每天坚持高抬腿,波比跳,开合跳,登山,俄罗斯转体各一分钟能减肥吗?
饮食不过量,肯定能减肥!这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好,更短的时间收获更大的回报!
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练,效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练,使身体在短时间内达到力竭,是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大,被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练计划就是非常不错的HIIT训练,高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作,远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练,身体达到瀑汉的结果,动员全身肌群发力,训练时消耗大量热量,提高基础代谢,训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制,减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入,避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,少油少盐清淡烹饪方法摄入,营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练,想不瘦都难!
谢谢邀请!
题主的训练方式是hiit,(高间歇无氧运动)。一般hiit十分钟的能量消耗在200大卡左右。(根据强度的不同,消耗能量也不一样,当然还有自身的体重因素)。
这样可以减肥吗,当然可以,题主五个动作各一分钟,做二到三组,那就是10~15分钟,能量消耗大约在200~300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字,运动也是为了增加能量消耗,所以在饮食上面,也要注意控制。不用控制太多,每天能量500~600大卡就好,这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了,所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你,欢迎留言交流!
坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练,可消耗约300大卡的热量,主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗,但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短,热量消耗较少,再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果,可按照以下方法进行调整:
1)选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度,延长减脂运动的持续时间,应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多,而且还不易疲劳,可有效延长减脂运动的持续时间。
因此,在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练,登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高,因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说,不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2)降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快,如果在训练中完成动作的速度较快,一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求,身体就会启动乳酸能系统供能,这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时,肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况,因此持续运动的时间就会缩短,减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中,为了防止运动强度过大导致乳酸堆积,要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适,当心率不超过靶心率(170-年龄)时,就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3)要持续锻炼,保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主,当我们在运动时,随着运动时间的延长,身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长,脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后,脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间,从而达到持续燃烧脂肪的效果。
减臀用什么方法最快?
如果单纯想减臀,那其实就是减脂,跟减哪里没关系。控制好你的饮食再加上有氧运动是最科学有效的。个人建议:一周做四次匀速慢跑持续40分钟以上,[_a***_]以鱼肉牛肉等瘦肉和蔬菜为主,可以不吃主食,吃也少量,每餐七分饱,坚持两个月你会看到很大的变化的
关于减臀有两个意思:
第一个是臀部太大了,希望变小一点
第二个是臀部有点平,或者是外扩下垂型,因为我们臀部的形状分为六种形状,你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的?
那我从事健身行业13年了,培训了6年的一线健身教练,遇到了很多实战案例,就是因为她们臀部的松弛,并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽,所以我们需要进行统计的训练,
那通常分为五个步骤,
第一、肌筋膜的放松(浅层和深层)
第二、要做肌肉动态伸展
第三、要做肌肉的募集,找到肌肉的本体感受(举个例子,很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的,那同样一个动作就是没有激活,就直接训练,所以是其他部分肌肉代偿了)
第四、进行训练。
第五 、静态伸展。
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。 瘦臀操一定要配合,我就是自己坚持一个月效果很明显的,不过要自己坚持下去。本人也很懒但是这两一直坚持,为了瘦没办法。
锻炼臀部肌肉的最佳运动是步行 骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 但不可运动过度,否则是会变的难看的, 还有用着玛诺雅,这样让臀部变小也是蛮快的。