怎么快速健康有效地减肥加健身？
【70种徒手训练法,高效减肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70种最好的徒手训练法,男女都可以练!想要运动减肥健身,每次选10个动作,每个动作1分钟,间歇30秒,一趟下来15分钟。每个动作都超高效! 请看视频！
***加载中...如何快速的减肥，我身为一名专业的健身私人教练，那么我在这里给您提供以下几个建议：
第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食
第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂肪过多，所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力大，晚上睡眠不是特别好，所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话，那么你减肥的速度是非常快的哦，同时我建议您如果说吃东西的话，尽量吃低碳高蛋白，蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话，那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的，但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果，建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
谢邀
总得来说就是训练＋饮食，减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏（体脂）比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖，切忌油炸烧烤快餐汉堡之类的好热量食品。
其次就是训练啦，目前减肥效果较好的训练方法就是dabata和HIIT高[_a***_]间歇训练加以力量训练
1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群
2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动
3力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的，力量训练要以核心力量为主开始，所谓核心力量就是核心部位的力量素质，核心部位就是肩关节以下髋关节以上的部位可以通过各种核心力量训练项目进行比如平板撑等（注明中老年不能进行长时间的像平板撑一样的静力性练习）
你好，谢谢邀请。
在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。
那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。
我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。
调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的
在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。
一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。
饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。
训练的方向就是多针对于腿部，背部，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。
而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。
下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋白粉。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？
看你的目标
增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。
减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。
一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感
这个很难计算啊。首先，蛋白质的摄入是和多种方面有关的。
首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。
同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。
再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。
同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。
朋友你好，如果你是处在节食瘦身的阶段这样的饮食完全可以，要是你在增肌阶段，没有适量的碳水化合物的摄入，肌肉会增长得很缓慢，特别是感觉到肚子饿的时候，身体会消耗你的能量，这样肌肉会慢慢减少。所以为了增肌，在正常的饮食上再加上适量的蛋***摄入才是最健康的。
不健康的节食饮食，食物太单一，不够多样化，蔬菜🥬碳水、蛋白质等都不行，蛋***是运动补给，意思是在运动过程中，饮食不够才补充的！你这样只会慢慢身体虚弱，营养不良，瘦身也会快速反弹的。关注梓鑫、免费指导学习专业健身饮食知识哦！
如何健身不仅不会胖，还可以让身体越来越健康？
要想不长胖，就要保证每天的摄入量小于或等于每天的消耗量。
首先就是要控制饮食，不管运动消耗多少，如果饮食不控制好，经常摄入高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、蜜饯、甜饮料等零食，饮食过于油腻，导致每天摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化为脂肪在身体储存，导致体重增加。
所以要少吃高热量的食物，控制饮食总量，多吃新鲜蔬菜及水果，增加饱腹感，减少食物的摄入。
合理的运动不但可以减肥，还可以促进身体的健康。
首先选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、羽毛球等，每天至少运动30分钟，并增加到每天运动60分钟，一周累计300分钟，每周至少运动5天。运动强度是中等运动强度，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%。
除了有氧运动外，每周还要做2-3次力量练习，例如用哑铃、弹力带、水瓶或徒手练习力量，可以增加瘦体重，增加肌肉含量，可以提高基础代谢，防止体重反弹。
任何形式的长胖都跟你饮食有很大关系。
饮食的总热量摄入大于你的活动和运动支出，那没有消耗完的热量就会囤积成脂肪，这就是长胖的过程。
举个例子：
很多新手锻炼会认为锻炼完了以后应该多吃，然后看到一些文章写着这个对增肌有帮助，吃那个对增肌有好处，这就很容易导致盲目的摄入食物导致总热量大于热量输出，然后就长胖了。
健身前如果就属于皮下脂肪很低的那种，那么你在锻炼过程中可以适当的提高一下总热量，也就相当于比以前多吃一餐即可如，如果懒得计算热量，却发现自己皮下脂肪长的很快，那肯定是自己的饮食中碳水化合物或者脂肪摄入的有些多，注意控制下这两个营养素来源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那么实际上你训练日需要增加了也就蛋白质，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身营养在没有健身的时候就已经足够了，那根本不用额外的多吃什么，本身有减肥问题的人，健身开始不光不需要多吃，还要控制一下饮食。
健身中容易出现的健康问题主要就是动作不标准和运动过度。
动作不标准基本上是直接损伤关节、韧带，会带来运动风险。
运动过度往小了说有可能会引起关节、肌肉等损伤，往大了说... ...有些人甚至得了肌肉横纹溶解。
总是健身并没有什么特殊的，不想长胖就要合理的膳食，想越来越健康就适度的运动，不要操之过急，由浅入深的逐渐增加训练的难度、强度。
你好，很高兴能回答你的问题首先增长肌肉需要具备三个关键因素
1.练得苦，训练要不断***拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要***到位
2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取
3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要
这个问题就特别佛系要求特别随缘……
别人都是要[_a1***_]线要***臀要这个那个要上天！
你这种朋友……我好想做你的健身教练啊……钱太好赚了……
本着慈悲为怀的心态告诉你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你变胖，哪怕每天就运动二十分钟都行的；
所有形式的健身，都会叫你越来越健康。
原因就在于，健身本身就是一个能量消耗的过程。
你自己是一辆车的话，你体内的所有能量储备都是油。
比如你的脂肪，你体内的糖分，以及你肌肉里的蛋白质，都是作为燃料存在的。
那么你动起来了，就等于车开起来了，油是一定在烧的。
