天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃♀️，为什么最后结果大相径庭？！
对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。
饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。
减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。
(1）什么是对的饮食
总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。
一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免）
其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）
谢谢你的问题！
答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。
我认为健身房的锻炼对减肥没什么大作用，你要是想练肌肉，胸大肌什么的还可以。如果要想减肥，用不着节食，就做一件事，那就是长跑。每天长跑5-10公里，慢一点没关系，关键是必须天天跑，至少一周跑五天，持之以恒的跑，两年后必然能看到明显的减肥效果，有些人可能用不着两年就能看到减肥效果！关键是看你能持否？减肥成功以后也不能放弃跑步，一直坚持下去，体重就不会反弹。
天天健身，并且也控制饮食，为什么体重没有降下来？
大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身，你为什么体重没有降下来，关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。
（1）运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短，消耗掉卡路里少，所以没有达到减肥效果。
（2）控制饮食，不知道你是怎么样控制饮食的，控制饮食要做到饮食清淡，有规律，不吃肥肉，咸鱼咸肉，油炸食品，以及反式脂肪食品。
（3）要想把体重降下来，不需要管住嘴，迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量，你还要吃菜，吃肉，如果你跑十公里路程消耗600卡路里。
你说，你健身运动，不知道健身哪方面？一段健身房锻炼，有仰卧起坐，单杠，跑步机。
我劝你如果你想减肥，就在外面跑跑步，天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪，血糖有明显的效果。
肯定哪里没做到位，或者你压根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2个月，跑步或者HiiT，不节食，但是从120到115斤用了4个月，现在一直115斤，目标体重112，不知道何年何月，所以慢慢来吧，反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的，现在早就没了，还有点轻微贫血[捂脸]
运动训练强度大可以不控制饮食吗？
需要控制饮食。
三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要[_a***_]身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。
但是，这个饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。
大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？
这是一个双标问题。
管住嘴，和狂吃是两码事。
健身的人，和健美运动员又是两码事。
你只是不小心把这几个类似的概念混淆在一起了……
咱简单的聊一聊：
所谓管住嘴：
但是好食材，只要你运动量够大，请随意。
比方说：
怎么练怎么吃是一门大学问！
职业健美运动员虽然狂吃，但是你要看看他们的运动量有多大！消耗有多大！为了多消化吸收，很多职业运动员甚至打胰岛素来加强自己的吸收能力。
普通健身人群管住嘴是没错的，但不是不让吃，而是要有选择的吃！例如保持一定量的蛋白摄入，少吃垃圾食品，控制油糖摄入量，多吃果蔬等等。
普通健身人群不要和职业健美相对比，因为职业健美跟普通健身根本就是两种运动，你可以欣赏，羡慕，崇拜，但是如果一味的模仿，往往会走入歧途。
这是因为大部分健身的人和健美运动员的目的不一样。
我们大部分人健身的目的还是为了更好的体形和健康。有肌肉更好，肌肉少一点也没什么关系。在很多人眼里，能减轻体重达到健康目的已经是最高追求，所以当然需要管住嘴。
像彭于晏这样穿衣显瘦、脱衣有肉的身材已经是95%以上人的极限了。但他这样的身材在正规健身三年以上的健身爱好者来说，也就是普通而已。当然人家一来根本不需要更多的肌肉，更多肌肉的男演员在中国来说一般都是配角；二来颜值还高这点更是没法比。
哪怕就是甄子丹这样的身材，可能在女性视觉中已经是肌肉过多。
而健美运动员的健身目的在于极限肌肉，以增加肌肉为目的，就需要发生热量盈余。换个更能理解的说法，大家都知道健美运动员需要更多补充蛋白质以供肌肉生长需要，其实这样的说法还不够全面，如果进食的总热量不足，身体会就分解这些蛋白质以作为热量不足的补充。从增加肌肉角度，相当于这部分蛋白质其实是被白白浪费掉了，没用来增加肌肉。
这个问题可以从三个方面来进行解答。
从以往认知来讲一般人觉得健身就是锻炼锻炼身体，练练肌肉，有肌肉形状，身材比较匀称就好。而对健美的认识会偏向于劲爆的肌肉块头，有丰满的胸肌，坚硬的腹肌，粗壮的大腿等等。
大部分健身的人一般都是因为工作习惯，生活习惯等方面对身体造成了影响而开始健身，或者是因为压力过大为排解压力而开始健身，再或者是因为自己的喜爱而开始健身。都是为了在原有基础上让身体更健康和身材更好。所以，管住嘴迈开腿是健身人常用来自勉的话。
而健美运动员也许是因为爱好，也许是因为比赛，也许两者都结合一身，去实现自己在这个运动项目中的价值体现，为了达到规定级别的要求体重，在此级别上取得优异名次，就需要尽量的多吃，多练。
其实题主的问题比较片面。普通人健身要管住嘴，健美运动员更要管住嘴，健美运动员饮食的管控严格到你想象不到的地步。
你说的狂吃，并不是说什么都吃。低油少盐这是最基本的。狂吃是要吃足蛋白质的量。健身再努力，蛋白质摄入不足最终只是白练，最起码肌肉很难增加。
所以关于题主的问题，健身到底该多吃还是少吃？我的理解是有计划的多吃。就是吃比平时更多的富含蛋白质的食物，增加进食得次数。而且早餐一定要多吃。
少吃高油高盐高脂肪的食物。普通人没必要管控的那么严格，但是一定要有个度。
