怎么用哑铃锻炼腿部？有什么动作推荐吗？
我想大家应该都知道练腿的吧，腿部是身体的最大肌肉群，并且是可以使用最大重量来训练的部位，强壮的腿部和核心还能促上肢力量，练好腿部可以提高睾酮的分泌，增加我们的“性福生活”所谓下半身决定了你的下半生。腿部是人的第二心脏，为什么是第二心脏呢？因为腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，所以为什么练腿会那么累的原因就是体内血液流动循环非常的快，这也就是为什麽大部份身体不好的人都会手脚冰冷的原因(因为血液循环不佳)。
说完这些为我们看下腿部肌肉都有什么呢？
大腿前面：股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌) 主要功能是：髋曲 膝伸
大腿后面的腘绳肌分为:股二头肌(长头、短头)、半腱肌、半膜肌, 主要功能：髋伸 膝曲。
小腿主要肌肉：腓肠肌 比目鱼肌， 主要功能： 足趾屈 腓肠肌跨过膝关节，所以有***膝曲的功能。
关于如何用哑铃锻炼腿部吗？其实我想告诉楼主的是，单独用哑铃训练腿部的效果是很不力量的，腿部是人体最大的肌群，也是最难训练的部位，在健身圈一直有这样的说法“新手练胸，高手练背，大神练腿”可见腿部训练是多么的困难，由于腿部肌群非常的大，一般的轻型训练动作或者自重训练动作，都很那***到腿部肌群，所以楼主想单独利用一对压力就想练好腿部，几乎是不可能的，因为腿部与胸肌不同，利用一对哑铃就可以得到全面***，而哑铃训练腿部动作就那么几个，而且有很大的局限性，效果也不是很明显，根本达不到给腿部的***，
而且你要是长期使用一种训练动作训练，肌肉会很容易使用训练的，当肌肉适应训练以后那么你的增肌效果几乎是零，所以你想训练好腿部，就放弃单独利用哑铃训练的想法，当然哑铃可以当做***训练动作，臀腿是大肌群部位，必须要用足够的重量才能达到深度有效的***，哑铃的重量已经达不到腿部训练的要求了，当然如果你没有时间去健身房训练，其实你可以买一组杠哑铃组合器械进行训练，其实对于臀腿训练还是用杠铃比较好，而且杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃箭步蹲都可以有效的强化到腿部，给腿部深层***。而且杠哑铃组合器械还能拆解成哑铃训练，非常适合家庭训练。如果条件允许练腿建议还是到健身房利用专项的训练器械进行训练，效果更好，而且安全性也好。
下面为你整理一组比较系统性的臀腿增肌训练动作，可以有效的帮你强化臀腿两大肌群，提升臀腿基础力量，增强身体的稳定性和协调性。当然如果你想获得更多专业的健身训练干货，可以关注点击关注无数健身干货供你参考
下面一个7个腿部加强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，如果你是健身新手你可以选出3-4个动作进行训练，也可以降低训练重量和强度来训练，先熟练掌握训练动作，在训练时要谨记，训练动作一定要做标准，哪怕重量轻一些也要先将动作做标准，非常重要，详细请参考每个动作参考图。
动作1，利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做8 - 6次，尽量的去控制使用的重量
动作2，利用身体自重+固定器械+直杆(小腿固定于坐姿下拉器械的固定处，直杆用拉背的长直杆即可)做反式腿后勾(后倾)12 - 8次，尽量使动作缓慢，更多的去控制
只有哑铃怎么完成腿部训练？三个动作轻松搞定！
随着大家越来越深入的了解健身，我们都知道了腿部训练的重要性，所以更多的人开始练腿，那么为了让更多人可以练腿，我们只有哑铃该怎么完成腿部训练呢？下面三个动作让你轻松搞定！
大家都知道练腿用到最多的，就是我们重量较大的杠铃了，其中又以负重深蹲为主，不得不说这是一个非常好的动作，如果大家有条件的话，还是以此动作来练腿，绝对可以满足你对于重量的要求。
那么有部分人可能想在家中完成训练，而自己家中一般是不会有杠铃的，这时哑铃的方便性就体现出来了，我们一样的可以通过特定的动作，来完成对于腿部肌肉的***，而不是坐以待毙。
健身就是一个不断突破的过程，当然在我们往前进的过程中，会出现各种各样不同的困难，那么我们要做的，就是想尽一切方法，将这些困处消灭掉，只有这样你才能完成破茧的过程。
办法总会有的，现在网络如此之发达，我们有问题就将其弄明白，而不是一味的跳过，这样你是不会有进步的，只要记住最重要的一点，我们的目的就是***目标肌肉，让其变得更强。
哑铃的重量一般较小，当然这是和杠铃相比，但是我们在开始前，也要对全身进行预热，因为在练腿时，我们要通过手握持哑铃，所以要对手腕进行预热，让其受伤的几率降到最低。
动作一：哑铃[_a***_]机训练
这个练习需要一副哑铃，和一台楼梯机完成，如果没有楼梯系的话，我们也可以用爬楼梯的方式代替。
首先双手握持哑铃，将他们自然的放在身体的两侧，目的就是增加对于腿部的负荷，所以哑铃的选择也要根据自身的情况。然后打开楼梯机，保持速度向上走动，每次抬腿都要尽力，让身体上升时要用到腿部的力量。
很高兴尚形君来解答这道问题。
训练肌肉就是通过肌肉来进行抗阻，使其得到***，肌肉才会得到增长，而这样的锻炼从有没有负重又能分为负重训练和徒手训练，所以使用哑铃锻炼也是负重训练的一种，其实只要有哑铃这样的锻炼器械就能够锻炼到身体几乎所有部分，那么该如何使用哑铃来训练腿部呢，下面就为大家推荐几个训练腿部的方法。
1.哑铃深蹲，首先***用站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微冲向外侧，双手持哑铃，放于身体胸前，保持抬头挺胸直腰，然后膝盖冲向脚尖方向下蹲，保持同时屈髋屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿与小腿接触，然后使用腿部发力，将身体向上顶，直到站直，同时注意膝盖不要内控，始终朝着脚尖方向以保护膝盖，站直立时膝盖伸直，但不要锁死，然后重复动作8-15次，做3-5组即可。
2.哑铃农夫行走，首先***用站姿，双脚与髋同宽，脚尖冲向前方，双手持哑铃于身体两侧，保持抬头挺胸直腰，然后一只脚向前跨出，保持前后脚站立下蹲，跨出去的脚应该冲向正前方并且为了更好的保持稳定的站立，应该微微向外一点迈出，下蹲在最低处时应该前后脚的膝关节处于垂直，上半身应该与地面保持垂直状态，保持竖直的状态，想象自己是一根钉子要钉在地面上，然后前后脚同时发力将身体顶起，然后后面脚向前脚靠拢，保持站姿调整呼吸，然后继续向前迈出继续重复完成动作，动作左右脚各完成一次算作一次，进行8-15次，做3-5组即可。
3.哑铃直腿硬拉，也是***用站姿起始，双脚与髋同宽，脚尖冲向前方，双手持哑铃在身体两侧，保持抬头挺胸直腰，然后俯身向下，膝盖不要过度弯曲，双手自然下垂，直到哑铃处于小腿前部，感受到腿部后面的拉伸感，同时不要弯腰驼背，时刻保持背部的挺直并且绷紧，然后使用腿部发力，将身体拉直，直到身体站直，然后再重复动作进行8-15次，做到3-5组即可。
以上就是通过哑铃来训练腿部的一些方法，几乎整个腿部肌肉都能得到良好的锻炼，剩下就需要坚持不断的训练，也能够练出优美的腿部线条。
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很多健身者都会有一个忽视的锻炼部位，就是腿部。我发现很多锻炼者对于自己腿部锻炼都很少，它们通常一周锻炼中，对于上肢的锻炼很多，腿部非常的少，一般一周一次。这样的锻炼次数是非常少的，很难让腿部的肌肉得到有效的***。
我们都知道，锻炼腿部肌肉是非常酸爽的，于是很多锻炼者就畏惧这种感觉，不想去感受腿部锻炼的痛苦，就常常让自己偷懒，把腿部的锻炼省去。
这样的想法是错误的，如果你不把腿部肌肉锻炼出来，你把上身练得再完美也是白搭。你的身材会显得非常不协调，会让你的整体身形非常难看。所以，多锻炼腿部，可以让你的身形肌肉感变得更好。
那么，我们锻炼腿部有什么好的动作呢？下面小编给大家准备了3组非常不错的锻炼动作，都是很基础的，当你能正确使用它们去完成锻炼，你的腿部锻炼就成功一半了。
第一个动作
第一个动作很简单，锻炼难度不大，对于新手来说是一个非常不错的练腿动作。
