本文目录一览：
- 1、怎样按摩?
- 2、锻炼背部的黄金动作有哪些
- 3、坐的时间长了腰酸背疼的
怎样***?
1、怎样***对身体好（1）“摩”足心足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心***右脚心，用右手心***左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。（2）“揉”关节取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。
2、经常按揉或拍打膝窝，有个委中穴是膀胱经的重要穴位，如果弯腰拍打不方便，可以坐在垫子上，双腿伸直交替颤动，用膝窝去拍打地面使双腿发热，疏通气血。双手扶住门框，双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直，双臂尽量伸展，两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络。
3、搓 选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各5寸）用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。
锻炼背部的黄金动作有哪些
以下是可以在家无器械练习背部的5个黄金动作：仰卧划船：增强上背部拉力，提高肩胛骨稳定性，改善肩颈问题。俯卧撑：加强胸肌、三角肌和背阔肌，提高核心稳定性和爆发力。蝴蝶式引体向上：锻炼背部、肱二头肌和前臂，增强全身力量和爆发力。躯干卷曲：拉伸背部肌肉，增强下背部稳定性，预防腰椎疼痛。
哑铃划船 作为增长和增强背阔肌的首选动作，哑铃划船允许单侧练习，精确聚焦于每个肌肉，避免力量不平衡，并可以使用较大的重量进行锻炼。 杠铃划船 杠铃划船为背阔肌提供全面的***，虽然其参与度稍有减少，但能为后链带来独特的好处。
双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背。
坐的时间长了腰酸背疼的
长时间坐着导致腰酸背痛的原因多样，包括但不限于腰肌劳损、腰背筋膜炎、骶髂关节炎和腰椎间盘突出症等疾病。 由于长期久坐会增加腰椎的负担，容易引发腰肌劳损和腰背肌膜炎。患者可能会体验到腰部疼痛，尤其在弯曲或伸直腰部时更为明显。
腰酸背痛通常是由于背部肌肉力量不足或受伤引起的。 不正确的姿势、异常的用力和长时间的都可能导致这种疼痛。 颈肩腰椎疾病、肝胆问题、妇科疾病以及胃肠道问题等都可能导致腰酸背痛。 建议患者前往医院进行检查，以确定病因并接受相应治疗。
长时间坐着工作或学习，腰肌容易因持续紧张而劳损，导致腰酸背痛。 受凉、过劳、外伤或过度[_a***_]后，可能引发急性肌筋膜炎，久坐可能成为诱因，引起腰痛。
长期久坐背痛的缓解方法是：纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。
