有腹肌的人如何练习一秒变腹肌？
一秒变腹肌？哈哈哈哈哈哈，笑死隔黎村只狗
咦，等等，好像的确可以耶
有些人因为肠胃吸收不好可以常年保持低体脂率，这样也可以拥有以下这种腹肌
但是真正
好的身材不可能是上天掉下来的，想要拥有就必须付出一定的努力。腹肌是耐受肌群，一般来说不负重的腹肌训练是可以天天训练***它的，如果是负重训练可以选择做一天休息一天。练习腹肌的方法五花八门，在这里就不一一列举了，真心想要的人自然会自己找到适合自己的方法并持之以恒的。最后祝各位能拥有自己梦寐以求的腹肌😊😊
如何快速练出腹肌？
首先，***都拥有腹肌，只是你的腹肌没有明显显露出来。想要一秒就拥有诱人的巧克力腹肌肯定是不现实的，请你清醒一点，我给你讲讲如何正确高效的练出腹肌。
为什么你的腹肌没有别人明显？既然***有腹肌，那为什么别人有八块腹肌，而你却九九归一呢？那是因为在腹部的浅、中层肌肉的上方覆盖着一层皮下脂肪，皮下脂肪越少，你的腹肌也就越明显。所以想要拥有八块腹肌，就必须做这两件事：减脂和增肌。
想要练出腹肌，减脂是非常重要的一环，控制饮食，合理摄入的热量才能帮助你加快减脂的效率。但是控制饮食只能帮助你减少脂肪的生成，要消耗腹部的多余脂肪还是要通过有氧运动完成。日常中常见的跑步、游泳、跳绳等都是减脂效果不错的有氧运动，但我要推荐你一项减脂效果更好且在室内就能进行的运动——动感单车。
动感单车
动感单车是当下最流行的减脂运动，通过自由调整阻力，以及跟随音乐节奏控制骑行速度的特性，使它的燃脂效果远超平常的有氧运动，成为当之无愧的“脂肪杀手”。
在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加明显的腹肌线条。针对腹部肌肉训练效果好的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。接下来我挑选了其中易上手，实用强的卷腹动作重点介绍。
卷腹
卷腹是最普遍的腹部训练之一，主要锻炼腹直肌。对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，先做卷腹是最好的选择。卷腹的动作要点：平躺于地面，放松双腿，双膝弯曲呈90度，双手交叉于胸前或置于耳后，起身时下背用力贴紧地面，感受腹部发力，挤压腹肌。
本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？
您好，我是您的健身管家Chris。
相信题主应该是在上学的年纪没有太多时间去练腹，那么利用好碎片时间也是可以练出腹肌的，睡前是个很好的时间，练完再喝点牛奶睡觉，岂不美哉，不过腹肌前提条件我们的体脂不能高。
几个腹部训练推荐给您，难度不大贵在坚持。
1.卷腹
2.抬腿卷腹
3.侧卧卷腹
3个动作可以连着一起做，每个动作做15-20次，每个循环做2-3组即可，花费不到7分钟的时间，每天练都可以，坚持一个月您再看看自己的腹部。
您的健身管家Chris，好了，我们训练吧！
刚开始练，可以用图一，图二和图三。
练了一段时间，可以尝试图四（坚持不动，看似简单，其实比图一图二更费力），或者图五。
再过段时间，可以尝试图六。
相信这5个动作足够你在床上折腾了😜
如果想要练到我们的腹部，那么我们的话就应该多做一些卷腹的动作，这样的话能够充分的***到我们腹部的肌肉，让我们的腹部肌肉线条更加好看
但是如果想要看到腹肌，那么首先第一个对我们的体脂率有要求，所以这个时候我们应该让体脂率降低低腹肌才比较明显的。
所以这个时候训练腹肌也会让我们的腹肌更加好看，如果我们的体脂率比较高，那么也是看不到我们腹肌的，但是如果做卷腹式可以练到它的，所以如果说没有看到腹肌，那么我建议你先从减脂开始，如果你能看到腹肌，想要腹肌更加的线条清晰，那么我建议你可以做一下几个动作：
求大神有哪些锻炼腹肌的黄金法则？
腹肌锻炼的黄金方法
腹肌是每个人梦寐以求的肌肉，无论[_a***_]还是女性，但是很多人却容易出现大肚腩，即使每天坚持有氧和腹肌训练，可还是无法训练出完美的腹肌，那到底什么是锻炼出腹肌的黄金方法呢？
黄金方法，应该从3个层面来考虑：
1.体脂含量：顾名思义，就是身体脂肪的多与少。身体内脂肪含量高，就容易让腹肌不明显，而且长期久坐更容易让脂肪堆积在腹部，产生水桶腰，针对脂肪含量高，我们可以***取力量训练以及一定强度的有氧训练，有氧训练的强度不用太大，但是时间可以适当延长。或者可以选择HIIT 训练。
2.腹肌的训练强度：腹肌训练可以让腹肌的线条更加明显。但是一般健身者对腹肌的训练并不到位，训练的频率和次数不够，推荐每周至少3次以上腹肌训练，训练强度可以适当增加，比如在规定时间内完成多少次腹肌锻炼，还可以增加更多训练动作，增加腹肌的力量和耐力，可以帮助腹肌的线条更加完美
3.饮食的控制情况：饮食也是腹肌的重要条件，在减脂时期可以吃一些燕麦、玉米、土豆等主食来代替米饭和面食，这样可以减少一定的热量摄入，让身体可以更好地减掉小肥肉，增加肌肉线条的清晰度。
