小谈深蹲，如何完成一个好的深蹲？
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
深蹲，这个动作谁练谁知道。男人练了女人受不了，女人练了男人受不了。男女共同练了床受不了。
我是利用自重健身的，因此关于深蹲也只是无负重深蹲，现在主要是单腿深蹲锻炼。
说一下我对深蹲动作的看法。
一个标准深蹲动作:站立后，双腿分开与肩同宽或者稍微比肩宽一点。双脚脚尖稍微向外打开。两手抱头，向前举起或者叉腰怎么舒服怎么来，完全取决于个人爱好。下蹲过程中髋部和膝关节弯曲，背部保持笔直。
当大腿与地面平行，重心向后移动，如同坐在凳子上一般。慢慢的放下身体，一直到屁股与小腿挨着为止。
稍微暂停一下，如1秒，靠腿部的力量将自己的慢慢站立。
脚部始终保持与地面紧贴，膝盖不要朝向内转。
加油
每天做70个深蹲，坚持一个月真的会会有臀部肌肉吗？
谢邀，这个问题其实非常简单，由题来看，题主应该是一名女性训练者，作为一名女性训练者，愿意做深蹲已经是非常不错的选择了，的确，深蹲除了练腿以外，对我们臀部的***也非常之大，那题主所问的每天做70个深蹲，坚持一个月，到底能不能对我们的臀部肌肉有帮助呢？答案是肯定的，接下来我们就来细说一下这个问题。
首先我们想要让我们的训练达到目的，那就要把我们的动作标准性掌握好，如果你不知道如何去做一个深蹲，那你就算每天做一千个深蹲都是在做无用功，这里牵涉到的一个问题就是，一个正确的深蹲到底应该是什么样的？首先，我们深蹲推荐的是自由深蹲架进行深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲能够更好的调动我们全身的肌肉，深蹲的起始姿势应该是双手放在杠铃上，而双手的握距越窄，对我们的身体的紧绷性提高得就越好，杠铃放置的位置应该是在我们的脖子后面的斜方肌之上，握好杠铃之后，我们就要在乎我们的上半身，我们的上半身需要我们挺胸抬头，收紧我们的核心，[_a***_]绷紧我们的腰部和腹肌，准备好了以后就可以往下蹲，在下降的时候，我们一定要我们的下降速度，切勿直接自由落体，下降的过程当中需要我们利用我们的肌肉来控制下放，这里需要提到一个问题，那就是我们深蹲的幅度，这一点也是题主必须要注意的，如果我们的深蹲幅度不够，那我们对臀部的***就不会达到最强，这里我们建议题主深蹲的幅度就是，让我们的髋关节低于我们的膝关节，在我们踝关节灵活度允许的情况下，甚至更低一点，都是可以的，只有蹲深了以后，才能让我们的臀大肌充分受到***，臀大肌受到***，才能够达到翘臀的目的。
最后说明一点，题主并不用规定每天做70个，80个，90个，我们可以根据自己的感受度，利用自己的感觉去调整我们的训练强度，在安全的情况下，还能把杠铃的重量向上加，重量增大了，我们的肌肉也能够感受到更强大的***。深蹲是一定可以练臀的，希望题主找到正确的姿势，加强练习，一定可以达到目标。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
