瘦臀最快最有效的方法？
有很多的方法，比如说爬楼梯瘦臀,爬楼梯可以说是一种很不错的瘦臀方法，由于爬楼梯的动作可以起到锻炼到臀部两边的肌肉的作用，能够使得臀部收紧。此外还可以选择练瑜伽瘦臀,练瑜伽能够很好地塑造体形，这对于不爱出门的女生是一种及其不错的选择。此外还有高抬腿运动减臀，对于臀部大的女来说生，每天起床做高抬腿运动也是一种及其不错的瘦臀方法。
怎样锻炼丰臀？
做丰臀操一个月的时间肯定没啥效果的如果想通过运动丰臀的话至少要一年半载的时间才会有一定的效果的最有效的丰臀方法一个手术就可以搞定了但是多少会有一定的风险，所以这个一般还是不建议的或者直接涂
我在北京，十年训练经验，我曾在头条文章里发布过一篇关于大学生臀部的《***期臀部训练指南》，下面?我再简单提一下：（尽量只上动态图，少打字，让大家简单易解）
好了，简单先发四张，大家想要查看更多臀部训练的***动态图的，可以点我头像➡️查看我我以前的文章／回答，里面讲解的很清楚
感谢邀请！优美的曲线是爱美人士永恒的追求！丰臀就是其中之一；只有锻炼才是最好的途径：长期坚持慢跑，跳绳，瑜伽等都是不错的选择！长期多吃果蔬，牛肉等。终会有不错的效果，拥有优美的身材！
这个好办，直接就是健身锻炼。
先天因素不计，臀部不够丰满就是臀部的肌肉与脂肪的比例失调造成的。不论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就给人感觉很挺翘，非常饱满有弹性。
如果说大部分脂肪堆积的话，就会松塌塌的给人一种下垂的感觉。
为了解决这个问题必须要加强臀部的臀大肌以及大腿部的肌肉训练。
在锻炼开始之前，可以简单的20分钟的有氧跑步或者原地跃跳，唤醒身体即将代谢的状态。
之后开始进行力量练习，针对于臀部下垂的问题可以自身体重深蹲为主，每次四组，每组12个。当臀部和大腿部肌肉加强以后，可以稍微负重深蹲。 这样每天只要坚持半小时的训练，臀部肌肉纤维就会得到***，就会撕裂并重新生长。
在***臀大肌持续生长的过程中，必须多吃一些蛋白质，必要的话可以喝一点蛋白粉。白肉如鱼类，鸡胸肉为主，配一些优质碳水化合物，如蔬菜水果。
臀部肌肉锻炼方法，都有些什么？
练习臀部肌肉练习方法
一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
四、两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
