膝盖酸痛,怎么锻炼?
膝盖酸痛该怎样锻炼?
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言,膝盖的酸痛可能会有下一些情况:
1.生长过程中,出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议:减少运动,限制过多活动,若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段,出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现,注意加强免疫力,作息时间规矩,加强臀部肌肉力量训练,针对下肢做好肌群的拉伸放松,严重的请及时就医。
这种情况,女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意,在此期间容易导致心理疾病,请乐观对待,注意肌力的强化和肌肉的放松,可治愈。
3.年龄较大的出现,多属于退行***变,或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医,切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议,一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊,避免延误病情!
如果其它情况,运动劳累型,自己可以多做下肢拉伸放松,或者泡脚放松小腿,可以达到预防或关节膝关节酸痛问题!
试试箭步蹲,我跑步拉伸后,做几十个箭步蹲,感觉能释放膝盖部分的压力,做完后苏服多了。如果你有跑步或健步走的习惯,试试每几百米做做后脚跟踢屁股的动作,健步走或跑步后,都要做拉伸。
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!膝盖酸痛进行正确适当的锻炼,主要是关节肌肉力量的练习,可以增强膝关节的稳定性,一定程度上缓解关节疼痛,有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢?下面为您具体介绍,希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧位,两手自然地放在身体两侧;一条腿膝盖弯曲,另一条腿绷紧伸直,向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙,双脚分开,与肩同宽,位于身前45cm-60cm,接着背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖,为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢,大腿绷紧,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。[_a***_]向上,呼气向下。以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽(或并拢),膝关节伸直,脚尖勾回,弯曲腰部,用双手尽量去抓脚尖,膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用,增加关节活动度。
你好,根据您的阐述,您应该是膝关节长期感受风寒湿邪或积累性劳损,导致膝关节局部气血运行不畅、瘀滞局部、气血不达筋脉、筋脉失于濡养、出现膝关节酸困。主要是膝关节部肌肉韧带的劳损如:股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、缝匠肌等肌肉;内外侧副韧带、髌韧带、前后交叉韧带等。建议如果:
1.每天坚持有氧运动,如慢跑、空蹬自行车🚲、等,锻炼膝关节部的肌肉。
2.膝关节部要注意防寒保暖,佩戴护膝。
3.可用艾灸选取鹤顶穴、犊鼻穴、血海穴、梁丘穴等,每次选2-3穴,灸10-15分钟,温经通络止痛。
祝您身体健康。
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膝盖痛怎么锻炼?
膝盖部位如果有疼痛的,一般的几种原因引起,一个是属于风湿性关节炎的病症,还是有可能是属于膝关节侧韧带损伤性的病症,还有可能是属于膝关节处的半月板损伤性的病症引起,这样的病症都不宜进行膝关节的大的活动量,所以锻炼的幅度应该是小,这样才不会对膝关节造成再次的损伤。