知道基础代谢率后，如何控制饮食？有氧和无氧怎么结合训练？
先说说这个控制饮食啊。
基础代谢测算出，可以大概的估算一天的日常消耗。低强度的，办公室久坐的，基础代谢×1.4。中低运动，站立工作的，有规律中低强度锻炼的，基础代谢×1.6。中高强度的×1.8。根据自身的情况，测算出每日能量消耗。
然后根据日常能量消耗来制定饮食计划，你是增肌还是减脂，增肌是能量富余，（要比日常消耗吃的多），减脂能量赤字（要比日常消耗吃的少，或者加大）。蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例3：5：2。蛋白质一克4大卡，碳水一克4大卡，脂肪一克9大卡，这就要自己算每天多少克蛋白质，碳水，脂肪了。
（但这些都是大概的测算，不会非常准确，建议买一个秤，看体重变化，调节饮食）
再来说说，无氧和有氧怎么结合训练啊。
减脂的人一般先无氧后有氧，增肌的人建议有氧时间不要太长，或者无氧和有氧分在不同训练日。
你这个问题有点大，我先说到这，如有不明白的可以下面评论，希望能够帮到你
知道自己的基础代谢率只是对自己的身体情况有一个了解。具体情况要具体分析，由于不清楚题主的自身的情况，咱们在这里只能说一个大概。如果是基础代谢率低，必然代表体内肌肉含量较低。因为影响基础代谢率的除了肌肉含量还有体表面积。基础代谢率低而体重基数大，体内脂肪高的话，需要多做力量类的抗阻力训练增加肌肉和做有氧训练降低体内多余脂肪。
如果是基础代谢率高也并不代表你的体型就是健康。体重技术大，体表面积大的话基础代谢率也会较高。就像一个胖子容易饿，饿的快一样。基础代谢率并不是评判的唯一标准。所以想要把身体训练好，体型更完美的话，需要整体综合的去训练。
无氧力量类的抗阻力训练最重要的并不是你能负担多大的重量。而是要用合适的重量或者负荷去***到肌肉，使肌肉纤维在微观上遭到破坏与撕裂，再通过摄入蛋白质氨基酸等各种营养素，使肌肉纤维等到补充与修复，重新生长出更粗壮更强韧的。之后再进行重复循环，使肌肉的含量越来越高。
肌肉体积越高，体内基础代谢率越高，消耗的热量越多，这是一笔长期有收益的投资。就像去盖一所房子，虽然在构建的过程中很困难很辛苦，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。性价比是非常高的。
无氧训练主要消耗的体内的肌糖原和刚糖原。无氧训练结束后再进行有氧类的训练如跑步骑车游泳等。正好可以有效的调动脂肪酸参与供能。所以无氧加有氧运动相结合是非常具有性价比的训练方法。
再饮食上需要注意避免摄入油炸类的高热量食物，尽量少吃或者不吃蛋糕冰淇淋等甜品。少油少盐多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉，如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上尽量少***米精面等升糖指数高的，要用杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
最重要还是[_a***_]下去，不要三天打鱼两天晒网。给自己制定一个合理规律的健身***，并坚决执行下去。慢慢的就会发现自己的身体在朝着变好的道路上迈进。
正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？
您说的是便秘？
如果有这种情况，可以从饮食和运动两方面改善。
饮食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜，一定要更多喝水，因为粗纤维吸水。
瑜伽唱诵，也有帮助，我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试，在马桶上，不要着急，给自己留出充足的时间，让自己放松，让身体放松，进入它本来的节奏。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要改善新陈代谢的话，我们需要知道什么是“新陈代谢”。
一：什么是新陈代谢
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程，其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。
二：如何改善新陈代谢呢？
1、增加运动强度：较低强度的运动对于新陈代谢来说***是很有限的。所以，在身体能够接受的范围内，适当的增加运动强度，对静止代谢率的促进作用更强、更持久。并且多做力量训练，使肌肉含量增加也会起到提高新陈代谢的效果。
2、补充水分：身体的新陈代谢是需要水分参与的，当身体处于轻度的脱水状态，会让新陈代谢的速率变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。所以，每天定量饮水，保持身体水分的充足是非常有必要的。
另外避免喝饮料补充水分，第一是不太解渴，第二是很容易发胖。
3、可以尝试多餐：研究表明，多餐的饮食方法对于提高新陈代谢是很有帮助的。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。
4、适当吃点辣的食物：如果你能够吃辣的食物，可以适当的吃点。辣味食物中的一些化合物会促进身体的新陈代谢高速运转。虽然效果只会持续半个小时左右，但是总比没有要好吧。
健身完怎么吃不会胖？
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴，不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。
通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。
其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一
生的。
怎么坚持吃得节制
无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西
首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。
我一直不停给自己灌输一个概念：
这要看你是减重还是增肌，如果是减重健身完多喝水，吃一些低糖水果（苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿），如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物，蛋白粉或者鸡肉牛肉或者鱼虾
可以参照
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选择低脂蛋白质食物，只在就餐时间进食，补糖也仅限在运动后的有限时间内，其它时间应减少糖、脂食物摄取。
想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
如果你真的有这个习惯，那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐，这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替，因为这些替代品满足不了健身后的欲望，最终会被遗忘在进食清单里，让你无形中多吃。
只要不吃在过分的，比如说油炸类的 汉堡 要吃少油的 少盐的，其实啊你要是真的练的时间很长了，有一定的训练基础了，估计你的肌肉含量也能不少，你的基础代谢也会很高，其实吃什么真的无所谓了，我现在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制饮食，体重根本没有什么变化，最重要的是你要坚持锻炼，让健身成为一种习惯，当然了如果你是刚刚开始健身，要减脂 减肥的情况下，还是要控制饮食的，练完了可以吃点高蛋白的，鸡肉 鱼肉 虾仁什么的，少吃一些碳水，希望能对你有所帮助！
