肱二头肌锻炼方法？
肱二头肌在就是胳膊的前面，肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘，在锻炼时尽可能的快起慢下，起的时候呼气，还有小臂大臂尽可能的在一个方向
手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？
拜拜肉就是手臂的脂肪过多。
因此要减掉手臂的脂肪。但是脂肪不能够“精准打击”，而只能全身进行减脂。
而重点应该放在饮食上。在减脂这件事情上，我们坚持三分训练七分饮食。
（图片来源网络，侵删）
饮食方面。可以先做一些饮食日记，追踪你的饮食习惯，然后再削减一些高卡路里的食物。接着再从整体的摄入量上做减量，先减去10％，然后是15%，这样能够让身体有一个适应过程。
坚持大约一个月，你会看到减脂成果的。
（图片来源网络，侵删）
这个时候你要做的就是通过一些体育训练和营养搭配饮食控制来调整我们每一天的热量摄入，达到一个减脂的目的。
避免摄入一些油脂高糖分高，以及热量高的食物，多吃优质的蛋白和蔬菜，以及粗杂粮。
那这个时候我们就可以通过一些力量训练来提高，加强我们手臂的肌肉，让它进行生长，使我们的手臂变得更加紧致。
第1个动作俯卧撑。
双手打开，鼻尖略宽，指尖朝向正前方，身体挺直，下放的时候，手肘与身体保持70度夹角。
同时可以进阶到窄距俯卧撑，能够更好的锻炼我们的手臂肌肉。
你好！
有许多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三头肌的位置，这样就显得手臂比较粗，走路的时候还会颤抖，非常影响气质形象！
接下来我们就教大家几个动作来改善手臂拜拜肉，使手臂看起来结实紧致！
1.跪姿俯卧撑
每组8-15个
做三到五组
组间休息30-60秒
双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，具体看下图
