健身可以强健肌肉，但是怎么才能强健骨骼？
健身练出健子肉是好，但作为一个40后的人在健身多年后对健身有点感想。到这个岁数，除了强健自己的肌肉外，真是要注意保养和增加自己的骨密度。自己身边有几个朋友正因自己骨密度低，而出现在健身中骨折现象。一位不到50岁的大姐，在跑步机上跑步时不小心摔倒，结果小腿骨折。总之，这个岁数真不该有骨折的现象。说说我自己吧……我今年48岁，除了练练肌肉外，摸爬滚打都还在坚持着，单杠双杠包括空翻什么的，都还行。很多人说我真行，我自己也感觉自己的骨骼比较结实，最终我感觉和我一直坚持阳光浴有关：我一直坚持洗海澡，享受被阳光沐浴的感觉，冬天坚持到12月初，逢风和日丽天就坚持海边游泳。我感觉如果想强健自己的骨密度，洗海澡晒太阳事最佳方式！因为阳光会增加维D的摄入量。
事实上，正确的健身是既能强健肌肉又能强健骨骼的。
因为骨骼和肌肉其实是紧密相连的，但是正确锻炼是强健的前提。
个人觉得，了解身体的基本骨骼结构对健身是很有帮助的，也能够更安全强健骨骼。
举几个例子大家就明白了。
比如躯干部分的锁骨，在两侧锁骨和肋骨之间狭窄的空间内是神经和血管以及肋间肌。它不是一块承受重量的骨骼，但是可以帮助悬挂上肢，同时为肌肉提供附着点，比如三角肌、胸肌就附着于此处。
再比如，手臂部分的。它与脊椎以及肱骨相连，对于控制上半身以及手臂的活动尤为重要，例如挥动球拍。同时，肩胛骨为肩袖肌群等肌肉提供了一个很大的附着表面。所以锻炼好上面说到的肌肉，以及保持正确的肌肉之间的肌力平衡对于骨骼的正确排列和发育都是非常重要的。
再例如，肩关节，当我们抬起手臂，这个动作由肩带、肩胛骨和锁骨以及肱骨共同构成。而手臂肌肉是链接到肱骨的，所以强壮手臂肌肉能够增加它所链接的骨骼的强壮程度。
关于具体如何强健骨骼，其实就是怎么强健肌肉就可以了。有研究也证明，多做抗阻力训练，也就是我们常说的举铁或者力量训练，能够增加骨骼的硬度以及强度，让骨骼承受更多的外界压力，同时相应的训练也可以增加关节的稳定性。
先从小重量高次数高组数的肌耐力训练开始，然后再逐步进阶到中高重量、中低次数肌肉纬度训练，再进阶到最大重量，低次数的最大力量训练就可以了，这个过程中，肌肉力量和骨骼的强度都会变大。
1.拉伸可以强骨。你没有看错。骨髓具有造血功能，但吸收营养的是骨膜。拉伸不仅有利于保持体形，和保持肌肉量，使肌肉富有弹性。就像一个毛巾包裹在有洞的竹筒上，一拧，或者拉伸，水就会流到竹筒里。
2.力量训练，比如打沙袋，拳会变硬，踢沙袋，胫骨会变硬一样，还有肋骨的排打。是循序渐进练的，年纪大的人就别练了。健身房里的肌肉锻炼也可以强骨！
2.中医认为肾主骨，肾气足。肾气是一个人的先天之本，你只有肾气足，才能健康长寿，肾主骨，肾好了，骨密度才高。很多内家武术都可以做到，入八卦掌的走圈，还有桩功，都是内壮五脏，外强筋骨的。
总之壮骨是综合的，包括饮食，高蛋白，素材，水果。还要营养吸收好，如果你经常拉肚子，那就不好了。不熬夜，晚上12点以后睡，肝和肾都会受影响，其细胞[_a***_]在晚上，新成代谢，肾不好，必然会影响到骨，内在的五脏会影响到外在的筋骨。
所谓强健骨骼，是想让骨头变硬吗？泰拳手经常踢香蕉树，他们的腿部骨骼会有轻微骨裂，但人体会分泌骨质去补这些裂缝。时间久了，小腿的骨头就会变强了。强健骨骼就要经常做抗击打练习，这样的骨骼会非常强健。别人的骨骼可能只能承受300斤的力量，而你能承受500斤的力量。还要经常补钙，不补钙的，骨头会很脆。
WKLC:
骨骼的强健与骨骼矿物质和有机成分的含量有关，也与骨骼所具有的结构有关。
在保证钙磷等元素与维生素D等吸收充足的情况下，骨骼的强健与否决定于骨骼的受力状况。骨骼在有力学***的部位加固生长，在缺乏力学***的部位却会被分解。作用于骨骼的力学***包括：
1.人的体重压力；
2.外界对骨骼的压力；
3.人体运动中产生的对骨骼的压力拉力剪切力。，
这三种类型的力学***中，通过人体运动对骨骼产生多种应力，从而***骨骼加固生长的方法是最好掌控和操作，并且有大量研究成果可参考的健骨方法。
健身是对人体生理状态整体的提升过程，健身有很多种形式都可以起到强健骨骼的作用。不同年龄段的人群骨骼发育程度或健康状况不同，因此健骨方法也不同：
1.儿童青少年健骨：儿童的骨骼未发育成熟，保证充足营养的基础上，不宜选用大量外加负荷的运动方式。儿童青少年应选用跑、跳跃、攀爬和简单体操动作来进行锻炼，强健骨骼。方法有：奔跑、跳绳、纵跳摸高、跳方格、爬行、身体悬挂或一些体育游戏。
2.成人（青壮年）健骨：成人的身体发育成熟，几乎可以进行各种类型的体育活动，其中应进行力量训练来健壮骨骼。力量训练方法众多，不再赘述。而考虑到我国成年人中有80%的人从不参加规律的身体锻炼活动，所以应当***取循序渐进的负荷和难度，合理进行力量训练，保证身体健康，强健骨骼。
肌肉锻炼可以使骨架变大吗？
天生锁骨短的人 肩部就是不太好练的更宽
但是锁骨短造成胸部肌肉可能会更厚实
不只是锁骨 腰部宽窄是由胯骨决定的
有些女孩去用束腰带 难倒能把骨头勒小吗
比方说 有些人二头肌有2000条肌纤维 有些人却有5000条 当然后者的进步空间更大
当然这只是比喻 因为肌纤维是天生的 不会变多的
简单说它只能在训练后受损 增粗增大 但是你的上限就在哪里
（人体实验上确实是这样 在猫的动物实验 肌纤维好像会变多 这里随便回答 不上文献了）
还有就是你的肌肉肌腱大小
胸腔怎么练大？
这个问题要从两方面看：
1、成年人无法练大。
因为成年人骨骼发育已经结束，只能通过后天的锻炼增加胸围以及肺活量，但是对于胸腔的容积的增大起不到什么作用。
2、未成年人可以。
未成年人可以通过俯卧撑、卧推等这些胸部锻炼动作，促进胸部骨骼发育，在一定程度上能够增加胸腔容积，但是一个人胸腔的形状以及容积主要还是由遗传决定的。因此想要让自己有更大的胸围、看起来更强壮，比较有效的办法就是坚持对胸部和背部锻炼，可以选择俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上这些简单有效的方式。
