如何自我运动治疗颈椎病？
谢邀。
先说结论：合理且正确的自我运动可以改善、恢复一部分颈椎问题，但如果已经有了比较严重的症状（比如手指、脚趾麻木等），必须去正规医院、正规医院、正规医院接受治疗！（重要的事情说三遍）
颈椎病是一个很大的概念，有不同的病因，也有不同的症状，不可能在一个答案里彻底解决。
这里我只挑一个日常生活中最常见、也是最容易被忽视的颈椎问题来说说——“颈椎生理曲度变直”（毕竟是亲身经验，有发言权。见我另一个答案
***s://***.wukong***/answer/6524537782050750728/）
（注：左边这个才是正常的颈椎状态哦，是有一定的弯曲的，右边这个就是生理曲度变直了）
建议***用昂首床垫，经常仰卧在斜面上，进行脊柱的牵引，这是一个矫正颈椎的过程，当然，对整个脊柱都是很好的，如下，牵引完成后，放上定制的枕头就能当普通床垫使用了。
请参考：
多年的临床工作中，我自己总结了一个简单有效的颈椎保健动作：仰头耸肩！
一：仰头。我们日常生活中，工作，读书，走路，玩手机，打***，看电视，几乎都是低头的，那么，我们来做相反的拮抗运动，来平衡颈椎，就是抬头仰天。想着钱是从天上掉下来，不要老是低头去找，否则，先被别人捡去了。
二：耸肩。因为地心引力，我们平时站着、坐着，颈肩部的肌肉都是往下沉的。老是往一个方向受力，肌肉就会弹性下降，痉挛僵硬，所以，我们来做相反的运动方向抬起肩膀抬起头，每半个小时就做几下仰头耸肩的动作，会明显改善或缓解不适。
任何治疗方法和手段，都无法根治颈椎病，关键在于平时的注意和保养。
颈椎病的康复训练的方法有多种，但这一个方法我自已总结出来，最简单最有效，动作太多了你也记不住，关键是你也不一定会去练。
颈椎病运动治疗第一步，头部运动。头部做笔写大字“米”，缓慢运动为先，待有所改善了，再加快点速度。运动频率根据各自体质调整，确保自身安全。
颈椎病运动治疗第二步，手臂爬坡。麻木酸痛的手臂，依墙壁缓慢上升，爬上爬下反复运动，直至缓慢改善健康状况。
颈椎病运动治疗第三步，全身抖动。原地站立，两腿张开与肩同宽，全身放松，全身抖动，直至微汗。运动量和运动时间，因人而异。
颈椎病运动治疗第四步，贴剂治疗。胺索宁可以营养脊神经，缓解神经压迫和疼痛，平时上班的时候可以贴一贴，用起来很方便，也不影响工作。
颈椎病运动治疗第五步，慢跑运动。适量的慢跑，缓慢摆动双臂，有助于恢复健康。常规的慢走和快走，没有慢跑起到更好的作用，根据个人体质的不同，适量跑动速度和时间，确保自己承受范围之内，直至微汗。
如何自我运动治疗颈椎病，关于这个问题，首先我们要提出来，是否因为得了颈椎病而想做一些运动来治疗，还是说因为怕有颈椎病，想要提前做一些运动来预防它。
不要看这两个问题，因为这两个问题他有先后的，如果是因为有了颈椎病而想做一些运动来治疗颈椎病的话，建议要去医院确诊，得了什么样类型的颈椎病，所以根据每种不同类型的颈椎病，选择的治疗方案，或者开出的运动处方是不一样的。
就举一个很简单的例子，我们最常见的是颈型颈椎病，那么这一块儿的话是因为颈部肌肉的僵硬而引起来的，那针对颈部的肌肉僵硬呢，我们选取的主要是颈部的牵伸运动来治疗，这里颈部主要有四个活动方向，我们的牵伸主要是在我们活动的末端，用另外一侧手进行简单的在头顶加压，使我们的颈部的肌肉得到牵伸，每个全身最好持续到30秒以上。
而如果纯粹的是因为他有颈椎病，而选择运动能预防他的话，他又不一样了。那在这一块的话，我们首先要做一些关于进步基础的一些力量练习，就说深层肌肉的力量练习和颈部最基础的稳定，力量的一些练习。
