一、训练动作
三角肌分为前束、中束和后束三个部分。
能重点***三角肌前束的哑铃训练动作是：哑铃前平举、站姿哑铃划船和哑铃推举
我是健身风子下面分享一组比较实用的肩部训练***，需要说的是，虽然阿诺德推举也属于推举的一种，但是动作相对困难，因此对于初学者来讲也并不建议使用大重量。
动作一：阿诺德推举
坐姿，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃，双臂屈肘举至胸前，掌心朝向自己
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力向上推起哑铃，同时旋转手腕，至手臂伸，手肘微屈，掌心朝前
动作二：俯卧哑铃反向飞鸟
锻炼目标：三角肌后束
偏向趴在上斜凳上，双膝跪在凳子上，腰腹部贴紧凳子表面，保持下肢固定，保持上肢稳定
双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力向侧上方抬起双臂
我是魔兽思远，今天和小伙伴分析一下引体向上的问题：怎么用哑铃练三角肌呢？
无论你选择用怎样的方式去加强三角肌训练，你肯定是需要先对三角肌有一个充分的了解。这样才可以帮助你更高效的去制定***完成训练。
之所以叫三角肌说明它可以分为三个部分，一个是我们的三角肌前束，其最主要的功能是一个肩关节的前屈，也就是肩屈。
第二部分是三角肌中束，主要负责一个外展的功能，就是把我们的大臂抬高，从身体的一侧抬起，知道接近水平面。
第三部分是三角肌后束。负责我们的一个大臂在水平面做肩外展的运动。
所以说，通过一对哑铃就可以很好***到完整的三角肌。针对三角肌前束，我们可以做一些哑铃的前平举。
一条带门扣的弹力带可以满足你日常需要，尤其是学生党、业务员、旅行党，方法是。
先将门扣固定(视练的部位定位置，有高位，中位，低位之分)，然后弹力带穿过去，使弹力带两边在两手中。自己不方便拍照演示，说个大概自己悟吧。
一、前束。门扣低位，背对门，距离适中，胳膊前举。
二、中束。门扣中位，侧对门，距离适中，外侧胳膊外展。
三、后束。脚踩弹力带中部，双手分握两头(可交叉)，俯身(可把额头架在椅子凳子上)，做飞鸟。
至于哑铃杠铃做法，网上一搜一大堆。这是保持运动不间断的应急措施。
Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，本期我们的话题是锻炼三角肌。三角肌位处于肩部，练好了以后就会帮助整个身体显得非常健美。那我们应该如何锻炼三角肌呢？只需通过一对哑铃，就可以充分锻炼三角肌了。简单哑铃，竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌。
锻炼篇：如何通过哑铃锻炼三角肌？
我们可以通过哑铃进行多种多样的运动，锻炼自己的三角肌。我们应该如何锻炼呢？在这里，我给大家准备了3个有关哑铃的无氧运动，让我们一同了解下。
第一点：哑铃前平举
第一点是通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌前束，我们在进行运动的时候，需要手持哑铃进行站立，目视前方，手臂微微弯曲，绷紧肩部慢慢地进行前平举。手臂在身体前方举至下颚处，保持一秒钟以上再慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行15个。
第二点：哑铃侧平举
第二点是通过哑铃侧平举帮助自己锻炼三角肌中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手正握哑铃进行站立，手臂微微弯曲，以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃，全程绷紧肩部。建议一次进行3组，一组进行20个。
