在校女生怎么拥有腹肌？
无论是谁，无论是男女，要拥有腹肌都需要分两步：第一是减脂，因为低的体脂率是腹肌显露的前提。第二是腹肌厚度，因为单纯依靠瘦而显露的腹肌基本没有什么意义，因为腹肌谁都有，差别在于有没有被显现，而瘦出来的腹肌厚度佳，即使显现形态也不会漂亮。
接下来回归正题，对于在校女生来讲，怎么拥有腹肌呢？
首先，体脂率要低于20%，如果高于这个标准，那么就要以减脂为主，需要做的就是饮食上的控制+规律的有氧运动，当然这时候腹肌训练也可以有，但不要以它们为主，而要放在***地位。
那么在校期间还是比较方便的，在饮食上，去食堂吃饭，少打那么一点就可以控制，而不像在家里，在吃饱的情况下饭还有，可以让你吃够而不只是饱。在运动上，学校有着专门的运动场地，专门的跑道，各种球类运动场地，还有一些固定的健身器械，而这些当然都是免费的，你可以随便使用。除此之外，还很容易找到志同道合的同学来一起进行从而使运动变得更有趣并且更有动力。
其次，随着体脂率的逐渐降低，腹部的针对性训练也要慢慢地回归到主要位置，因为在减脂期间的腹部训练虽然是起到***作用，规律进行会让减脂成功的你直接摆脱腹部松弛的困扰而直接拥有紧致小腹。当体脂率变低以后，加强对腹部的训练，只要规律进行，短期内就会有效果，腹肌也好，马甲线也好都会变得很清晰。
接下来，分享一组，针对于腹部的训练，你完全可以在床上进行，因为学校的床不会像家里的一样那么软，当然有一张瑜伽垫会更好。
个人觉得有以下几点需要注意
2.坚持锻炼，这里要强调的是锻炼的延续性，这需要恒心和毅力。
1，下载keep，跟随app内课件在宿舍就可以练习，但是贵在坚持。
2，几个动作，俯卧收腿，仰卧抬腿，俯卧登山跑，开合跳，平板撑
重点是7分吃，3分练，主要还是控制饮食，不吃油炸食品，膨化食品，多吃蛋白质增加饱腹感。
在校女生想拥有腹肌只要有毅力很简单。
1.不管有没有健身基础的女生，都得保证体脂率小于20%，体脂率低才能显示肌肉。
2.前期先改善饮食结构，以高纤维的谷物和瘦肉鱼蛋奶为主，配合有氧运动，让身体先达到减脂目地。
3.后期就要进行针对腹肌的专业训练，可以下载Keep练习，重点是卷腹，平板撑，登山跑，侧板提臀等。
4.锻炼腹肌的过程中一定要有毅力，坚持，因为所有人瘦下来基本都有腹肌，但是腹肌没有厚度并不惊艳，深层腹肌群全部都练出来，腹肌有厚度才更美观。
不邀自答
谢谢观看！
首先，想要有完美的腹肌需要有极低的体脂率，这样腹肌才会显现出来！看下图片可以大体知道自己的体脂率是多少。
健身需要三分练七分吃，想要保持体脂率又要肌肉增长对饮食一定要苛刻，油炸食品、膨化食品、高脂肪、高热量等等一律要戒掉，蛋白质、碳水化合物的补充很重要，所以想有身材的改变，先从饮食改变做起。
再来说说锻炼，你注意观察很多人都不会去刻意锻炼腹部的肌肉，因为作为核心力量，在我们锻炼的时候腰腹时刻都在接受锻炼。
坚持！坚持！坚持！
重要的事情说三遍！
改变不是一朝一夕得来的，想要改变一定要坚持下去
女生如何[_a***_]月内练出腹肌或人鱼线？
想要线条明显，恒古不变的宗旨是三分练七分吃
你身上的线条其实都藏在你的肉肉下，体脂降了，自然就明显了
平时三餐注意碳水（主食），纤维（蔬菜），蛋白（肉蛋奶）的摄入比例，少有少盐少糖饮食为主，主食以粗粮代替精制米面， 特别避开面包饼干等零食或者高糖高脂类主食
再配合每周4~5次定量的无氧运动（塑形为主），针对腹部可以做卷腹或者四点支撑的动作
坚持一定有收获～
那要先看自身基础了 如果是本身就比较胖的女生一个月内要想出来那是没戏。
如果有一定基础的 本身脂肪不多而且腹部肌肉也有点的只是腹肌不明显 个人建议这个时候主要还是减脂为主，运动加合理饮食，少油适量碳水化合物大量蛋白质再加上碳循环减脂法（五天一周期前四天主要早上正常吃中午和晚上不吃米饭和面食，清蒸西蓝花，胡萝卜，红薯，红薯不要吃多为身边人着想，玉米，其中自己搭配每天两样就行。蛋白质补充主要推荐即食鸡胸肉，淘宝上有卖，吃即食的省时间，还有就是海鲜，牛肉，鸡蛋蛋白，这些是蛋白质含量高脂肪含量低的食物。最后一天整天正常吃但不要吃太油的尽量多吃碳水高的，然后接下来又是一个循环）
一个月差不多六个循环最少能减六斤(因人而异有的可以减十斤左右)然后平时对腹部的训练也不要停，一个月下来会发现腹肌明显很多！
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如何练出马甲线？拥有马甲线的2个条件
条件1、体脂率足够低
对于健康的成年人而言，一般身体体重处于正常范围内的体脂率，男性一般是7%-18%左右；
女性是14%-25%。这是大部分人的体脂率范围。
但是如果想要看到腹肌，就要保持相对较低的体脂率，腹部脂肪层够爆，马甲线才能显露出来。
看到腹肌的条件：男性，低于12%左右；女性，低于20%左右。
但是这个判断标准也不是绝对的，因为每个人囤积脂肪的部位不一样，有些人脂肪主要囤积在大腿，这样的话，即使体脂率偏高，腹部也能看到明显的线条；而有些人呢，腹部脂肪多，四肢纤细，这个时候，体脂率即使很低，马甲线也不一定很明显。
这里有一个更准确的判断标准：用手把腹部肚脐旁边的脂肪捏起来，厚度在1.5cm以下，这个时候就能看到清晰腹肌了。
条件2、加强腹肌
如果只是体脂率低，我们只是能看到的是平台的腹部和隐隐约约的腹肌，想要看到非常清晰的马甲线，还需要针对腹部肌肉做加强练习。
