提肛锻炼正确方法,提肛锻炼正确方法***

1. 提肛运动的具体步骤及要领？
2. 什么是所谓的提肛运动？要怎么做？有什么作用呢？

提肛运动的具体步骤及要领？

提肛运动主要是进行盆底肌肉的锻炼。是让患者进行肛门的收缩运动，每次用力收缩***三秒钟以上，慢慢放松，每次坚持做10~15分钟，每日坚持2~3次。这种操作可以增加盆底肌肉群的张力。长期的锻炼可以增加耐力和支持力，防止子宫脱垂。

什么是所谓的提肛运动？要怎么做？有什么作用呢？

就是练习裆部的括约肌的，对女性阴道松弛、男性的勃起时间短有帮助；站哦坐均可，配合呼吸，吸气时（提肛）***内收，呼气时***放松，呼吸略慢均匀；每天有空练习10-30分钟，要持之以恒方可有效。