#减脂增肌#哑铃可以减脂增肌吗？
首先应该恭喜你，自己在一段时间内的减重已经达到比较好的效果，你说的这个情况应该是到了身体比较适应之前锻炼水平的所谓平台期。平台期的度过方式因人而异，但方法无外乎饮食调整，训练安排调整和休息调整等。题主问的关于哑铃的问题，其实是训练安排调整的内容。
其次，如果你之前都是自己练的，没有去过专门的健身房锻炼，那么在进行下一阶段的锻炼之前，可以去专门的健身房去测试一下自己的体脂百分比，对自己的身体状况有一个量化的标准。市面上体脂检测仪检测结果一般都会有建议摄入量和基础代谢量的显示，如果题主仍然是想降低体脂，那么建议题主在体成分报告提示的摄入量上做工作，摄入要比基础代谢量稍高，并低于建议摄入量。具体每天都吃什么，建议题主按照自己的喜好，把喜欢吃的东西都列出来，并在食品热量对照表里面分别看一下食物的热量与营养成分，计算一下每天吃什么吃多少，但是要注意一定少吃甜食。这是比较直接的饮食方法。
另外就是训练方法，如果你以前做HIIT都是徒手做，那么接下来的阶段选择哑铃，由于是属于调整训练强度，因此会有一些增肌减脂的变化。与此同时，我更建议题主不要盲目拿起哑铃就做，先在视频上或者找专业人士指导哑铃的动作规范，尤其肩关节与核心的稳定，从而运动损伤。哑铃对于你新一轮的训练来说，会相对***部分上身肌肉生长，如三角肌与胸肌和二三头肌，但是也要学会用哑铃来做全身负重练习，如高脚杯深蹲、负重农夫行走等，这些是能够起到很好的减肥作用。
老年女人怎样练哑铃***？
大姐你好，很高兴回答你的问题。我是侠女健身
- 能提出这个问题，说明你已经有锻炼的意识 负重的训练对身体有很多的好处，不管是对青年人还是老年人，尤其是对于我们女性，更是能延缓你的衰老，使你看起来更加年轻活力，皮肤紧致有弹性，比化妆品保养品来得更加直接。
- 哑铃是我的家庭健身器材当中最实用的一种。如果你想开始锻炼，请从轻重量开始锻炼一段时间。建立身体的基础力量。动作的选择也是千变万化。建议你从最简单的开始。
如何练哑铃可以让手臂变粗？
你好肌友，很高兴回答你的问题！
用哑铃也能练就麒麟臂，如果不用其他器械，哑铃的话，根据我这个方法，相信很快你就会有一对线条清晰的结实手臂！
这里我们从视觉效果上来看，一对麒麟臂，其实体现在上臂和肩膀上，单纯的只把上臂练粗，肩膀很弱的话，会令手臂看起来没有那么强壮！我们先来看上臂的练习方法！
上臂是否强壮粗大，主要体现在肱三头肌的体积，就是肱二头肌的相对的那个[_a***_]。所以，肱三头肌和二头肌一样要花心思打造。
下面，针对题主的只用哑铃如何练麒麟臂：
这个动作的注意点有几点
①上臂夹紧身体，不要出现晃动移动
②为了更好的线条效果，动作后伸到位时，整条手臂向外和向内做一个旋转扭的动作，这个是关键，会极大的***你肱三头肌
③注意不要弓腰，哑铃重量不能太大
这个动作，可以单手做（轻哑铃），也可以双手做，即两手拖住一个哑铃（重哑铃）。动作注意的要点有
使用哑铃让手臂变粗，我认为应注意以下几点：
1、保持动作的标准性：在训练过程中，掌握动作的标准性非常重要。如果动作不标准，就会产生一些借力等现象，致使不能很好更有效的***到肱二头肌或三头肌，肌肉得不到有效***，就不会生长。
2、计划的设置：无论是初学者还是有经验者，做健身运动都要有***去进行，盲目训练会收不到应有效果。***要合理，并且要随着你不断的发展，发现进入平台期时，及时对***进行变更调整，打破肌肉停滞不长的瓶颈。天下根本就没有一套完美的***。
3、持之以恒：使用哑铃锻炼手臂肌肉是一项健身运动。而健身运动是一项长期按***坚持才能见成效的运动。如果想起来就做一做，不想做时就不做的话，如此这样的话，是收不到好的效果的。
4、注意饮食与休息：饮食与休息也不要忽略，同样重要。肌肉的生长离不开所需的营养，多补充蛋白质。比如每次训练完毕吃一颗煮鸡蛋。肌肉也有它的恢复期，注意肌肉休息时间的间隔，不要每天练同一部位，一般同部位肌肉训练间隔时间为24小时以上。再就是保证有充足睡眠时间，不熬夜。
这就是我个人在对健身运动如何使用哑铃增粗手臂的一些建议和看法。有不妥之处还望指正。
说到力量的代表，相信大家都会想到一块肌肉，那就是肱二头肌，尽管它只是手臂上的一小块肌肉，没有其他大肌肉群的面积，但是对于人们来说，显示自己力量的方式莫过于展现自己的肱二头肌，在健身房，训练肱二头肌的人随处可见。
虽然肱二头肌的训练非常简单，但是很多人还是无法将其练强壮，原因就在于训练动作和方式不对，很多动作中的细节并没有很好的完成，而这些细节就是决定你肌肉是否强壮的条件，不过想要高耸饱满的肱二头肌其实不难，你只要在训练中掌握好诀窍，那么成长就会非常快，今天我们就来进行肱二头肌的增大训练。
肱二头肌的训练的重点在于顶峰收缩和离心收缩，无论是哪一种弯举，都非常的重要，很多人对于离心的收缩是忽略的，这也是为什么肱二头肌无法变得强壮的原因，所以在训练中你一定要抓住这两个重点，在顶峰保持最大化的肌肉收紧，下放的时候过程要缓慢，对抗重量。
窄握牧师凳弯举
这个动作的肌肉收缩很特别，用牧师凳的另一边，这样杠铃的运动轨迹就是直上直下的，两只手握得近一些的话，会更多的练到肱二头肌的外侧，这样会让二头肌看上去更大，肌峰就是这样练出来的。
哑铃牧师凳弯举
手臂的训练我们一般分成大臂和小臂两个部分。大臂又分成肱二头肌群和肱三头肌群，小臂分成屈肌和伸肌两部分。
在手臂训练中使用哑铃是非常有效，方便的锻炼方法，无论是在健身房还是在家里，都是不可或缺的。
今天老胡就分享几个用哑铃锻炼大臂的动作。
一 适合肱二头肌群：
站姿哑铃弯举： 这是一个经典的训练动作，注意细节。
双脚与肩同宽站立，膝关节微弯曲， 双手握哑铃，放在身体两侧，拳眼向前，收紧核心肌群，沉肩，双肘紧贴身体两侧，始终保持稳定。注意做的过程中不要耸肩
开始做向心收缩，一秒左右将哑铃上举到二头肌完全收缩为止。在这个过程中呼气，手腕由拳眼向前转变成手心向上方向。注意顶峰收缩。
之后开始离心收缩，慢慢放下手哑铃，由手心向上转变成拳眼向前为止，吸气，整个过程左右手交替，单手2秒左右完成。之后重复这个过程做组。
小结：站姿哑铃弯举这个动作是肱二头肌群训练的基础动作，要多做，做动作的过程中要注意肘关节要始终保持稳定，核心肌群要收紧，用心感受顶峰收缩。
肱二头肌是耐疲劳肌群，所以每组建议12-15次，做4-6组。每周1-2次训练。
首先，健身锻炼是讲究一个整体锻炼意识（全身都需要锻炼到，各肌肉组间可以互补互助）；
●——然后，如何用哑铃让手臂变粗 ？
用哑铃完全可以使得手臂变粗，手臂变粗少不了：
——肱二头肌组➕肱三头肌组➕肩部（三角肌）肌组➕小臂的锻炼；
长头与短头，一般都是共同参与锻炼动作，有些针对其一的锻炼，是说某一方占的比例大而已。
●长头：就是二头肌的外侧肌肉，如果不弯曲手臂，从外侧所看到的二头肌主要是长头。
●短头：二头肌内侧。
●哑铃锤式弯举（长头、肱肌）
