如何增加背部肌肉量，让身体侧面看起来厚实？
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锻炼背部应该从不同的角度去锻炼它，达到又宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。但是拥有宽阔的后背总会给人带来安全感！这就是所谓的：虎背熊腰
下面5个动作使用递增训练法，每个动作做4-5组。每组10-12次，每组做完休息60-90秒，
三 引体向上。
（图片来源网络，侵删）
用多样化的训练来很好的激活你的背阔肌和上背部肌肉群。其实就是想告诉你，想要增厚背部肌肉力量，让身体侧面更厚实，也许你需要变换你的训练方式，也就今天小编要给你推荐的这个训练动作。
首先这个是传统划船训练：
（图片来源网络，侵删）
下面这个是今天小编要为大家推荐的新型划船训练：
之所以推荐你用这个训练方法的原因有以下4点，拿着小板凳听好了！
首先，这个内旋式握距可以拉伸更大的拉力，拉伸的位置在移动收缩到后背位置的时候，可以产生更强的挤压效果。这种组合是很强大的，因为它改善了身体姿态力学和脊柱对齐的问题。好处在于：他可以增加你背部的肌肉力量和肌肉体积。
背部肌群其实是比较难训练的，想要从侧面看起来厚实，你可以增加胸肌的厚度，然后再对背阔进行打造，可以用坐姿划船，划船，引体向上(是非常好的练背的动作)等等一系列的动作进行***，还有就是注意饮食，根据自己的体重摄入适量的蛋白，碳水。
