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本人24岁现在110斤没啥肌肉请给个锻炼方法在2个月内有肌肉
首先你可以尝试俯卧撑、引体向上、仰卧起坐之类的基本动作，注意标准动作，用意识控制肌肉发力，例如引体向上，要用意识控制背部肌肉发力，不要单纯将身体向上拉。另外可以尝试用哑铃做卧推动作，但是对于初学者来说30KG的哑铃有点重，如果你的哑铃可以自由增减重量就最好了。
必须不断增加***的重量。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不易。优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。
跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助你减少体重，同时增强心肺功能和肌肉力量。 为了快速达到减重的目标，你可以每天进行至少30分钟的中等强度跑步，保持稳定的节奏。 在跑步前后，记得做好热身和拉伸运动，以预防受伤。 合理饮食同样重要，要确保你的热量摄入少于消耗量，以促进体重下降。
最好的方法是 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
俯卧撑是练胸部的，同时也练到你的肱二头肌（就是手臂外侧那一块），这确实是个强壮身体最行之有效的方法之一，但如果你能一口气做到超过12个，那这个动作对于你增大体重，肌肉变大是没有太大帮助的。跑步属于有氧运动，减肥人使用的，呵呵。神盾蛙跳锻炼大腿肌肉，这个超累人，难坚持，不推荐。
一米五的身高标准体重是多少
对于5米身高的女性，标准体重大约是45公斤。 可以使用一个简单的公式来估算标准体重：身高（米）- 105。 如果体重超过这个计算结果的10%，则被视为过重；若超过20%，则被视为肥胖。 除了上述方法，还可以用体重指数（BMI）来衡量。BMI是体重（公斤）除以身高（米）的平方。
一个人身高5米，正常的体重范围大约在90到100斤之间，这被认为是健康的。只要体重不过度肥胖，就可以被认为是健康的。 按照标准体重的计算方法，一个人的标准体重是身高减去105斤，然后根据身高150厘米计算，标准体重约为45公斤。 实际上，标准体重可以有[_a***_]的浮动，通常在10%到15%之间。
5米，即150厘米的成年人体重，通常情况下，保持在90至100斤（约合45至50公斤）之间可以被认为是正常的。只要体重不过分偏离这个范围，就可以认为是健康的。 根据标准体重计算公式，一个人的标准体重是身高减去105厘米。以150厘米的身高为例，减去105厘米后，标准体重大约是45公斤。
对于一个5米的成年人来说，健康的体重范围通常在90至100斤之间。这个范围内的体重被认为既不过于肥胖也不过于瘦弱。 按照常用的标准体重计算公式，理想体重大约是身高减去105斤，这个数值上下浮动10%至15%。以5米身高为例，计算出来的标准体重大约是45公斤。
一米五身高对应的标准体重范围大约是42到53公斤，这个范围涵盖了大部分个体的正常体重。不过，值得注意的是，每个人的体质、营养摄入量以及日常活动量不同，因此具体体重可能会有所波动，但只要落在这个区间内，一般认为是健康的。
体重在90~110斤怎样练腹肌
1、先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。
2、腹肌。最基本的就是仰卧起坐。还有两头起，就是平躺的时候，腿和手臂同时伸直抬起，尽量用手去抓你的脚。这个对腰腹的锻炼比仰卧起坐效果好。胸肌。这个我不太了解，但是朋友说健身房有专业锻炼胸肌的设备。还有游泳和长跑都可以锻炼胸肌，但是效果不明显，长期坚持才有效。手臂。俯卧撑。
3、你的身高体重 还是很匀称的。可以多做做腰腹训练，简单收收形就可以了。腹肌可以通过仰卧起坐、空中蹬自行车的方式来练习，而且 在家里就可以做。但需要强调的是，每组都要做到力竭，每次4组以上。
4、做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。
5、上午有时间的话可以练一下仰卧起坐，别做太多，最好是20个一组，尽量多做几组！间隔可以休息1~2分钟！这是练腹肌的上面四块。
