怎么锻炼前臂？
想不想让人家看到你就知道你是一个资深的健身者，那就不能让自己的身材显得太清瘦，或许只是因为前臂太过细小的原因，使你看上去也只是平平庸庸的身材，要想增粗臂围，除了上臂围的提高还远远不够，还需要前臂围度的提升，因此，对于前臂的训练，一样必不可少。
前臂的肌肉群分层较多，分为浅层，中层，深层，浅层含有肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌；中层含有浅屈肌；深层含有长屈肌，指深屈肌。前臂虽然不为大肌肉群，但是肌肉分层相当复杂，这表明了前臂会训练中承担很多力量。
所以说，前臂的力量会参与到很多的训练当中，包括健身中三大核心训练项目（卧推，深蹲，硬拉），对于卧推和硬拉的训练，没有较好的前臂力量那么大重量组训练无法施展，
我们很多时候，对于卧推硬拉的训练得不到提高，可能会使因为前臂力量不够，使得握力不足的原因，使得无法稳定抓举杠铃有效开展动作。
因此，对于前臂肌肉力量的训练，是提高握力的关键所在，没有一个坚实的握力，或许练抓稳器械都成问题，如果你是以自重健身为主，也是一样的，如果你对于引体向上能持续很多，一样需要你前臂能抓住单杠对于自身体重可以承受更久。
很多健身者接触健身很长时间了才意识到前臂肌肉已经成了训练的短板，前臂的发展远远滞后于其他部位肌肉，这会限制其它部位肌肉的进一步发展，很多情况下引体向上数量不能增加、硬拉成绩不能提高都可以归咎于前臂力量不够，没有足够的握力支撑。
对于你前臂肌肉的训练我的建议是1、当天的训练动作结束后加练前臂动作，这样可以防止前臂训练后影响计划动作的执行；2、在腿部训练的间隙进行前臂训练。前臂训练最基本的动作是腕弯举和反手腕弯举，对于初级健身者来说足够了，训练组数不必特别多但每组的数量要多，推荐15个/组，对于小臂的训练孤立原则尤其重要，否则很容易练到二头肌而影响练习效果。
上一个小臂锻炼的动作集锦
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
如何锻炼才能把前臂练粗壮？
前臂在传武中称为：桥手；无论是洪拳戓咏春拳等等，都注重前臂练习，在打斗中格档，双方桥手对接，如果你桥手不粗壮、不够坚硬、有韧性、弹性是无法扺御对方攻击的，强劲的前臂能增强握力和击拳的力量。咏春拳的严咏春传闻的桥手也坚硬异常。咏春拳岑能系的岑能外号：铁臂岑能。
前臂除了要得粗壮外，更要练得有韧性、弹性(刚易折，柔恒存)。接对方的桥手不是够力够硬就可以的。要学会卸力，所以手臂要有韧性，弹性才能不容易受伤。训练方法：引体向上：双臂放窄，每次练力竭。哑铃平推：双手持哑铃由腰间向正前方内旋手臂平推，每次练至力竭。每次练完要注意按摩手臂放松肌肉。这样练出来的肌肉有弹性，不会把手臂练得僵硬。还有握力、卷腕的训练。这些都可以增加前臂的粗壮度和力量。再通过其他的方法把手臂练得灵活。
我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。
楼主你好，小臂虽然属于小肌群，但在上肢力量里起到关键性的因素，其主要功能就是抓握力，保护手腕不易受伤。而且手臂形态的美感，小臂粗壮与否起着决定性的作用，下面分享几种常用的锻炼方法，希望对你有所帮助。
一农夫走，简单来说，拎着东西瞎溜达，此方法不拘于任何环境空间。
二悬挂，操作简单，有个单杠就行，如果在健身房，任何器械超过你臂长挂上去即可操作简单易学上手。
三反手二头弯举，因为你的锻炼重心在前臂，只要注意起点至半程中的发力即可，如果你想顺带练二头，保持全程训练进度。
四有一定训练强度的，可以用硬拉，硬拉侧重的是臀腿大肌群，但是你抓握起杠，只要有重量，你的小臂定会持续发力。
五在你使用器械的时候，增加杆的直径可以在杠铃杆上加护套，或者拿毛巾缠两圈。
六在能确保你自身安全的情况下，可以增加指力俯卧撑。
七随身携带握力器有空了就练一会儿。
其实锻炼的方法还有很多，不管用何种方法锻炼安全是第一位的，训练后记得对小臂进行拉伸放松，锻炼的路上，只要坚持下去，势必会达到你要的效果，希望以上回答对你有所帮助，如果有[_a***_]问题可以私信我
