x型腿，是哪里的肌肉无力？怎么锻炼？
“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以***用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！
1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍：
第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，
可以尝试：
1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。
2.走“猫步”。
3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。 努力!坚持!
这不是X型腿，是O型腿，大多数是由于小时候过早学习走路或者后来外伤造成，婴儿时期骨头较软，如果孩子过早练习走路，腿会因为无法承受身体重量而变形，形成O型腿，其实是骨头畸形，跟肌肉无力没什么关系。其实可以矫正，走路外八可以有意识去控制自己的脚每一步摆正，时间久了自己变回来了。O型腿就需要自己平时直立的时候，将膝盖直立靠拢，刚开始都会比较难，腿脚也会很酸，能坚持下来就可以了
这两个图都是吗，如果是这个图的话，你的腿不是X型，是O型。有个很简单辨别XO型腿的方法。把鞋和袜子脱掉，双腿双脚并拢。如果脚踝贴到一起，膝关节分开，是O型腿，就是膝内翻。如果脚踝分开，膝关节贴到一起，就是X型腿，是膝外翻。
按照你这种腿型看，是O型腿，一般O型腿髂腰肌是比较紧的，髂腰肌还有个功能是股骨外旋，也证明了你说的走路外八。
那么拉伸髂腰肌是第一步，也是最重要的，这个可以做瑜伽的骑马式，可以拉伸到髂腰肌。再有就是拉伸臀大肌，这个不是最重要的。可以上网查下拉伸动作。
在拉伸完，要思考一下为什么髂腰肌会紧张，这个具体情况具体分析了，但大多数人是长时间的坐着，还有走路时不抬脚，当不正面抬脚时，如果走台阶就会摔倒，那怎么办，髂腰肌就要过度收缩，太过度抬腿，时间久了，肌肉就紧张了。
