本文目录一览：
- 1、成年男性如何饮食和锻炼?才能把肥肉变成肌肉。
- 2、健身后,吃什么食物容易长肉呢?
- 3、天天健身锻炼的人(男),每天要吃几个鸡蛋?
- 4、很瘦的男生健身,怎么增重,增肌和饮食?
- 5、揭秘:5种食物令男人保持身材!
成年男性如何饮食和锻炼?才能把肥肉变成肌肉。
第一，锻炼---力量锻炼，增加体内肌肉的含量；第二，有氧运动-增加脂肪的燃烧；第三，饮食 在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。
肥肉是不能直接转化成肌肉的。首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。然后，同时辅以无氧运动（俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等），才能让胸肌隆起，逐步塑形。最后，必须养成运动和饮食的习惯，才能长久持续，否则还会退步。
这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋***，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。
让肥肉变化肌肉需要合理的运动以及合理的饮食。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。
健身后,吃什么食物容易长肉呢?
健身后吃以下食物容易长肌肉： 鸡蛋：每个鸡蛋提供约6克蛋白质和78卡路里热量。鸡蛋还含有增强免疫力、视力和神经反应的成分。建议男性每周至少食用3个鸡蛋。 牛奶：牛奶富含钙质，有助于强化骨骼，支持剧烈运动时的骨骼健康。 鸡胸肉：鸡胸肉脂肪含量较低，但蛋白质丰富，适合健身后补充能量。
健身后吃以下食物容易长肌肉：鸡蛋：[_a***_]鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋***对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
健身后可以长肌肉的食物：椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
天天健身锻炼的人(男),每天要吃几个鸡蛋?
那要看你是什么体质的了。专业健美运动员每天吃40个鸡蛋。蛋黄不能吃，胆固醇太高。你可以每天吃5至10个。
蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g，油15克，盐6克。 还有米面等，注意每餐不要太饱 。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。
***如你是想在这方面有点建树，走上专业的道路，但是经济状况又不允许你买蛋***服用的话，建议每天至少20个鸡蛋，从第三个鸡蛋开始不吃蛋黄。***如你只是普通的健身者，随便吃，早上3个，下午3个，应该就可以了。但是每天只吃一个蛋黄，最多2个。不要多吃。
对于一般增肌锻炼者而言，正常的饮食即可补充日常蛋白质所需，所以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋都可以，即使不鸡蛋用其他肉类代替也无妨。但是健美锻炼者经常会吃鸡蛋，而不是偶尔的吃，蛋黄中的胆固醇较高，如果天天吃蛋黄会对身体不利的。所以每天吃几个蛋白可以，但是蛋黄一天吃一个就差不多了。
本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。
很瘦的男生健身,怎么增重,增肌和饮食?
1、增加卡路里摄入：想要增重的人应确保每天的卡路里摄入量高于消耗量。这意味着需要多吃高热量的食物，如坚果、***、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。同时，应尽量避免快餐和高糖饮料等不健康的食物，因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。
2、饮食营养 对于体型瘦弱的人来说，如果想要增肌变壮，最基本的方法之一就是要补充营养，要让每天摄入的热量大于消耗量，还要摄入充足的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质。补充蛋白质对于增肌非常重要，可以多吃一些富含优质蛋白的豆类、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等食物，也要多吃新鲜蔬菜水果，以促进营养均衡。
3、很瘦的人怎样可以长肉增肌？求低成本增肌的方法。我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥，如何训练腹肌以及如何练出马甲线等，但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。
4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
5、也就是多吃一些富含蛋白质、脂肪及淀粉的食物，当然也要保证营养均衡。在参与健身时，建议同时吃一些增肌粉、蛋***等，有助于促进肌肉的增长。男生太瘦了该怎么增肥，首先要排除是否存在疾病。有疾病者要先进行治疗，无疾病者可以通过健身运动以及合理补充营养的方式来增重。
揭秘:5种食物令男人保持身材!
【1】牛肝 要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。
鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
牛肝：你要知道，牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸；肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的产生。牛肝比牛肉含脂肪和热量少，没有碳水化合物。这种成分是生命必需的矿物质。能降低体内胆固醇，还能增加人的耐力，使肌肉增长。
少喝酒 其实酒少喝点对身体有益，可以暖身，健脾，但是喝的多了却容易引起酒精重毒，所以广大男士朋友们不但为了自身的身材更是为了自己的健康少喝点酒。不暴饮暴食 吃的过多过快，不仅撑大了胃，还会引起食道的负担，影响自己的身体健康。所以要想身体好，就必需控制量，控制速度。
吃油炸食品或是甜食，它具有很高的热量。页5，食物的烹调，减少油。页6，水稻，小麦，面粉等淀粉类食物，虽然必需的，但它应该被最小化。7，脂肪的摄入量，每餐也不为过，最好的脂肪摄入量是：饱和脂肪占总热量的5％的日常饮食。8，不要喝啤酒，啤酒会增加食欲。9，饭后不要坐了半个多小时。
