维密超模何穗的大长腿如此吸睛，那么普通人该如何练出修长大腿呢？
维密的腿是如何修炼成的？12体式养成手册，值得收下
一年一度的维密秀刚刚落下帷幕没多久，虽然完整视频还没放出来，但是毫无疑问，这又是一次魔鬼身材的盛宴。秀场中最最惹人注目的自然是各位天使的大长腿咯。维密的大长腿到底是如何修炼的呢？普通人想怎样才能拥有他们那样完***型呢？这份12体式养成手册你值得收下。
简易下犬式，双脚并拢站立，慢慢向下弯腰，手肘按压地面，小臂与地面铺平，双手合十，小指按压地面，眼睛看向脚尖方向，如果做起来吃力，可以稍微踮起脚尖。
单手骆驼式，双腿并拢跪坐于地面，右手臂伸直向后扭转，带动身体向后弯腰。右手拇指与食指相扣，其余三指自然放松，成智慧手印。左手臂自然伸直触碰左膝盖外侧。
首先要明确一点，模特的一米八大长腿和天生有很大关系，我们普通人能做的就是通过后天的努力，让自己的腿显得修长。那我们能做什么呢？
第一:调整腿型，两条笔直的腿肯定要比歪歪扭扭的腿要显得长
第二:腿要细，细的东西在视觉上要比粗的东西显长
第三:臀要翘，腿长不长看臀线，臀线高了
以上三点都做到了，会在最大长度上让自己显得腿长。
动作一：靠墙静蹲。这个动作非常的简单，只需要一面墙壁我们就可以练习，一共需要完成三组，每组坚持三十秒的时间。
动作二：原地碎步跑。这是个稍微有些强度的练习，一共要做四组，每组做到一分钟的时间。
动作三：扩胸提膝抱腿。这个动作每组完成六十次，一共需要做三组，虽然次数有些多，但是强度并不算太大。
如何锻炼脖子后面的富贵包？
看下你的脖子是前倾的
然后靠墙，后脑勺去顶墙，让脖子回归正位
②再看看你的肩膀，肩膀是内扣的，你就要开肩，练习一些肩膀打开的动作，动作很多，可以去搜索
③练背，富贵包肯定还伴随耸肩，斜方肌下束无力，等等，都要一起练习
颈后大包主要是下颈椎（第三颈椎至第七颈椎）的小关节紊乱和肌肉僵硬导致的。
首先要先手法复位，保正脊椎的在正常范围。其次是拉伸斜方肌的上束，锻炼斜方肌中下束和菱形肌！锻炼斜方肌中下束主要利用肩胛骨后缩的功能锻炼。可以做哑铃俯身直臂肩胛骨后缩，划船等动作！锻炼菱形肌可以利用肩胛骨后缩和下回旋锻炼！下面这个***是高位下拉锻炼菱形肌，可以供大家参考！
