有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！
你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
你见过女人哪些荒唐行为？
作为女人，我真见过一些我认为挺荒唐的事的。
闺蜜，肤白貌美，上面有俩哥哥，家中最小，从小父母兄长宠爱，所以个性有点任性。早早就结婚生子了，公婆是在外地做生意，没有了复杂的婆媳关系，她的日子很幸福的。可在她[_a***_]十二三岁时的一天，她老公突然打电话给我，说她跟一个小她十几岁的男孩子私奔了！关键那男孩刚高中毕业，比她孩子只年长几岁！男孩的父母都找上门来了！关键是我在一个星期前刚与她一起逛过街喝过茶，而我对此一无所知！她只是说暑***了，孩子想出去旅游。而她老公也只知道她说要回娘家去，直到男孩的父母找上门来了！她父亲被气的住院，一大家子都乱了套了。我们分别打电话都联系不上他们。这件事的结局免不了的俗套，后来他们花完了所带的钱灰溜溜回来了。男孩后来被父母送走，闺蜜的丈夫是选择原谅了她，但家庭关系却大不如从前。
还有一个是我老公的前同事，偷了同事的***与网友见面开房，被她老公抓到了当场打得七荤八素，听说后来还报警了。
一群男人中有个女人，会得到熊猫一般的关爱。一群女人中要是混进个男人，就会像太监一样饱受折磨。
某县城有个灯泡厂，活不累，挺缠人，两班倒，一班12个小时，工资也不高，但工资发放非常准时，因此吸引了大批的已婚妇女来灯泡厂工作，大多数工序上女工占比能达到百分之百。
白班时工厂的各级领导都在，这些女工们还不敢太放肆，但到了晚上，车间里变成了女儿国，什么无法无天的事这些女工们都能做出来。
一个技校刚毕业的男孩儿，在夜班当设备维修工，还不晓得这群母老虎的厉害，过了***时分，他还背着工具包，在车间里瞎溜达，一个四十多岁的女工招呼他，说自己的设备出了问题，单纯的小家伙不知道这是一个陷阱，屁颠屁颠的跑了过去。
检查了好长时间，没发现设备有什么故障，刚想走，却看到七八个中年大妈围上来，不知是谁一声令下，大妈们奋勇争先，把小伙子按倒在地，然后就七手八脚的去剥他的衣服，声称要给这小伙子“看瓜”。
小伙子开始还奋力挣扎，无奈对方人多势众，又个顶个无比强悍，没过多长时间小伙子就败下阵来，小伙子开始鼻涕一把泪一把的苦苦哀求。
无奈大妈们都是铁石心肠，根本不为所动，最后“看瓜”成功，并拍照留念这才罢休，但始终没有做出更出格的事来。
最可怜的还是那个小伙子，从此以后就像老鼠见猫，只要远远看到这些大妈的身影，就逃之夭夭，生怕那无比荒唐的一幕再次出现新的版本。
