男人如何循序渐进地把身体练？
锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体健康，各个脏器必须健康。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓"吃嘛嘛香，身体倍捧"。想要健康要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞健康人体就强健了。
多吃+多练＝强壮增肌
⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。
有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。
增肌离不开有计划的力量训练，如果刚开始接触健身，不必着急制定***。先熟悉动作规范和肌肉发力。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。
同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。
对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。
⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格。
液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，
如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。
简单粗暴六个字：“管住嘴，迈开腿”！同时要声明一点，男人追求强壮和把自己变成头脑简单四肢发达的下肢思考动物是两回事哈，平时应酬多的话少喝啤酒，喝点白酒，因为这样能预防啤酒肚。锻炼的话要进行有氧+力量同步练习，竞走或者慢跑过后记得拉伸，然后深蹲，压腿或者高抬腿，撸铁，祝早日梦想成真。
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝[_a***_]，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
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男人如何循序渐进地把身体练强壮？
男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。
根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。
饮食习惯：
1.不要吃***辛辣型食物，忌酒精。
2.多吃健康补肾食物。
