如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
买一个瑜伽垫，一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康，可以使你的身心合二为一，健康身体的骨骼和肌肉，美化整个身体，整天在瑜伽垫上运动，能是男士身体变结实帅气，使女人美丽漂亮，收纳方便。
胸 俯卧撑为主
背 哑铃划船
腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉
建议每个哑铃重20kg，由于可以调节重量能用很久，也足够你从新手进阶。
可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:
周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船
周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵
周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟
周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举
以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次
此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻＋箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助
家用健身器材，性价比高的，推荐这款（俯卧撑支架＋跳绳）组合。只要十几块钱，锻炼效果却不比其他器械差。现在网上稍微便宜一点的哑铃，5kg一只的一对也要50多，好一点的和重一点的，更是要几百。
一般来说，家用健身器材的作用是方便上班族和其他没有时间人群能够在家里随时锻炼，锻炼的目的一般有:①增肌塑形②减肥③保持肌肉活性，延缓身体衰老和关节骨骼的退化
个人认为，以上目的均可以通过俯卧撑加跳绳实现。首先，我们谈谈俯卧撑。俯卧撑是自重锻炼，较之哑铃、杠铃等器械锻炼，不注重孤立力量，而注重整体关节肌肉的协调，而且不容易受伤，对于以健康为目的的锻炼者来说，是极佳的选择。通过调整位置和宽度（常说的宽距窄距），可以锻炼到手臂、胸肌、肩部、背部等上身肌肉群，同时为了支撑身体，腰部的核心肌群需要发力，臀部和大腿也会得到一定的***。总体来说，俯卧撑是一种比较全面的力量训练运动。
评判一个人是否健康强壮，除了看他力量，还要看他的心肺功能。停止锻炼很长时间后的人，他可能还可以跟以前一样手提重物，但是要让他全力冲刺100米，他跑下来大概会喘不过气，甚至眼睛发黑脸色苍白晕倒过去，这是心肺功能退化的表现。如今这种现象在很多大学生身上有所体现。
跳绳是一项很好的锻炼心肺的运动。它不需要你花费很多的时间，却能在短时间内让你的心率提升到60-80％的极限心率。视个人[_a***_]，每分钟80-120下左右，可以跳和休息交替，每天总共15-20分钟就够了。对于心肺功能的锻炼，远胜你在操场上慢跑一小时。我不推荐大家去跑步，很伤膝盖！由于场地限制，塑胶跑道很少，家用跑步机太贵，所以很多人在水泥地上跑步，对膝盖的冲击太大了，而且一般人跑步都很难掌握正确的姿势，跨步太大、内外步、重心太前、脚跟着地等等。而跳绳是脚尖落地，小腿和脚掌共同缓解作用力，而且是双脚落地（跑步单脚落地），对膝盖的冲击力更小。
对于一般人而言，俯卧撑练力量，跳绳练心肺，光这两样已经能练出很好的体魄了。
如果只选一个的话，个人建议选那个引体向上的那个撑杆，可以直接卡在门上，淘宝上价格也不贵。之所以推荐这个是因为引体向上是众多动作中比较能够全面锻炼一个人的上半身肌肉的动作，可以比较好的发展你的上半身肌肉，但问题是引体向上可能一开始就对你的体格有一定要求。退一步的话，就选俯卧撑的小撑杠，一手一个那种，可以加深你做俯卧撑时，下降的幅度，加深对你胸肌的***，毕竟对于一个男人来讲，胸肌是直接能够影响雄性信心的大肌肉群。这两个都是不错的健身器材，价格的都不高，但练好了，应该可以对健身有好的效果。
大学宿舍都有哪些奇葩的人和事？
一、冬天洗冷水澡.
我大学是在广西上的，那边的人基本上形成了一年到头都要洗澡的习惯，但是广西南部的话到了冬天11月12月的时候也会冷那么一段时间气温会降低到个位数，这个时候洗冷水澡的话就很艰难了。当时我所在的学校烧开水的地方距离宿舍区域还是很远的，而且整个宿舍楼是不提供收费热水服务的，如果宿舍里面的人想使用热水的话，唯一的途径就是通过热得快等途径来烧水。
但是我们那时候冬天天气最冷的那段时间，整个宿舍区域的很多宿舍都在悄悄的使用热得快，用得多的话就会导致整个宿舍区域断电。宿舍里面的其他舍友基本上是隔了三四天才偶尔的烧了热水快快的用毛巾擦一下身子。当时宿舍里面有一个广西的舍友，她是一个比较爱干净的人，有时候觉得用热得快烧水的话速度特别的慢而且容易跳闸，所以有时候他就在宿舍的洗澡间用凉水就这么快快的洗澡，我们都是比较佩服他的。
二、玩了四年游戏.
上大学时候睡我上铺的那个广西舍友，基本上是在大学里面玩了四年的游戏。
这个是有关游戏的程度是相当之疯狂的，他是那种没日没夜比较忘我的在那里玩游戏，有时候我们去上课的时候见他在那里玩游戏，我们睡觉之前见他在那里玩儿，我们忙的时候见他还在那里玩，真的不知道他什么时候休息。这个舍友虽然玩游戏比较疯狂，但是他也偶尔去上上课，也在宿舍里面自学大学专业课本，不过他基本上没有挂科。
更加神奇的是这个室友在大三的时候开始学习游戏编程方面的内容，当时我们并不对他抱有什么太大的希望，哪知道他在那个时候居然混进了一家游戏公司。
三、串脸胡.
上大学时候宿舍里面有个来自云南的舍友，这个舍友的一个特点是外貌比较有特点，他的个子不是很高，满脸串脸胡子，猛一看的话感觉他的相貌是比较凶的。不过这个舍友的性格和他的外貌是恰恰相反的，他的性格是那种比较温和的，而且能够和班上的大部分人相处的来。
弟兄就是弟兄！记得上学的时候，本班的两位同学因为小事发生了争吵，马上进入拳头相争的境地。突然有人说本班的人和其他班的人打起来了，这两个人暂停了自己的斗争，一起出去帮着同学“战斗”，等外面的战斗结束了，两个人再回来继续处理自己的矛盾，不过最后是两个人喝多了互相道歉！怀念过去兄弟们！
在宿舍里面，算是一个跟我玩的比较好的朋友，但是呢我觉得他很奇葩的一个人。怎么说呢，她可以除了去上课之外的事情整天在宿舍呆着，星期一早上没课 睡了一天 星期二早上没课睡到下午....周末没课一直一直在宿舍睡两天？？？理由就是没钱出去？？其实吧他这样说也没错，不过呢她自己就会对自己很好很好有得吃就吃很好，说聚餐出去玩他就第一个说没钱，等下次他找我出去吃东西或者什么啊我们就问她你有没有钱，反正她的生活规律和方式放我这里绝对是不行的！让我在宿舍待一天我都要死掉！所以我是很不认可他的生活方式，但是我跟她关系还不错哦，又看不下去她这样哦，我也说过她可是没有用，那就等死？？？
大家好，我是水墨墨清溪溪。
我虽然大家毕业已经几年了，但是在大学里发生一些奇葩的事情，到现在为止我还能记忆犹新。
说心里话，提起这事儿。我内心还是很遗憾的，因为那天我有事请***回家了，当时没有直接看到她们打架。如果我在，我一定会竭尽全力的把她们拉开。她们都是我同寝的同学，身为两个女生，只是因为毛巾摆放的问题，发生了严重的争执，并动手打仗，最严重的是其中一个女生竟把另外一个女生的头皮扯下来一块儿。被扯下头皮的这个女生拎着自己的沾着鲜血的头皮去上教导处报告老师。当时，那块儿带血的头皮就放在老师的办公桌上。不知那位老师的心理阴影面积有多大？也不知道那块儿头皮最后怎么处置了。学校给了两个人不同的处罚结果。被打的那个女生后来也转学了，到现在为止也不知道她被薅掉的那块儿头皮到底长没长出来，至今未见她。
第二件事就是寝室闹鬼
不知道寝室里的同学从哪听说我们学校 ，建楼这块儿地就是一个坟场。据说在民国时期埋葬了很多死人。所以学校在此建楼后就经常发生很多灵异***。就他说完这事儿的第三天，我们在晚上睡觉的时候，有一个同学半夜听到好像有人在地上走的声音。开灯一看，没有人，但我们的鞋摆放的位置都串了。事后我们跟学校老师讲，老师也没有给我们换寝室。就这样，我们战战兢兢的度过了此后余年。
第三件事穿睡衣的女生
我们寝室里的老三，我们管它叫翠花。她很爱美，也很妩媚。身材一级棒，但她有一个特别的癖好，无论春夏秋冬，特别喜欢穿着暴露的睡衣，再学校走廊里走来走去。吸引了很多同学的目光，她以此为荣。
第四件事耍心眼儿的老四
我们寝室的老四。心眼儿特别多，但是学习特别好。为什么说她心眼儿特别多，因为我至今为止还没有遇到过一个天天拉着我们去聊天，自己在聊天儿的同时还能背题的人。偷偷的背，默默地背。人家考试科科忧 我们考试科科不及格。大家说她奇葩不奇葩。
奇葩，说起这个词，也的确是感触颇多！
直接切入主题：
舍友一：来自于唐山的一个妹子，不傻不笨，只是由于上大学之前一直专注于学习，是衣服都是妈妈帮买的那种，所以导致上大学之后真的是啥也不会，不是因为穷而没见识，是真的那种被上学耽误的姑娘。举几个例子吧，她不会洗衣服，从来自己没买过衣服，包括内衣，不知道火车怎么坐，也从来不敢坐，怕丢了自己，一出去就迷路，自己都找不到图书馆，去图书馆也可以丢了。
舍友二：这个姑娘对于温度感应和别人大为不同。夏天的时候，她不能吹风扇，吹空调，总是喊冷，然后盖厚被子，每天都不允许我们晚上开风扇睡觉。冬天她又不太怕冷，一直只是盖个厚被子，大家都盖两个了，她还是一个，说是不冷，外出还敢穿漏脚踝的衣服。
舍友三：一个妹子喜欢一上床就不说话，而且也有点恐高，也恰好住在上铺，所以拉了帘子，这在大学里很常见，本无可厚非，但是她的帘子从来不拉开，帘子上有时候把毛毯搭上边，她很多时候嫌弃别人不干净，却生生把自己的被子捂出了味道，还不自知！
大学的奇葩事情很多，无法全部分享，以此作为大家的谈资，方便交流！
做卧推时为什么要弓背，到底平板卧推好还是弓背卧推好？
这个问题回答起来有很多答案，没有哪个好与不好，只有正确不正确！
平躺卧推有两种人群在做这个动作
健身健美爱好者在使用这个动作训练使胸部中束得到更高效的训练，打造完美胸型。
那么这个动作正确标准也是要收紧下背使下背离开座椅，形成反弓，目的是核心稳定，让胸大肌有一个更好的收缩环境。
力量举选手在使用平板卧推动作训练的目的是举起更大的重量，来完成单次极限重量，
那么他的动作当中腰部反弓幅度会比健身爱好者程度要高很多，几乎整个背部都是离开座椅，那目的就是把核心区域几乎拖至高于胸大肌的位置使要举起重量，完全释放在整个胸大肌上，上面说的平板卧推对于健身爱好者来说是***胸大肌中束的，但力量举选手的动作确实整个胸大肌发力，所以举起的重量会更大。
所以在训练过程中平板卧推的标准是要看你想发展什么，这个动作没有对错只有你是否能受用到自己的身上，每个有经验的的健身者都有对同一个动作很多不同的见解，他们很成功，但不一定答案都是一样的，只是对路而已。
希望对你有帮助
祝好运
