健身想练成肌肉，一般都吃什么东西，有没有规划性的？
并不建议增肌完全依靠蛋白粉，毕竟蛋白质也是有很多类别可以区分的，多种蛋白粉混合摄入也许对增加帮助更大。
早饭是很容易被身体吸收的，所以建议在早餐摄入一定的蛋白质，这个你可以用蛋清或是鸡胸肉。早餐在正常的情况下7点左右进食就好，跟正常的没什么区别，当然如果你的训练是在上午，早餐也要摄入一定的碳水化合物。
午餐和晚餐都按照正常的时间点就好，只要你的训练时间不是很特殊，非要在中午伙食晚饭时进行就好。
建议你一天进行5餐规划，除了早中晚，在上午的9-10点之间还有下午的3左右可以摄入一个鸡蛋或是香蕉等，不容一定的碳水化合物和蛋白质，这个进餐量不要太大，只是增肌需要大量的蛋白质，你需要时刻补充，因为你也不知道你的身体是什么时间开始修复肌纤维增加肌肉量的。
蛋白质的摄入量按照每公斤1.4-2.2克进行补充，这是每天的补充量，你就核算一下按照你的体重你每天需要摄取多少蛋白质吧！这里要说的是，你的训练量达到了一定的级别，如果只是去健身房打酱油，我的这些话你可以完全忽略了！
把你需要的蛋白质安排在这5餐之中，如果进食的蛋白质含量不足，可以用蛋***进行补充，在晚上睡前1个小时左右来一大勺，因为夜间是肌纤维恢复的最佳时间之一。
进食应在有氧两个小时前，力量一个小时前稍好。 运动前热身和拉伸，运动时注意安全，选择适合自己的程度进行锻炼，勿盲目追求大重量等不切实际幻想。 有一位相对专业的人士在旁辅导特别重要，即使是只能帮你看看动作有无畸形。
吃饭早中晚不能再少了，根据你实际情况选择加餐，保证优质蛋白和碳水的摄入，蔬菜水果也不能少，多喝水。
前期看情况少喝一点蛋***，等你觉得自己练的还可以了，来一点BCAA。
互相交流互相进步✌️
增长肌肉，首要的是搞清楚如何开始训练，饮食是次要。不要搞反了！ 新手小白的身体，对营养需求量很低，远未达到运动员水准。所以绝不应该模仿运动员饮食。 你应该在起步阶段，保持和普通人一样的饮食。主要精力去钻研如何训练。
“人造肉”即将普及：只要提取动物细胞组织，就可以吃到它的肉！那你最想吃什么动物？
对于人造肉，我不十分认同，我喜欢纯天然的动物和植物，不喜欢通过生物化学技术加工的食物，有报道对动物进行人工催肥饲料添加剂就有很大的毒副作用，就好比刚上市的新药，没有经过特别长时间的临床实验，毒副作用很大而不能被发现，对于人造肉是否是通过生物化学提取细胞这个问题不是很明白，所以还是有些顾虑重重，喜欢什么动物的人造肉就不好说了。
其实我最想说的是狗肉。
并不是我喜欢吃狗肉。
如果人造肉能模仿出狗肉的味道，这个社会就不会***那么多狗，偷狗的也少了。食用真正的狗肉[_a***_]也会慢慢的减少。
狗是人类忠实的伙伴，有非常多人爱狗人士也因此反对狗肉，所以我很希望研发出能替代狗肉的食物。
人造肉如果可以推广应用，那么减少了社会的矛盾也会降低了成本，更加促进了人与动物的和谐。
人造肉的成功会带来多样化的好处，在未来人造肉会模仿出更多肉类食物的口感，不但饮食健康而且营养丰富，是我们未来改善饮食的首选目标。
50多岁的女人适合到健身房健身？
我是戴钢盔的ZZZ。作为中年人来说，无论男女，只要想锻炼，想健身，***都适合，都应该立刻开始。
首先，通过健身，可以争取保持正常的体重。人到50以后，重要的是身材变形、体重增加的问题，通过系统的健身，至少可以确保你身材重量、形体的稳定，如果再努力点，还可以达到非常好的减肥效果。
其次，通过健身，可以让你的精神状态比较好。通过定时出汗，能够让人的精神状态比较好，和其他各类体育运动的效果是一样的。
第三，通过健身，可以让你在心理上具有一定的优势。当你看到和同龄人相比，你在努力控制自己的身体，你会有心理优势，就会变得更加自信。
第四，通过健身能够达到象施瓦辛格一样的状态是非常少的。这要经过严格的训练、饮食等等。对于普通人来说，主要是通过健身这个过程，不断收获更好的身体状态、精神状态、心理状态。
第五，在具体的项目中就以全面锻炼为主，而不要求什么练习强健的肌肉等。因为毕竟岁月不饶人，到了这个年纪，以不受伤为前提，通过锻炼让自己全身更加匀称就可以了。
