有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？
既然是在寝室里锻炼，相对来说空间比较狭小，建议做一些，俯卧撑，蹲起，臂力棒，哑铃，撑，这些都是可以的，早晨锻炼的话对一天的学习是很有帮助的，晚上锻炼的话，可以很好的睡眠…
大学生在寝室中可以练习的无非就是简单的健身动作，以我以前的经验是练习瑜伽是最好的，因为我就是这么过来的。
每天晚上睡觉前都练习一组或者几组瑜伽体式，对比那些经常窝在寝室不锻炼的人来讲还是有很大不同的，所以建议练习瑜伽。
至于瑜伽体式，你可以关注我，每天和我一起练习：瑜伽丰了个胸。
↑↑↑首先还是我们熟悉的山式站立，两腿分开至两个身体宽，然后身体向前下压，双手靠近脚掌，头顶在地面上。练习这个动作不仅可以使血液倒流滋养脑部，还可以收缩腹部肌肉，燃烧全身脂肪。这样一来不就使我们的身材更苗条了吗？那就赶快练起来吧。不过有贫血和韧带拉伤的人不要练习哦。
↑↑↑好像又需要我们倒立呢，手臂力量较小的人还是先做增强力量的训练吧，以免伤到自己。这个动作，首先还是倒立，手臂要伸直，左腿弯曲向前，右腿向后伸直。这样可以加速新陈代谢，减缓我们的衰老，还可以锻炼全身的肌肉、关节。练习的时候注意哦，头不要下垂要保持上仰，有手臂损伤和腰椎疾病的人不要练习哦。
饮食方面还是应该遵循少油脂，少盐，多蛋白质的吃法，可以多吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，少吃些油炸食品就差不多了。
谢谢邀请，在宿舍里可以有很多很多的锻炼***，首先呢 可以自己在宿舍里做俯卧撑，仰卧起坐，可以每次做个五组，每组十个，还可以去跑步，每天去跑个几公里的慢跑。
饮食方面，每天坚持不吃夜宵，少吃油炸食品，少吃肥腻的事物，多吃蔬菜水果。
1：想运动，给你2平米足够
2：有很多健身的app
3：那么多投资人，烧了那么多钱投在健身线上平台，你再不用，岂不是浪费创始人和投资人的成果
4：行动起来，比问百个问题来的[_a***_]
5：比如，你现在就可以做些高抬腿，波比跳，平板支撑，5分钟保证你已经大汗淋漓
6：祝好
可以跟着keep练习，看你是增肌还是减脂。
一般先做有氧心肺运动，也就跑步机和动感单车，选择一种进行20min左右，然後进行力量训练，也就是利用哑铃杠铃去进行，比如你的体重偏轻，增肌后增强代谢能力，食量倍增，身体会更加匀称。 另外，动作不标准或者盲目健身会走很多弯路，也很容易受伤。所以一定也要了解自己的身体状况，
一般锻炼方法
开始 找到一身宽松的运动服，并开始认识下面的动作。 如果一开始锻炼数量可以改为12慢慢递增
平板支撑（核心）3*20
跪姿俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20
标准俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20
深蹲（臀腿） 3*20
箭步蹲（臀腿）
臀桥（臀腿）
倒床就能睡着是种什么样的体验？
这种睡眠质量应该是极好的，或者是过于劳累的状态下。
想要提高睡眠质量，那么我们就找方法。 首先坚持有规律的睡觉时间，不要睡的太晚或者太早。 其次睡前不要吃的喝的太多，中国有句俗话说早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。还有少饮水，不然会被尿憋醒的😞。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 睡前之前尽量不要吸烟，喝咖啡☕。因为这些会提神，使脑神经活跃。 每天坚持适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
环境也很重要，保持合适的室内温度，这样也有助于睡眠。 白天尽量少睡觉，留在晚上睡，这样才会睡的更香。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，不管是软硬度还是床的大小。
还有就是睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好哦。
