练小臂可以锻炼什么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
小臂是整个手臂重要的组成部分，发达的小臂可以让你在训练中提升一个档次，是否有出现过这种情况，做硬拉或者引体类似拉的动作中，目标肌肉还有很大的力气可以用但是由于小臂的孱弱无法抓紧杠铃，而导致训练终止。那么小臂应该如何训练呢？推荐几个训练动作，让你快速提升小臂肌肉力量。
一：杠铃腕屈伸
两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。
二：卷重物
首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。
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三：背后腕弯举
找一个杠铃架，背对着杠铃架站立，然后抓住一只杠铃，从支架上抬起。起始姿势时，出于处于悬挂状态。双手与肩同宽，***用反握的姿势即手掌朝后。在保持手臂稳定的情况下，先放松你的手指（一开始杠铃是在手掌心的），让杠铃尽可能的滚到下方之后合起手指，让杠铃滚回手中，然后将杠铃向上、向后方尽可能高的举起，在最高点时，停顿2秒，同时紧缩你的前臂.
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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