专家提醒一定要尽量避免。
第一：甩头发
头发长的女生，习惯性的会甩头发，但是“甩头发”这种动作是反复、长期而且是单侧的颈椎运动，容易使颈部劳损引发颈椎病。
第二：穿高跟鞋
