健身的人，如何做好“吃、练、睡”？
健身的人不止需要进行合理的训练，还要有科学的饮食计划，以及保证充足的睡眠。这三个缺一不可，只有训练没有营养的补充，那么身材就不会进步，只吃而不训练，那么你只会变成一胖子，肌肉组织如果缺乏足够的休息时间会一直处于撕裂的状态，无法有效的合成和生长。
那么我们先说一下吃。如果你是以增肌为目的，那么就要提高热量的摄入，高蛋白低脂肪优质的碳水为原则，热量需要比平时提高300到400大卡的热量来满足健身所需的热量消耗，可以在训练前后补充一根香蕉一勺蛋白粉或者训练后再补充两片面包，因为这个时候身体最容易吸收，有助于肌肉吸收进行增长！那如果是以减肥为目的的，那要减少热量，比平时要少20%的热量，但是不能低于身体的基础代谢，要保证身体的正常运转，不能造成营养不良。一样，也是以高蛋白为主，吃一些粗粮来延长身体的饱腹感，另外可以多吃一些蔬菜水果补充充足的纤维。
第2说一下训练，关于新手健身，建议从复合动作开始，比如深蹲，硬拉，卧推这三大项，然后就是划船，推举，双杠臂屈伸，引体向上等！建议每周进行三次训练两次上肢一次下肢，增肌的和减肥的也是不一样的。增肌的以力量为主，每个动作做三到四组，每组做8到12次。减肥的人每组做12到15次。减肥的人力量训练之后，最好再加入40分钟的有氧运动。让身体消耗更多的热量，减少脂肪！
最后一点说一下睡眠，这也是非常关键的，如果你总是熬夜，作息不规律那么身体激素分泌就容易紊乱，睡眠质量也会下降，肌肉的生长效率就会下降，脂肪就更容易堆积，肌肉大部分时间在休息时间进行修复和生长的，健身的人需要保持自律，晚上11:00的时候就可以睡觉，养成规律的作息时间，可以提高健身效率。
关于健身的，这三个方面，你做到了哪些？希望我的回答能够帮助你。
如果是对于一个有工作有家庭的人来讲，想要把吃练睡都同时做好真的很不容易！除非你平常时间很充足，还有一定的经济水平，不然的话你就只能把你得时间和精力平衡分配在工作、家庭、还有健身上，不过怎么顺，最终也是看你自己如何取舍
1.吃
有规律的吃做好饮食记录，包括三大营养素的摄入，只要蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例合适，摄入卡路里总量达到你的锻炼目标值的期间即可。
2.练
有规律的训练做好训练记录，包括每次训练的内容以及重量组数次数，新手建议4～5次。
3.睡
我相信做到以上两点，你的睡眠质量肯定会提高很多，睡前少刷点抖音多看看头条😂
健身的饮食该如何？
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健[_a***_]后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
科学的饮食
减肥叫大家注意饮食，不是叫大家节食。
节食是偏食，不吃等情况，会造成恶劣的结果！
什么科学的饮食呢？
就是要吃得全面，吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃，例如，主食
肉类 脂肪 蔬菜类 水果类。
减肥不吃主食（例米饭 馒头 面包 等）是减不了肥的，主食是什么，主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类（瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等）是减不了肥的。肉类是什么
大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用***来唤醒身体。
上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。
中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”
下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
