如何健康健身？
健身现在已经成为很多朋友塑造完美身材，增加自信，追求健康阳光生活的方式。
但是仍然有很多朋友在健身时只关注一些健身动作及强度，而忽略了选择健康的健身方式。
今天我就给大家从健身前、健身中、健身后三个阶段系统为大家讲述一下真正健康的健身方式。
可能危害健康的十五个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲，许多人动作经常不对i，从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会***时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。
No.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作。如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀。
No.14 交替侧弓步。不要太向前倾，屈膝呈一个锐角。太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。
No.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能。
No.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。
怎样健身才健康？根据自己身体情况健身，以科学的方式、方法健身，循序渐进坚持健身。
身体的情况，决定了健身的意愿，或者健身方向。肥胖者减肥，应多做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；增肌者塑形，应多做以各种器械为主的无氧运动。
不管是有氧运动，还是无氧运动，都应以科学的方式、方法运动，以科学的方式、方法运动，是获得健身效果的前提，也是避免运动伤害的保障。以跑步减脂为例，应穿合脚的鞋子，以正确跑步姿势跑步，跑前注意热身，跑后注意拉伸等。
健身和健身的效果，都需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，一方面要循序渐进提高运动能力和健身效果，另一方面要坚持健身，或者说把健身当做生活的一部分，为健康而健身，为健身而快乐！
现在的人，对于健康很重视，所以就越来越多的人，选择不同的健身方式来，增强自己的体质，保持自己的完美体型，然后健康的健身，而又不伤害到自己的身体。
在有氧运动中例如跑步，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。
这种呼吸方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。跳绳，这些有氧运动，要配合好呼吸。在跑步过程中，***取缓慢的深呼吸。以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种方法可以节省能量，提高运动有氧健康健身。
还有就是力量[_a***_]，这个对呼吸要求也是很高的，发力的时候呼气，收力的时候吸气，如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种方式可以在你健身的时候，提供大量的氧气和能量。
运动前都要热身，先让身体，预热，不要一来就运动容易伤身，还有就是运动完也要拉伸一下，休息一下让人身体慢慢进入休息状态。
还有一些人为了快速达倒，健身减肥的目的，***用节食的办法，这也是很不健康的，健身方式，健身应该少喝碳水饮料，营养搭配合理。还有要保持心态好，平和要坚持。动作要规范。
健身是一门很深的学问，有些人训练的方法不对，导致最后不但没有丝毫效果，反而浑身酸痛且对身体造成不可挽回的伤害，那么如何正确而健康的健身呢？
1、扎实的理论
任何一个人初步接触健身，都是从什么都不懂的小白一步步走过来的，并不是你有了健身的想法，一头扎进健身房，看见一堆器械，不管三七二一一顿瞎练，我觉得需要在健身前做些功课，我今天打算练什么，我通过哪些动作去练习，我该如何把这些动作做标准。
2、摆正心态
健身不是短时间内就能有明显效果的，只要你掌握了正确的方法，并持之以恒的去做，其它的就交给时间吧。有些人急于求成，一去健身房，直接上大重量，不考虑自己的承重范围，也不考虑动作的标准性，而造成的结果只能是事倍功半，严重点的自己也会受伤。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
