健身有哪些需要知道的常识？
1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。
2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。
3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。
4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。
人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，屁股大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！
一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。
无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。
这里我的经验之一是，慢***要吃中药，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。
二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。
其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，拳能治病，适合慢性病人用太极道法去撕打慢***魔。
结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。
我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。
这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。
健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。
1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的[_a***_]为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。
2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。
如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。
健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！
我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。
“好身材是在厨房里吃出来的”
不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。
1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能记录每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。
2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。
3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。
4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。
希望我的回答可以帮助到你。
你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。
人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。
至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。
首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。
然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。
你愿意为了减肥而辟谷吗？
不愿意，前几天我们这小区才有一个30出头的女的辟谷减肥休克死亡，家里别墅都买好了，可惜吧，就为了那几斤肉这辈子的福都耗尽了。
女人稍微胖点是有福气的，后半生啊大家都会老的，比的不是胖瘦，而是健康，这是儿女的福，就像我自己，我妈妈40岁就去世了，如今我39岁，非常想念她！我每每看到我的一双儿女我就想：我一定要健健康康的陪他们长大！让他们人到中年时也有一声妈叫！这种感慨应该只有经历过生离死别的人才能体会吧。
减肥本身不是坏事，别伤害身体，别以牺牲健康为代价就行。
个人觉得不可取。并反对！！！
身边好几个中年人魔怔似的辟谷，还拉我进了一个辟谷群。我在里边呆了几天就退群了，感觉跟我三观不合。我也不能接受这种极端的方法。有点类似印度人的思维。印度苦行僧想必比辟谷还要狠。但给这些人真的带来了幸福和健康了吗？除了那一点类似安慰剂的作用我个人觉得不会有啥实质性的收获。因为古代的辟谷且不说有没有科学依据，现代生活跟过去比发生了翻天覆地的变化，饮食结构，体能指标等等，单独的靠毅力来饿着减肥。。。。。。我反正接受不了。肥胖是日积月累的结果，很多因素影响，特别是遗传因素。单单靠短期急功近利的减肥，这显然是有背常识的。也不知道为什么就有那么多人迷信辟谷能减肥啊！那不就是饿吗？如果靠饿几天就可以减肥的话那世界上哪里来那么多胖子啊？
