五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？
这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
但如果有了长期的打算，仅仅具备哑铃是远远不够的。我认为:
首先，要配备一副可调节的哑铃，就是可以根据自身情况随时做调节的，先做简单易做的，然后再由轻转重，卧推，挺举，简易飞鸟等动作。
其二，个人认为，就家庭环境而言，如果条件许可，可以配备一副杠铃更为实用。早期做练习卧推，挺举，可以不受重量的限制。可加可减。
其三，如果把哑铃锻炼作为一个较长时期的锻炼方式，具备哑铃已经远远不够了。
除了哑铃锻炼，可以多一些其他项目，对全身肌肉锻炼都有明显作用。比如，垫子上的卷腹，垫子上的仰卧起坐，平板支撑等，对增加全身肌肉量，都是不可多得的。
总之，只要决定好了要做哑铃锻炼的人，关键点问题不是选择什么方式，而是能否持之以恒的坚持下去，唯有持之以恒的坚持，才是万事成功的开始。
哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？
十公斤左右就够了，没有必要大重量，动作标准十二次四组一个动作就可以了。大重量毕竟年纪大了长期不稳定动作不标准容易伤关节。只要你想坚持下去就好。我也今年5⃣️十了坚持十年了，基本一直用十公斤的哑铃练，到现在有形有肌，我是力量加跑步运动，这样比较适合自己。同时记得我们是健身而不是去比赛。健康安全第一。
五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃比较合适？
很高兴来回答这个问题！在家中健身我觉得哑铃最大选择到15kg足以！
先从在家的健身目标来看。在家健身的目标一般都是以提高身体素质为主，加强肌肉力量和提高心肺功能。加强力量你不一定非要上绝对重量，你可以用小重量多次数，减少组间休息时间等方式，完全可以达到加强肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量哑铃了。
再从安全的角度看。就算你的健身目标是增肌，需要大重量***。也希望不要在家使用大重量哑铃锻炼。毕竟哑铃是自由设备，特别是哑铃推胸，哑铃推肩，如果上大总量时没有人保护还是非常危险的。
最后从15kg这个重量水平上看。我从事健身行业11年，我就从我身边的会员和教练来说吧。95%的会员，哑铃是基本用不到15kg的。教练们，除了像推胸，划船，推肩这样的大肌群动作会用到15kg以上的重量。像侧平举，二头弯举，臂屈伸这样的小肌肉群动作很少用15kg以上的重量，甚至有时候会用很小的重量去做。
总结，我觉得在家健身哑铃最大重量选到15kg足以。以上就是我的分析和建议。你可以作为参考，希望对你有所帮助。
