我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？
靠饮食加运动减脂觉得是最有效的方，但是坚持和效果却是最大的阻碍。
超重的话，运动一开始就不建议太激烈，你可以在公司跑步机上快走，或者慢跑，别太过激烈，容易伤膝盖。前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再加剧烈运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。
根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。
早上，吃高蛋白质的食物，一般吃鸡蛋，番薯，玉米，脱脂牛奶，在这里面挑。少吃碳水化合物（米饭，面条类）下午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的好。
可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。
少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。
前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。
我很喜欢运动的，有不懂的可以问我
像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。
饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。
训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。
近期，林书豪在媒体上晒出训练***。高举数百斤大杠铃，对此你有什么想法？
由于国内疫情的原因，CBA联赛把赛事推迟到了4月份左右，所以各支球队现在是没有[_a***_]可以打的，但是每天的训练肯定是会如期进行的，球员们需要在此期间保持状态，以确保在赛事恢复以后依然可以打出好的成绩。
近期，首钢男篮的外援林书豪也个人媒体晒出了自己的训练***，他高举着数百斤的大杠铃训练自己的上下肢力量。从***中就可以看到，林书豪给自己的训练目标特别严格，他所举的杠铃甚至连一些中锋球员都很难做到，更别说是一般的CBA球员了。林书豪虽说是一位黄皮肤球员，但他的身体素质却比很多黑人球员还要出色，而这一切都跟他的自律离不开关系。
在对比之下，国内另外一人就显得有些尴尬，那就是周琦。在17赛季，周琦签约了NBA球队，他凭借着出色的身高和臂展被球队所看中，期间也有打过几场NBA比赛，但最终没有能够在NBA留足。或许有人会说周琦的体质不行，他在NBA打了两个多赛季，身体素质没有明显的改变，但要知道当初姚明也是以瘦高个的体质加盟NBA，后面通过努力训练让自己成为了联赛顶级的内线，周琦没有能够成功，可能有很大一部分原因是因为自己。
除此之外，从训练强度上也可以感受到周琦的不思上进。如果说林书豪是一个例外，让周琦按书豪的训练强度或许有些勉强，但就之前周琦所曝光的训练强度来看，他甚至连普通球员的强度都没有达到，所以也难怪他一到大型赛事上就打不出成绩。如果他可以稍微努力一些，如今的他可能会变得更加出色一些。
近期因为流感影响，国内所有体育赛事都被停赛，CBA球员因此得到了更多训练时间。根据之前消息得知，国内各项比赛在4月底之前将很难正常进行，这对于球员跟球迷来说都是一种煎熬。为了保持良好状态，各个职业球员早已投身训练之中，林书豪更是在网上晒出了自己近期的训练***，球迷们纷纷对他高强度的训练表示敬佩。
从林书豪晒出的***中可以看出，他正在进行高强度的力量训练，并且这个重量对于林书豪来说也不是非常吃力，书豪因此获得了很多称赞。截止到目前为止，林书豪场均能够得到24.2分5.8板5.8助攻的不错数据，这个数据可能对比其他顶级外援来说不是很出色，但在联盟中已算是顶尖存在，这跟他出众的身体有着很大关系。
看到林书豪训练强度后，网上还传出了很多周琦之前训练时的图片，于是球迷们纷纷把两人力量训练时的强度进行了对比，并一致认为周琦这个重量真是太轻了。作为职业运动员，周琦这个举重力量确实太轻，而且从他当时的面部表情来看，周琦应该尽力了。看到两者力量上的差距后，周琦再次遭到了无数质疑，甚至还有部分球迷对他进行了嘲笑。
其实周琦本赛季的表现还算可以，场均个人数据达到了20.7分11.9板，这个数据在众多国内球员中仅次于王哲林，只是这还是没能逃脱被骂的处境。在我看来，周琦的身体素质确实还有待提升，要是其体重跟力量能在未来提升的话，那周琦在内线的威慑力将进一步提升，到那时外界自然也就没有人再去质疑他。
我是晓侃侃，我来说说当我看到林书豪在媒体上晒出高举数百斤大杠铃训练***的想法。
1.林书豪出色的身体素质
看到林书豪高举几百斤大杠铃进行力量训练，不由得发出敬佩之声。要知道，当你需要扛着几百斤大杠铃训练的时候，不是一时半会就能随随便便做的到，这需要出色的身体素质才能做到的。由此可见，现在的林书豪身体力量正处于不断强化的态势。也正因为有出色的身体素质，才让林书豪在CBA的联赛里有能力去扮演一个外援的角色。
2.林书豪的自律与勤奋
受国内疫情的影响，CBA联赛也"停摆了"接近2个月，虽然暂时没有比赛可以打，但是林书豪仍然保持着如此高强度的训练，这无疑也能看出他是一个极度自律且勤奋训练的职业球员。纵使以他目前的实力，在CBA联赛当中，称得上顶级球员，但他还是丝毫不放松，不断提升自身的力量与身体对抗能力，这样的球员才有可能去创造更辉煌的成绩啊！
3.优秀的人还在努力提升自我，落后的人还有什么借口不更加倍地去努力呢？
就如小编我常说的一句话“NBA联盟当中的球员已经是世界顶级水平的级别了，但我们却时常可以看到他们仍在不断刻苦训练，那我们中国的篮球运动员们，本身我们的先天身体素质跟技术都落后了一大截，还有什么借口不去付出加倍的训练去提升自己呢？”作为在NBA有过高光表现的林书豪，如今来到了CBA联赛，但他仍那么努力刻苦地进行着高强度的训练，这一举一动难道还不足以***到我们更好地去反思自我吗？特别是在近几天公布的世界篮球排名，我们的国家排名又下跌了1位，排到了28位，而在亚太区排行第4，落后于澳大利亚、伊朗、新西兰，这样的成绩足够让我们觉得非常的尴尬。如果我们自己的篮球运动员们，都能正确地认识到自己的不足，明白与其他国家的差距，端正态度，以加倍的努力去刻苦训练，我绝对相信将来我们的篮球水平势必能挺进世界的前列。
总结：我们惊叹林书豪出色的身体素质，也钦佩林书豪的自律、刻苦训练，但我认为我们更该认识到优秀的人还在努力地提升自我，而本来就处于落后的国家篮球运动员们，真的需要去端正态度，发现自身不足，咬咬牙，加倍地去训练、去付出，这样我们才能不断加强自己，提升水平，更好地挺进世界强者行列，也能让我们的国人对自己的国家更富有荣誉感与骄傲！
天行健，君子当以自强不息！与君共勉。
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