久坐的人需要锻炼什么部位？
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜欢的，都有助于减轻坐带来的不利影响。或者工作一段时间就站起来妞妞身子转转脖子，不仅防止久坐造成的颈椎腰椎等出现问题，还可以使眼睛和大脑得到片刻休息
腰间盘突出、颈椎病，这些都是人尽皆知的“久坐易犯病”，那么我们要如何避免并且预防它呢？
一、锻炼腰部
预防腰部疾病，我们可以多进行一些腰部的锻炼，***肌肉生长，能够很好的保护你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次数的硬拉，以锻炼腰部为主，不过要注意动作标准，腰不能弯曲，否则容易增加受伤风险。
#.山羊/游式挺身
这个动作就比较简单易学，同时也是锻炼腰部非常好的动作，学会后可以适当负重来做。
二、活动脖子
久坐的同时，一般脖子因为长时间的不活动，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我们要每过一段时间就活动一下脖子，可以试着做做“米字操”，即想象着用头写“米”字，时常活动脖子能够舒缓脖子的压力，促进血液循环。
现在的人工作压力大,每天上班坐着的时间很长,下班之后,也总是窝在家里,很少出门运动。长期久坐,身体很容易出现亚健康状态。那么对于久坐不动的人来说,应该锻炼哪些部位呢?
1、腰腹部
腰部、腹部的肌肉是人体比较脆弱的部位,平时如果缺乏锻炼,这些部位就容易变得僵硬,从而影响正常的活动。所以,经常坐在办公室里,或者长时间开车的人,一定要多做一些简单的腰部、腹部的动作,比如仰卧起坐、平板支撑等,来加强腰背肌和腹肌的力量,避免因为肌肉无力导致腰酸背痛等问题。
2、肩颈部
很多人在办公桌前一待就是半天,而且坐姿也不正确。这样就会造成颈肩部位的肌肉紧张,从而引发颈椎问题。因此,经常久坐不动的人,要注意适当放松自己的肩颈部,可以多做做耸肩膀的动作,以及双手交叉放在头上的动作,这样可以有效促进血液循环,缓解疲劳感。
3、腿部
很多上班族,尤其是女性,由于工作需要,每天都要长时间地坐在电脑面前,这就容易导致腿部血液不流通,时间长了,就很容易患上静脉曲张。所以,平时要尽量多动一动,比如,每隔1小时,就要起来走几步,或者伸伸懒腰。另外,还要注意,不要跷二郎腿。否则,同样会导致静脉曲张。
久坐伏案的办公族，你最需要这4个锻炼！
久坐的成本有多高，你真的知道吗？
想一想，你每天的生活是不是这样度过？[_a***_]坐车去公司，上班时在办公椅上坐一天，下班回到家，又是窝在沙发里看看电视，晚上睡前倚在床边玩玩手机……
随着科技的发展，
原先需要出门购物 → 现在：快递；
原先需要出门聚会 → 现在：网聊；
……
关于久坐这个问题，我认为，他们都是属于办公一族的人群，常年坐在办公室做弯腰弓背的动做作，所以会造成腹部肌肉，三角肌和胸部肌群做充分向心收缩，还有背部肌肉竖脊肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌冈下肌做离心收缩。
1、伤肌肉
长时间久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、伤神损脑
久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
3、伤心脏
久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。
4、伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。
5、伤筋损骨
久坐带来心脏病、中风、糖尿病甚至癌症—如何停止慢性“坐杀”？
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上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着，现代人坐着的时间越来越久，也越来越不健康了。身体的各种毛病因为久坐这个***杀手慢慢呈现。
久坐被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一，据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。
那么久坐会引起哪些疾病呢？小编和大家说下久坐的危害和克服方法。
1、久坐引起心脏病疾病
人的血液中有很多「垃圾」如脂肪酸等，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的「垃圾」容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。
美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
2、久坐引起病
骨骼肌是消耗能量的「大户」，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病。
英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。
3、其他危害
办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？
腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。
你好，
1、促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
远眺窗外
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
